7 saveta da se pokrenete kada vam nije do vežbanja ili šetnje i brže oporavite ako vas trening preterano iscrpljuje

Ako se loše osećate što pravite pauzu sa vežbanjem, ne zaboravite da pauza nije odustajanje - telo nekad traži odmor i to treba poštovati

Iako redovno treniramo, uživamo u fizičkoj aktivnosti i držimo formu, može se desiti da iznenada počnemo da se osećamo loše nakon uobičajenih treninga ili uopšte nemamo volje da se pokrenemo. Poslušajmo šta nam telo poručuje i pomozimo mu da se pokrene za vežbanje ili brže oporavi nakon napora.

Koji su najčešći razlozi zašto nam i pomisao na vežbanje pada teško ili nas više iscrpljuje

Preporučujemo

Bezvoljnost da treniramo ili čak i održavamo formu šetnjom ili drugim vidom aktivnosti ima iste korene kao i pojačana iscrpljenost, slabost ili čak potreba da prekinemo vežbanje. Fitnes stručnjaci i sportski psiholozi sve su to signali koje telo šalje i koje ne treba ignorisati.

Uzroci mogu biti brojni, a neki su češći nego što mislimo.Evo koji su najčešći i kako se sa njima izboriti, promeniti navike i vratiti se u "top" formu.

1. Stres i manjak sna kao kočnica za vežbanje

Stres i nedostatak sna idu ruku pod ruku. Kada primetimo pad energije, vredi se setiti prethodnih dana – koliko smo spavali, da li smo imali trenutke mira, da li nas je nešto emotivno uzdrmalo? Fizička aktivnost je oblik stresa za organizam, pa se njegovi efekti mogu pojačati kada se skupe sa ostalim izvorima pritiska. Jednostavan dnevnik treninga, u koji beležimo kvalitet sna i nivo stresa, može pomoći da uočimo šablone.

2. Alergije i astma

Problemi sa disanjem tokom ili nakon vežbanja, poput kašlja, sviranja u grudima ili stezanja, mogu ukazivati na alergije ili astmu. Bez dovoljno kiseonika, telo jednostavno ne može da izdrži napor. Ako simptomi postoje, obavezan je razgovor sa lekarom.

3. Anemija (nizak nivo gvožđa)

Kada krv ne prenosi dovoljno kiseonika dolazi do malaksalosti, vrtoglavice, bledila i grčeva u mišićima. Anemija se češće javlja kod žena, posebno usled obilnih menstruacija ili nagle promene u ishrani (npr. izbacivanje crvenog mesa).

4. Neprilagođen raspored vežbanja

Vežbanje bez odmora i bez slušanja signala tela vodi ka preforsiranju. Umerenost i raznovrsnost su ključni: ubacivanje laganijih treninga i bar dva dana odmora nedeljno omogućavaju telu da se oporavi i jača.

5. Dehidratacija

Čak i blaga dehidratacija može izazvati osećaj iscrpljenosti, jer gušća krv otežava rad srca. Merenje telesne težine pre i posle treninga pomaže u praćenju gubitka tečnosti. Ako izgubimo više od 2 odsto telesne mase, treba da povećamo unos vode i elektrolita.

6. Problemi sa štitnom žlezdom

Simptomi kao što su usporen metabolizam, bolovi u mišićima, depresija i neobjašnjivo gojenje mogu ukazivati na hipotireozu. Ovo je česta pojava, naročito kod žena, i često ostaje neotkrivena jer se simptomi pripisuju običnom umoru.

7. Neodgovarajući unos kalorija

Telo mora imati dovoljno „goriva“ da bi moglo da vežba. Ako je unos kalorija suviše nizak, naročito ugljenih hidrata, energija će biti na niskom nivou. Rigorozne dijete sa malo ugljenih hidrata često su uzrok slabosti.

8. Pad šećera (nizak glikogen)

Bez dovoljno rezerve ugljenih hidrata u telu (glikogena), mišići nemaju snagu za napor. Prirodni izvori brzih šećera, poput voća, energetskih pločica ili napitaka, mogu pomoći pre treninga.

Kako da se pokrenemo kad nemamo volje: 7 korisnih saveta

1. Ako vam je volja na nuli a telo tromo i bez energije, niste sami. Prihvatite to najnormalnije, jer se dešava svakom.

2. Počnite malim koracima. Ne morate odmah na pun trening. Počnite sa 5-10 minuta šetnje ili istezanja, a često ćete poželeti da nastavite.

3. Podsetite se zašto vežbate. Zapišite koristi vežbanja koje si već osetili: bolji san, manje stresa, više samopouzdanja...

4. Vežbajte ono što vam prija. Ne morate u teretanu. Igra, ples, planinarenje ili joga su jednako dobri načini da budete aktivni.

5. Pripremite sve unapred. Obucite trenerku, ponesit vodu, pustite muziku i olakšajte sebi start.

6. Prihvatite da nije svaki dan isti. Nekada je dovoljno samo da ostanete u pokretu bez pritiska da morate da odradite pun trening.

7. Trenirajte sa nekim. Prijatelj, partner ili online zajednica mogu pomoći da ostanete motivisani.

8. Ne kažnjavajte i ne osuđujte sebe zbog pauze. Pauza nije odustajanje. Telo nekad traži odmor, i to treba poštovati.