Da li ćemo bolje spavati ako jedemo hranu koja sadrži melatonin

Iako se najčešće koristi kao suplement, postoje i namirnice koje prirodno sadrže melatonin

Melatonin je hormon sna koji naše telo prirodno luči i koji reguliše ciklus spavanja i buđenja. Kada dođe do poremećaja njegovog nivoa usled nesanice, poremećaja bioritma, „džet lega“ ili bolesti, javlja se potreba za dodatnim unosom ovog hormona.

Hrana koja sadrži melatonin: Banane

Preporučujemo

Banane su prirodni izvor melatonina i mogu da povećaju njegov nivo u krvi. Osim toga, bogate su kalijumom, koji utiče na regulaciju krvnog pritiska, funkciju srca i mišića, te pomaže u sprečavanju grčeva. Kombinacija melatonina i minerala doprinosi smirenosti organizma pred spavanje.

Kivi

Studije pokazuju da svakodnevna konzumacija kivija može poboljšati kvalitet sna. Osobe koje su ga jele sat vremena pre spavanja brže su tonule u san, spavale duže i efikasnije. Kivi sadrži i antioksidanse i vlakna, što dodatno podržava opšte zdravlje.

Višnje

Sok od višnje je jedan od najpoznatijih prirodnih izvora melatonina. Istraživanja su pokazala da redovno konzumiranje ovog voća produžava trajanje sna i povećava procenat vremena provedenog u dubokom snu.

Pistaći

Među koštunjavim voćem, pistaći spadaju u namirnice sa najvišim sadržajem melatonina. Oni su ujedno i izvor biljnih proteina, zdravih masti, antioksidanasa i minerala, što ih čini izuzetno korisnim za opuštanje organizma i bolji noćni odmor.

Losos

Riba poput lososa doprinosi kvalitetnijem snu prvenstveno zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina i vitamina D. Nedostatak vitamina D povezan je sa padom melatonina i poremećajem spavanja. DHA, vrsta omega-3 kiseline u lososu, direktno stimuliše proizvodnju melatonina u telu.

Kako pravilno uneti dodatne količine vitamina i melatonina

Uvrštavanjem namirnica koje sadrže melatonin u svakodnevnu ishranu moguće je na prirodan način podržati telesne ritmove i obezbediti mirniji noćni odmor. Treba biti oprezan jer voće pred spavanje nije dobar izvor.

No, svaki organizam je svet za sebe pa je dobro posavetovati se stručnjakom sa ishranu ako se odlučite da na ovakav način pokušate da nadoknadite melatonin. Uostalom, voćna užina je uvek dobro rešenje.