Sedam dana se tuširala hladnom vodom svakog jutra: Nije očekivala da će primetiti baš ovu promenu

Hladan tuš je poslednjih godina postao jedan od najpopularnijih trendova u svetu zdravlja i velnesa. Zagovornici tvrde da podiže energiju, popravlja raspoloženje, smanjuje stres i poboljšava koncentraciju. Novinarka Sian Ferguson je odlučila da sedam dana svakog jutra završava tuširanje hladnom vodom i proveri kako će to uticati na njen organizam.

Sedam dana izazova sa hladnim tušem

Ritual tuširanja hladnom vodom nije Fergusonovoj bio potpuno nepoznat.

- Povremeno sam ga koristila posle treninga ili nakon saune kako bih se rashladila. Osećaj je uvek bio osvežavajući - kao da telo i um dobiju trenutni nalet energije. Ipak, svakodnevno izlaganje hladnoj vodi predstavljalo je sasvim drugačiji izazov. Pitala sam se da li zaista može da utiče na raspoloženje, fokus i mentalnu jasnoću. Budući da često već sredinom dana osećam pad koncentracije a raspoloženje mi često oscilira, odlučila sam da isprobam izazov: jedan hladan tuš svakog jutra tokom sedam dana - napisala je u svojoj kolumni.

Kako bezbedno probati ovaj eksperiment?

Pre početka eksperimenta novinarka je konsultovala stručnjake. Psihijatar dr Pamela Walters preporučuje da se organizam postepeno navikava na hladnu vodu.

- Počnite sa oko 30 sekundi hladne vode na kraju uobičajenog toplog tuširanja i postepeno produžavajte trajanje tokom nekoliko nedelja. Važno je da slušate svoje telo i izbegavate nagle ekstreme - savetuje ona.

Prvi dan: Šok za organizam

Evo kako izgleda Dnevnik tuširanja hladnom vodom koji je vodila Sian Fegruson.

Pošto je jutro bilo relativno toplo, odlučila sam da odmah isprobam preporuku i završim tuširanje sa 30 sekundi hladne vode. Delovalo je kao večnost. Disanje se ubrzalo, telo se ukočilo, a u jednom trenutku ozbiljno sam se zapitala zašto sam uopšte pristala na ovaj eksperiment. Ali čim je sve završeno, usledilo je iznenađenje. Osećala sam se budno, razbuđeno i spremno za dan - napisala je na početku.

Ne postoji precizno definisana temperatura, ali većina stručnjaka smatra da se hladnim tušem tretira voda temperature ispod 15 stepeni Celzijusa. Ako pri ulasku pod tuš instinktivno zadržite dah - verovatno ste pogodili odgovarajuću temperaturu.

Drugi i treći dan: Telo počinje da se prilagođava

Drugog dana nisam se radovala hladnoj vodi, ali sam bila zadovoljna što nisam odustala. Nakon pola minuta pod hladnim mlazom imala sam osećaj kao da mi je neko razbistrio misli. Treći dan napravila sam grešku. Zaboravila sam da završim tuširanje hladnom vodom i već obukla pidžamu kada sam se setila da nisam ispunila izazov. Morala sam ponovo da se svučem i vratim pod tuš.

Pouka? Ako odlučite da probate hladan tuš, neka postanu sastavni deo rutine.

Četvrti i peti dan: Neočekivana promena raspoloženja

- Četvrtog dana probudila sam se neraspoložena, bez energije i motivacije. Ceo dan bio je težak. Kada je došlo vreme za tuširanje, poslednje što sam želela bilo je da pustim hladnu vodu. Ali, čim me je hladan mlaz pogodio, sve misli kao da su nestale. Tokom tih 30 sekundi nisam razmišljala o brigama ili lošem raspoloženju - bila sam fokusirana samo na hladnoću, zapisala je novinarka.

Upravo taj efekat opisuje i psihijatar dr Ashwini Nadkarni sa Medicinskog fakulteta Harvard univerziteta.

- Ljudi često prijavljuju da im izlazak iz zone komfora i snažan fizički stimulus pomažu da se "vrate u sadašnji trenutak". Postoje određeni dokazi da hladan tuš može da doprinese regulaciji raspoloženja, iako još nema dovoljno visokokvalitetnih istraživanja - objašnjava ona.

Šesti i sedmi dan: Hladna voda više nije neprijatelj

Do šestog dana dogodilo se nešto neočekivano.

- Više nisam osećala otpor prema hladnoj vodi. Naprotiv, počela sam da se radujem tom kratkom izazovu na početku dana. Imala sam osećaj da svakog jutra ostvarujem malu pobedu. Istovremeno sam primetila i da sam manje pod stresom. Pojedina istraživanja pokazuju da izlaganje hladnoći, naročito u kombinaciji sa tehnikama disanja, može da smanji subjektivni doživljaj stresa. Sedmog dana vreme je bilo znatno hladnije nego prethodnih dana, pa nisam uspela da izdržim punih 30 sekundi. Ipak, i kraće izlaganje bilo je dovoljno da se ponovo osetim budnije i spremnije za posao - prenela je novinarka.

Šta sam naučila posle sedam dana?

Ovaj eksperiment doneo joj je, kaže, nekoliko važnih zaključaka.

- Pre svega, hladan tuš zaista je povećao osećaj energije i poboljšao koncentraciju. Efekat nije bio nalik kofeinu: nije bilo nervoze niti ubrzanog rada srca, već osećaj mentalne bistrine. Takođe sam primetila da mi hladna voda pomaže kada sam neraspoložena ili pod stresom. Ne rešava probleme, ali predstavlja svojevrsni mentalni "restart". Možda najvažnije od svega, svakodnevno suočavanje sa nečim neprijatnim povećalo je osećaj samopouzdanja. Svakog jutra imala sam utisak da sam uradila nešto zahtevno i korisno za sebe - precizirala je Sian Ferguson.

Šta kaže nauka o koristima hladnih tuševa?

Prema rečima stručnjaka, hladan tuš predstavlja snažan stimulans za nervni sistem.

Dr Walters navodi da sve više istraživanja, ali i iskustava pacijenata, ukazuje na moguće koristi za raspoloženje, mentalnu jasnoću i opšte blagostanje.

Dr Nadkarni dodaje da pojedine studije pokazuju da svakodnevno ili gotovo svakodnevno izlaganje hladnoj vodi tokom nekoliko nedelja može pozitivno da utiče na mentalno zdravlje.

Istraživanja sugerišu da čak i jedno izlaganje hladnoj vodi može privremeno da popravi raspoloženje. Jedna starija studija ukazala je na mogućnost da hladni tuševi imaju pomoćnu ulogu u ublažavanju simptoma depresije. Hladna voda podstiče oslobađanje endorfina, hormona koji kratkoročno mogu da poprave raspoloženje i ublaže osećaj stresa.

Uz redovno praktikovanje, organizam može bolje da odgovara na stresne situacije, iako hladan tuš nikako ne predstavlja zamenu za medicinsko lečenje.

Da li vredi probati hladan tuš kao novu rutinu?

Ako nemate zdravstvene kontraindikacije i spremni ste da izađete iz zone komfora, hladan tuše mogu da bude jednostavan i pristupačan način da povećate budnost, lakše se izborite sa svakodnevnim stresom i unesete novu energiju u jutarnju rutinu.

Najvažnije je da počnete postepeno, ne forsirate organizam i imate na umu da hladan tuš nisu univerzalno rešenje, već jedna od mogućih navika koja može doprineti boljem psihofizičkom osećaju.

(eKlinika.rs)