Šta je skandinavska metoda spavanja koja nam pomaže da brže zaspimo?

Skandinavska metoda spavanja je popularna strategija zajedničkog spavanja gde partneri dele krevet, ali ne i istu posteljinu. Mnogi parovi se skoro svake noći svađaju oko jorgana ili prekrivača, temperature spavaće sobe i različitih navika spavanja - jednom je vrućina, drugi se smrzava. Kako bi se izbegli problemi kao što je loš san i napetost u vezi - stručnjaci predlažu skandinavsku metodu spavanja.

Šta je skandinavska metoda spavanja?

Skandinavska metoda spavanja podrazumeva da partneri koriste isti krevete, ali i dva odvojena jorgana ili prekrivača, umesto jednog velikog zajedničkog, što omogućava individualnu kontrolu temperature, smanjuje potrebu za pokrivanjem i minimizira poremećaje sna kako bi noćni odmor bio što kvalitetniji. Ovakav koncept spavanja  odražava skandinavske vrednosti ličnog prostora i individualizma. To je praktična alternativa čuvenom „noćnom razvodu zbog spavanja“ (odvojeni kreveti) za parove sa različitim navikama spavanja.

Preporučujemo

Koncept spavanja koji primenjuju Skandinavci omogućava parovima da nastave da spavaju zajedno, a da pritom zadovolje svoje individualne potrebe. U suštini, nudi ravnotežu između zajedničkog i odvojenog spavanja. Odražava preferencije mnogih parova koji cene i intimnost (deljenje kreveta) i ličnu udobnost spavanja (sopstveni prekrivač/jorgan). Otako su probali ovaj koncept spavanja mnogi parovi iz zemalja, koje nisu skandinavske, kažu da je isprobavanje skandinavske metode spavanja bilo prekretnica za njihov san.

Da li zaista funkcioniše ovaj koncept spavanja? 

Većina istraživanja o tome kako parovi spavaju fokusira se na šire faktore kao što su okruženje za spavanje (da li je bezbedno, tiho ili tamno), temperaturu i rutine, a ne na to da li parovi dele prekrivač. U odsustvu istraživanja koja posebno testiraju „dva jorgana  naspram jednog“, teško je proveriti da li je skandinavska metoda spavanja naučno validna.

Međutim, ova metoda ima mnogo aspekata koji se poklapaju sa zdravim navikama  spavanja. Dakle, postoje razumni dokazi koji ukazuju da bi skandinavski metod mogao da smanji vrstu poremećaja spavanja koji se dešava kada partneri dele jedan prekrivač jer pokret partnera pod istim prekrivačem je problem "broj jedan" koji remeti san drugog partnera.

Meni je vruće, tebi je hladno

Unutrašnji sat tela kontroliše dnevne nivoe telesne temperature, koja pada kada zaspimo. A različiti materijali za posteljinu mogu da utiču na naš san tako što deluju na temperaturu kože i tela. Na primer, različite vrste vlakana mogu da utiču na to koliko brzo zaspimo ili na količinu dubokog sna. Ćebad/jorgani, koji su previši topli i podižu telesnu temperaturu, mogu da utiču na san.

Ali, obrasci telesne temperature noću mogu da variraju u zavisnosti od godina, sastava tela, hormona i toga da li ste jutarnji ili večernji tip osobe. Ovo doprinosi tome da li ste osoba koja spava u toplom prostoru ili u hladijoj sobi i može objasniti zašto su vam potrebne različite vrste posteljine nego vašem partneru. Osobe koje spavaju u toploj sobi generalno preferiraju lagane, prozračne tkanine, dok osobe koje spavaju u hladnom vole teže, izolacione tkanine koje zadržavaju toplotu. Dakle, skandinavska metoda spavanja, omogućava da svaka osoba može da izabere vrstu posteljine koja joj najviše odgovara.

"Hladne su mi noge"

Kod partnera u zajedničkom krevetu, razlike u obrascima telesne temperature noću mogu da dovedu do toga da jedna osoba drhti dok se druga znoji pod istim pokrivačem. Ženske ruke i stopala često imaju nižu temperaturu kože, jer njihovo telo daje prioritet održavanju toplini unutrašnjih organa. To može da objasni zašto žene možda žele da uvuku ruke i stopala ispod jorgana, dok njihov partner rado voli da se otkrije i spava sa nepokrivenim rukama i nogama.

Žene takođe mogu da dostignu svoju najnižu noćnu telesnu temperaturu ranije tokom noći nego muškarci. Kako žene stare i prelaze u menopauzu, mogu da iskuse valunge i noćno znojenje, što često ometa san. Ove razlike u regulaciji temperature znače da muškarci i žene obično imaju različite preferencije za svoju idealnu temperaturu za spavanje. Znači, skandinavska metoda spavanja nudi praktično i pristupačno rešenje - omogućava nam da kontrolišemo svoju mikroklimu prema potrebama svog tela.

(eKlinika.rs)