Budite se u 3 sata ujutru? Ovo bi mogao da bude razlog

Mnogo je faktora koji utiču da iz noći u noć oči otvorimo tačno u isto vreme. Uz savete lekara ta navika, koja nam remeti san, mogla bi da se prevaziđe

Ako se iz noći u noć budite u 3 ujutru - znajte da niste sami, jer noćna buđenja su uobičajena pojava. Bol, izloženost svetlosti, anksioznost....samo su neki od faktora koji bi mogli da nas probude usred noći. Šta se zapravo dešava, zašto se budimo u to vreme?

Koji su razlozi zašto se budite u 3 ujutru?

Preporučujemo

- Za odrasle, koji idu na spavanje u standardno vreme, recimo, oko 22 časa, 3 ujutru je obično vreme kada su u REM fazi sna - objašnjava specijalista za medicinu spavanja dr Nancy Foldvary-Schaefer, sa Cleveland Clinic, podsećajući da je REM najlakša faza sna.

Od odlazaka u toalet do ubrzanih misli, dr Foldvary-Schaefer govori o uobičajenim uzrocima kasnih noćnih buđenja i kako ih kontrolisati.

Odlazak u toalet

Čak i dok spavamo, naše telo vredno radi na razgradnji onoga što smo jeli i pili tog dana. Zato je prirodno da se povremeno probudimo sa potrebom da odemo u toalet, posebno ako smo popili veliku čašu vode pred spavanje. Ali, ako to postane previše često, to bi mogao da bude znak nokturije.

Šta može da se učini povodom toga: Ograničite unos tečnosti pre spavanja kako biste videli da li će to zaustaviti buđenje i kasne noćne odlaske u toalet. Ako to nije razlog, razgovarajte sa lekarom da biste videli da li se možda suočavate sa nekim osnovnim problemom.

Izloženost svetlosti

Ulična svetlost koja obasjava vaš krevet može da vam nanese više štete nego što mislite. Čak i ako možete da zaspite u svetloj sobi, mozak može da ima problema da utone u san.

- Izloženost svetlosti noću apsorbuje se kroz oči u mrežnjaču i naš mozak počinje da misli da je dan jer smo u dobro osvetljenom okruženju - objašnjava dr Foldvary-Schaefer.

Šta učiniti povodom toga: Zatamnite sobu što je moguće više pomoću zavesa, roletni ili maske za spavanje, koja se stavlja preko očiju.

Bučna okolina

To može da bude zavijanje sirene hitne pomoći, buka iz okolnih kuća/zgrada/kafića, komšijin preglasan TV...

- Spoljašnji poremećaji spavanja mogu da uzrokuju da se probudite usred noći. Veća je verovatnoća da će se to dogoditi veoma rano ujutru, dok izlazite iz REM faze sna - ističe dr Foldvary-Schaefer.

Šta da uradite: Osim dobrih čepova za uši, mogu da pomognu aparati ili aplikacije za beli ili ružičasti šum, koji će eliminisati buku.

Stres, anksioznost ili depresija

Ponekad se ne radi o spoljašnjim, već o unutrašnjim "ometačima".

Stres. Težak dan može da izazove navalu misli koje nas drže budnim. Ozbiljniji stres može da dovede do noćnih mora ili paralize sna.

Anksioznost. Da, briga može da izazove buđenja. Ljudi sa anksioznošću često pate od nesanice od onih bez poremećaja raspoloženja, napominje dr Foldvary-Schaefer.

Depresija. Uobičajeno je da ljudi koji pate od depresije imaju loše obrasce spavanja, što može da dovede do prekomernog spavanja i pospanosti tokom dana.

Svi ovi faktori mogu da budu privremeni, ali ako se ne leče, mogu da se pretvore u poremećaje spavanja.

Šta učiniti povodom toga: Svi se povremeno osećaju preopterećeno ili tužno, ali hronični stres, anksioznost i depresija mogu da imaju duboke posledice. Ako vas sprečavaju da spavate tokom noći, obratite se lekaru.

"Dremkanje"

Podnevna dremka može baš da prija... dok se ne probudimo bez ikakvog očiglednog razloga usred noći.

- Dremke mogu da poremete noćni san. Za većinu ljudi, izbegavanje dremke tokom dana dovešće do boljeg kvaliteta sna noću - poručuje dr Foldvary-Schaefer.

Šta se može uraditi: Ako radite noću ili patite od hipersomnije, dremke mogu da budu neophodne za vaše zdravlje. U suprotnom, pokušajte da ih izbegavate tokom dana. Ako morate da dremate, činite to ne duže od 20 minuta.

Bol

Položaj spavanja može da izazove ili pogorša bol tokom noći. Druge vrste bolova koje mogu da nas probude noću su:

• Bol u leđima
• Artritis
• Glavobolje
• Menstrualni grčevi
• Grčevi u mišićima.

Šta učiniti: Prilagođavanje položaja spavanja može da pomogne. Ali ako bol izaziva česta buđenja, treba pitati lekara o sveobuhvatnim opcijama za kontrolu bola.

Faktori koji imaju veze sa starenjem 

Da li ste znali da se naši obrasci spavanja menjaju kako starimo? Više od polovine odraslih starijih od 65 godina navodi da ima barem jednu vrstu ponavljajućeg problema sa spavanjem. Faktori koji imaju veze sa starenjem, koji mogu da prekinu san su:

• Promene načina života (kao što je penzionisanje) koje utiču na raspored spavanja/buđenja
• Hronična stanja poput srčane insuficijencije, artritisa i Alchajmerove bolesti
• Psihološke tegobe ili psihijatrijski poremećaji
• Neželjeni efekti lekova.

Šta se može učiniti ovim povodom: Idite u krevet i budite se u isto vreme svaki dan, usvojite smirujuću noćnu rutinu koja vas priprema za san. Ako je zdravstveno stanje uzrok vaših kasnih noćnih buđenja, razmislite o poseti gerijatra radi specijalizovanog saveta.