Da li ste „noćna ptica“? Naučnici upozoravaju na veći rizik od srčanog i moždanog udara

Ako ste „noćna ptica“ i najviše energije imate uveče, to možda nije najbolja vest za zdravlje vašeg srca.

Velika studija objavljena u Journal of the American Hearth Association, pokazala je da osobe koje su aktivnije kasno uveče, u vreme kada se većina ljudi već smiruje ili spava, u proseku imaju lošije opšte kardiovaskularno zdravlje.

Preporučujemo

– To nikako ne znači da su noćne ptice osuđene na srčani i moždani udar - kaže istraživač Sina Kianersi iz bolnice Brigham and Women’s Hospital i Harvard Medical School, koji je predvodio studiju.

Kako objašnjava, glavni problem je „neusklađenost između unutrašnjeg biološkog sata i uobičajenog dnevnog rasporeda“, što noćnim tipovima otežava da se pridržavaju navika koje čuvaju srce.

Kianersi dodaje da se i sam smatra „donekle noćnom pticom“ i da mu se, kako kaže, posle 7 ili 8 uveče pojačava „analitičko razmišljanje“. Ipak, ističe da se rizik može smanjiti, jer je reč o faktorima na koje se može uticati.

Šta kažu preporuke za zdravlje srca?

Bolesti srca i krvnih sudova i dalje su vodeći uzrok smrtnosti u celom svetu.

Američko udruženje za srce (AHA) navodi osam ključnih faktora za bolje kardiovaskularno zdravlje:

• više fizičke aktivnosti
• izbegavanje duvana
• dovoljno sna
• zdrava ishrana
• kontrola krvnog pritiska
• kontrola holesterola
• kontrola šećera u krvi
• kontrola telesne težine

A gde se u toj priči uklapaju „noćne ptice“?

Unutrašnji sat i cirkadijalni ritam

Sve je povezano sa cirkadijalnim ritmom, našim glavnim biološkim satom. On prati približno 24-časovni ciklus i ne utiče samo na to kada nam se spava i kada smo budni, već i na rad brojnih sistema u telu, uključujući:

• srčani ritam
• krvni pritisak
• hormone stresa
• metabolizam

Iako se biološki ritam razlikuje od osobe do osobe, ranija istraživanja već su nagoveštavala da noćni tipovi mogu imati više zdravstvenih problema, kao i više rizičnih navika, poput pušenja i manjka fizičke aktivnosti.

Šta je pokazalo istraživanje?

Kianersijev tim pratio je više od 300.000 sredovečnih i starijih odraslih osoba iz baze UK Biobank, koja sadrži podatke o zdravlju i navikama, uključujući i preferencije spavanja i budnosti.

Oko 8 odsto ispitanika svrstalo se u noćne tipove, osobe koje su mentalno i fizički najaktivnije u kasnim popodnevnim ili večernjim satima i koje ostaju budne duže od većine ljudi.

Oko četvrtine bili su „ranoranioci“, najproduktivniji tokom dana i skloni ranijem odlasku na spavanje. Ostali su bili u prosečnoj grupi, negde između.

Tokom 14 godina praćenja, noćni tipovi imali su 16 odsto veći rizik da prvi put dožive infarkt ili moždani udar u poređenju sa prosečnom populacijom.

Istraživači su, takođe, naveli da su noćne ptice (posebno žene) imale lošije ukupno kardiovaskularno zdravlje prema AHA kriterijumima. Rezultati su objavljeni u časopisu Journal of the American Heart Association.

Zašto se rizik povećava?

Najvažniji razlozi, prema autorima, deluju prilično „klasično“:

• pušenje
• nedovoljno sna
• lošija ishrana

– Sve se svodi na to da „noćna ptica” pokušava da živi u svetu ranoranilaca – kaže Kristen Knutson sa Northwestern University, koja je učestvovala u izradi preporuka AHA o cirkadijalnom ritmu, ali nije bila deo ovog istraživanja.

Noćni tipovi često moraju rano da ustaju zbog odlaska na posao, iako se to ne poklapa sa njihovim biološkim ritmom, što ne utiče samo na san već i na druge navike važne za zdravlje.

Metabolizam i kasne večere

Metabolizam tokom dana nije isti, jer telo menja proizvodnju insulina i način na koji koristi energiju.

Zbog toga, objašnjava Knutson, noćnim tipovima može biti teže da „podnesu“ kaloričan doručak u vrlo ranim jutarnjim satima, u periodu koji bi za njihovo telo praktično još bio biološka noć.

Uz to, kada su ljudi aktivni kasno uveče, često im je teže da dođu do zdravijih izbora hrane.

Šta može da pomogne?

Stručnjaci naglašavaju da nije nužno savršeno ispuniti sve preporuke, ali određene promene mogu imati veliki efekat. Čak i ako neko ne uspe da dostigne idealnih sedam sati sna, važno je da pokušava da održava što redovniji ritam odlaska na spavanje i buđenja.

Ipak, Kianersi ističe jednu stvar kao posebno važnu:

– Prestanak pušenja je jedna od najboljih odluka za zaštitu srca, i kod „noćnih ptica” i kod svih drugih. Fokusirajte se na primenu malih navika, ne na savršenstvo – poručuje on.

Da li ste i vi „noćna ptica”?

(eKlinika.rs)