Intenzivne vežbe mogu pomoći u suzbijanju apetita, posebno kod žena Foto Shutterstock
Grelin je hormon u telu koji je odgovoran za stimulisanje apetita i izazivanje gladi povećanjem aktivnosti u određenom delu mozga. Ljudi sa višim nivoom grelina obično teže gube težinu. Prethodne studije pokazale su da nivoi grelina mogu da se povećaju kada je osoba na dijeti, jer je telo programirano da se zaštiti od gladovanja. Pored toga, neka stanja, kao što su Hašimotov tiroiditis, Prader-Willi sindrom, anoreksija nervoza i bulimija nervoza, povezana su sa višim nivoima grelina.
U isto vreme, postoje dokazi koji ukazuju na to da intenzivan trening smanjuje glad time što može pomoći u smanjenju nivoa grelina. Istraživači sa Univerziteta Virdžinije, u Šarlotsvilu, otkrili su da intenzivan trening suzbija oslobađanje grelina više nego umerena vežba, i da ovaj efekat može biti izraženiji kod žena. Studija je nedavno objavljena u časopisu Journal of the Endocrine Society.
Postoje dve vrste grelina: acilovani (AG) i deacilovani (DAG). DAG čini najveći deo grelina u telu i čini oko 80 odsto ovog hormona. Prethodna istraživanja pokazala su da je AG odgovoran za kontrolu gladi i brojnih telesnih procesa, kao što je regulacija energetske ravnoteže i podsticanje insulinske rezistencije. DAG je prvobitno smatran neaktivnim oblikom grelina, ali sada naučnici znaju da je uključen u različite biološke aktivnosti, uključujući metabolizam glukoze i kretanje gastrointestinalnog sistema.
– Grelin je hormon koji se oslobađa iz želuca i pokazalo se da prelazi krvno-moždanu barijeru i stupa u interakciju sa hipotalamusom, delom mozga koji kontroliše percepciju gladi – objašnjava dr Kara Anderson, postdoktorski saradnik na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Virdžiniji i glavni autor ove studije.
– Naša grupa prethodno je završila meta-analizu o tome kako akutna vežba utiče na grelin. Otkrili smo da intenzitet vežbanja može uticati na ovaj odnos. Pored toga, identifikovali smo nekoliko „praznina” u literaturi, uključujući prethodne studije koje su uglavnom uključivale samo muškarce i studije koje su merile samo jedan oblik grelina. Stoga je ova studija uzorkovala sve oblike grelina i kod muškaraca i kod žena, fokusirajući se na intenzitet vežbanja – kaže dr Kara Anderson.
Na kraju istraživanja, istraživači su otkrili da su učesnice imale više nivoe ukupnog grelina i DAG oblika grelina za razliku od učesnika.
– Naši rezultati potvrdili su ono što je naša meta-analiza sugerisala: da bi intenzivnije vežbe suzbile glad više od vežbi nižeg intenziteta – kaže dr Anderson.
Naučnici su dalje ustanovili da su samo učesnice takođe imale značajno smanjen AG oblik grelina nakon vežbi visokog intenziteta.
– Ovo povećava potrebu za dodatnim radom na tome kako pol može uticati na vežbanje i hormonske reakcije. Vežbe visokog intenziteta mogu biti superiornije od vežbi umerenog intenziteta za smanjenje nivoa grelina i modifikovanje gladi, a pol može uticati na ovaj odgovor – nastavlja dr Anderson.
Dr Mir Ali, barijatrijski hirurg u MemorialCare Surgical Weight Loss Center u Orange Coast Medical Center u Fauntin Veliju, Kalifornija, koji nije bio uključen u ovo istraživanje, smatra da su nalazi studije zanimljivi, ali takođe ističe neka upozorenja koja treba imati na umu.
– Svi znamo da vežba ima blagotvoran efekat, a studija pokazuje da intenzitet vežbe čini razliku. Ali ovo je veoma mala studija, samo šest pacijenata u jednoj grupi i osam u drugoj, zbog čega je teško doći do definitivnih zaključaka sa tako malom grupom pacijenata – kaže dr Ali. On dodaje da bi veća grupa mogla da pruži odgovor na to koliko dugo ovaj efekat traje, koje je optimalno vreme i broj minuta za intenzivne vežbe. On smatra da su „ovo su stvari koje će očigledno biti različite za sve, ali neke smernice bi bile od pomoći”.
Trenutno su u fokusu lekovi agonisti GLP-1 receptora za gubitak težine, pa dr Ali smatra da ovo može pružiti alternativne metode za suzbijanje apetita.
– Sve što može pomoći pacijentima da smanje apetit, osim lekova i operacija, korisno je. Problem nastaje kada pacijenti imaju značajan višak kilograma. Tada je teško da se rade intenzivne vežbe i teško je da u tome budu uporni – objašnjava dr Ali.
Za one koji traže načine da prirodno smanje glad, dr Ali savetuje da se opredeljuju za namirnice koje zahtevaju više energije za razgradnju, kao što su proteini i povrće, jer oni često duže suzbijaju apetit.
– Prosti ugljeni hidrati i šećeri koji se brzo razgrađuju često su manje efikasni u suzbijanju apetita na kraće vreme, tako da naglašavam pacijentima da smanje unos ugljenih hidrata i šećera kako bi se duže osećali siti – objasnio je dr Ali.