Trigliceridi su neiskorišćene kalorije, oprez je potreban ako indeks telesne mase pređe ove vrednosti

Trigliceridi su vrsta masnoća u krvi koje utiču na zdravlje srca. Kada su nivoi previsoki, masne naslage se lakše talože u arterijama i povećava se rizik od srčanih problema. Dr Luk Lafin iz Centra za poremećaje krvnog pritiska Cleveland Clinic objašnjava šta su trigliceridi i holesterol i daje savete kako da smanjimo povišene vrednosti.

Dobar i loš holesterol

Holesterol i trigliceridi su vrste masnoća (lipida) koje cirkulišu u našem telu. Holesterol je voštana supstanca neophodna za pravilnu izgradnju ćelija, vitamina, hormona. Proizvodi ga jetra, a jednim delom ga unosimo u organizam putem namirnica životinjskog porekla. Postoje dve vrste holesterola: LDL, takozvani „loš holesterol“, i HDL, „dobar“ holesterol koji uklanja loš holesterol iz arterija i vraća ga u jetru, gde se taj holesterol razgrađuje.

Preporučujemo

Šta su trigliceridi?

Trigliceridi skladište neiskorišćene kalorije. Kalorije koje telo ne iskoristi odmah pretvara u trigliceride, koje se koriste kasnije kada telu zatreba energija.

Ishrana bogata masnoćama čest je uzrok povišenih triglicerida, kaže dr Lafin.

- Nivo masnoća u krvi raste kada koristimo masne namirnice, a telo takođe stvara trigliceride i iz ugljenih hidrata koji se skladište u masnim ćelijama. Kada unesemo višak kalorija, a telo te kalorije ne potroši, višak ugljenih hidrata se pretvara u masne kiseline koje se koriste za sintezu triglicerida - objašnjava dr Lafin.

Šta povećava vrednosti triglicerida?

Redovno unošenje više kalorija nego što telo može da potroši

Povišena telesna težina ili gojaznost

Pušenje

Prekomerno konzumiranje alkohola

Određeni lekovi (diuretici, estrogen i progesteron, retinoidi, steroidi, beta-blokatori, neki imunosupresivi, određeni HIV lekovi)

Povišene vrednosti triglicerida mogu da budu i posledica genetskog poremećaja, loše kontrole dijabetesa tipa 2, bolesti jetre, bubrega, štitne žlezde.

Kako trigliceridi mogu da ugroze srce?

Visok nivo triglicerida, uz povišene vrednosti lošeg holesterola LDL i niske nivoe HDL holesterola, povećava verovatnoću od nakupljanja masnih naslaga u arterijama. Ove masne naslage stvrdnjavaju i sužavaju arterije, povećavajući rizik od razvoja ateroskleroze, srčanog i moždanog udara.

Na šta još mogu da ukažu visoke vrednosti triglicerida?

Prema podacima Mayo klinike, visoki trigliceridi često ukazuju na metabolički sindrom, stanje praćeno visokim krvnim pritiskom, povišenim šećerom u krvi, gojaznošću.

Visoki nivoi triglicerida su faktor rizika za razvoj kardioloških bolesti. Sve vrednosti triglicerida iznad 1,70 mmol/L lekari smatraju povišenim.

• Granično visoke vrednosti su u rasponu od 1,80 do 2,20 mmol/L.
• Visoke: 2,30 do 5,60 mmol/L.
• Veoma visoke: od 5,80 mmol/L.

Kako da snizimo trigliceride?

Zdrave životne navike mogu da budu početak dobre terapije. Lekari napominju da je bitno da održavamo zdravu telesnu težinu, a dr Lafin poziva na oprez ako indeks telesne mase pređe 30.

– Visoke vrednosti triglicerida se često uočavaju kod gojaznih osoba, i u ovoj kombinaciji gojaznosti i povišenih triglicerida bitan su faktor rizika za razvoj dijabetesa. Istraživanja napominju da su povišeni trigliceridi snažno povezani sa lošom kontrolom šećera u krvi. Snižavanje nivoa triglicerida je od koristi za osobe sa dijabetesom tipa 2. Ono što možete odmah da uradite u cilju regulacije jeste da obratite više pažnje na način ishrane – kaže Lafin.

On preporučuje dijetu koja snižava trigliceride - povrće bez skroba kao što su brokoli, tikvice, paprike, karfiol, lisnato zeleno povrće, nemasne proteine i male količine šećera. Potrebno je isključiti iz ishrane, ako je moguće, napitke sa šećerom, a puter zameniti maslinovim uljem.

Od koristi je i rutinska fizička aktivnost: hodanje, trčanje, vožnja bicikla. Dr Lafin preporučuje 150 minuta umerenog vežbanja nedeljno.

Prestanite da pijete alkohol

Dr Lafin preporučuje osobama sa povišenim trigliceridima da u potpunosti izbegavaju alkohol. Jetra pri razgradnji alkohola stvara trigliceride i holesterol. Zapaža se da pušači često imaju više triglicerida, ali Lafin dodaje da pušenje više šteti srcu, dok ne može direktno da utiče na trigliceride. Ipak, savetuje se potpun prestanak pušenja.

Postoje i lekovi koji snižavaju trigliceride, poput EPA (oblik omega-3 masne kiseline), fibrata i niacina. Niacin može da ima neželjena dejstva, pa ga ne treba uzimati bez saveta lekara, kaže dr Lafin.

Lekari upozoravaju da povišeni trigliceridi, kao i vrednosti lošeg holesterola, značajno povećavaju rizik od srčanih oboljenja i, na kraju, ako se ne leče, dovode do srčanog i moždanog udara. Zdrav način života, pravilna ishrana, redovno vežbanje i održavanje zdrave telesne težine mogu efikasno da smanje vrednosti triglicerida, a ako je potrebno, tu su i lekovi.

(eKlinika)