Foto: Shutterstock
U današnjem svetu, žene se svakodnevno suočavaju sa velikim pritiscima da budu savršene u svakoj ulozi koju život stavlja pred njih – kao majke, supruge, ćerke, sestre, ali i uspešne profesionalke – na posli. Očekivanja društva, porodice, kao i nerealna očekivanja samih sebe često dovode do preopterećenja, hroničnog stresa, pa čak i ozbiljnih posledica po mentalno i fizičko zdravlje. Ali, kako onda žena može pronaći ravnotežu i sačuvati i unaprediti svoje zdravlje? Odgovor leži u svesnom uspostavljanju prioriteta, prepoznavanju granica i negovanju sebe kao osobe, a ne samo kao člana porodice ili radne sredine.
Stručnjaci za mentalno zdravlje naglašavaju da je prvi korak ka očuvanju sopstvenog mira sposobnost da se kaže „NE“. Žene često preuzimaju više obaveza nego što realno mogu da podnesu, vođene željom da nikoga ne razočare. Porodični psihoterapeut Jovanka Lalović kaže:
– Postavljanje granica nije sebičnost, već potreba. Ako žena ne brine o sebi, ne može biti ni oslonac drugima.
Pored toga, istraživanja pokazuju da prekomerni stres može dovesti do povećanja nivoa kortizola, hormona povezanog sa hroničnim umorom i oslabljenim imunološkim sistemom. Zanimljivo je da su studije, poput one sprovedene na Univerzitetu u Londonu, otkrile kako jednostavne tehnike disanja i kratke pauze tokom dana mogu smanjiti nivo stresa za čak 20% nakon samo nekoliko nedelja redovne prakse. Stoga, svesno prepoznavanje sopstvenih granica i postavljanje jasnih prioriteta pomaže u očuvanju mentalnog mira.
Fizičko zdravlje igra ključnu ulogu u suočavanju sa svakodnevnim izazovima. Redovna fizička aktivnost – bilo da se radi o šetnji, jogi, plesu ili intenzivnijem vežbanju – ne samo da jača telo, već pomaže i u smanjenju stresa.
Nutricionista-dijetetičar Ana Todorović savetuje:
– Uravnotežena ishrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima, uz dovoljno sna, pomaže telu da se nosi sa pritiscima. Preskakanje obroka ili nedostatak odmora samo pogoršavaju iscrpljenost.
Zanimljivo je da su istraživanja pokazala da čak i 30 minuta umerenog vežbanja dnevno može poboljšati cirkulaciju krvi, povećati energiju i čak poboljšati raspoloženje zahvaljujući oslobađanju endorfina – prirodnih „hormona sreće“. Uzimanje vremena za sebe kroz planiranje redovnih pauza, odmora i kvalitetnog sna je investicija koja se dugoročno isplati, jer zdrav organizam postavlja temelje za sve ostale životne aspekte.
Biti uspešna u svim segmentima života ne znači zanemariti sopstvene potrebe. Emocionalna podrška – bilo kroz razgovor sa prijateljima, članovima porodice ili stručnjacima – može značajno olakšati emocionalni teret koji nosi prevelika odgovornost. Vežbanje svesnosti (mindfulness), meditacija ili jednostavno provođenje vremena u tišini, bez digitalnih distrakcija, omogućavaju vraćanje unutrašnjeg mira.
Zanimljivo je da su neke studije pokazale da samo 10 minuta meditacije dnevno može smanjiti simptome anksioznosti i depresije, te poboljšati koncentraciju i kreativnost. U svetu koji neprestano zahteva multitasking, odvajanje vremena za sebe nije luksuz, već nužnost za dugoročno očuvanje mentalnog zdravlja. Svaka žena zaslužuje da nauči kako da prepozna trenutke kada joj treba pomoć i da ne okleva da je zatraži.
Pritisak na žene često dolazi i iz kulturnih normi koje podrazumevaju da one moraju „sve same“. Međutim, podrška iz okoline – partnera, porodice, prijatelja i kolega – može biti presudna. Kada zajednica prepozna važnost ravnopravnosti i preuzme deo odgovornosti u kućnim poslovima i profesionalnim obavezama, žena dobija prostor da se posveti sebi i svom zdravlju.
Interesantna činjenica je da su kompanije koje promovišu ravnopravnu raspodelu obaveza i fleksibilne radne uslove primećene kao mesta gde zaposlene žene imaju znatno manje stresa i veću produktivnost. Ovakvi primeri potvrđuju da društvo, kada postane saveznik u borbi protiv preopterećenja, može imati pozitivan uticaj na mentalno i fizičko zdravlje pojedinca.
Na kraju, očuvanje mentalnog i fizičkog zdravlja nije stvar savršenstva, već svesnog izbora da se sebi da prednost. Jer, kako kažu stručnjaci, žena koja brine o sebi nije samo jača za sebe, već i za sve one koji zavise od nje.