Za tanak struk i ravan stomak, 7 namirnica za doručak najbolje sagorevaju masnoće posle 50. godine

Previše šećera, rafinisanih ugljenih hidrata, trans-masti, uz neku čašicu alkohola i neminovan stres, glavni su krivci za nakupljanje masti u predelu stomaka. Kada se svemu pridoda i slaba fizička aktivnost, problem postaje još veći, a čini se da se regija stomaka poslednja „predaje“ pred vežbama za jačanje trbušnih mišića. Stručnjaci, ipak, ističu da postoje neke namirnice koje provereno deluju i „tope salo“ sa stomaka, čak i kod osoba starijih od 50 godina. Tara Kolingvud, dijetetičar, smatra da je ključ u dobrom doručku.

Masnoće se „lepe“ za nas i sve teže skidaju

- Posle 50. godine života dolazi do hormonskih promena, smanjuje se mišićna masa i usporava metabolizam. Čini se da se masnoće „lepe“ za nas i sve teže skidaju, posebno sa stomaka. Iako nijedna namirnica sama po sebi ne „sagoreva salo na stomaku“, pravi izbor hrane za doručak može da omogući bolji metabolizam, stabilan nivo šećera u krvi i duži osećaj sitosti - kaže Tara Kolingvud, sportski dijetetičar. Ona preporučuje kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti i dodaje da je doslednost važnija od bilo kog pojedinačnog sastojka.

Jaja

Jaja obezbeđuju visokokvalitetne proteine koji pružaju snažan osećaj sitosti i pomažu u očuvanju mišićne mase. Kombinacija proteina i masti stabilizuje nivo šećera u krvi i smanjuje želju za nezdravim grickalicama, kaže Kolingvud.

Grčki jogurt

Proteini i probiotici u grčkom jogurtu jačaju crevnu mikrofloru. Istraživanja sve više povezuju zdravlje creva sa regulacijom masnoće na stomaku. Birajte obične, nezaslađene verzije jogurta, a po potrebi dodajte voće ili malo meda, savetuje Kolingvud.

Ovsena kaša

Ovsena kaša je jedna od namirnica sa kojom bismo mogli da započnemo radni dan.

-  Ovas je bogat rastvorljivim vlaknima koja usporavaju varenje i pomažu u kontroli šećera u krvi. Pokazalo se da ova vlakna vremenom mogu da smanje visceralnu (stomačnu) masnoću. Takođe doprinose zdravlju srca, što je posebno važno posle 50. godine - kaže Kolingvud.

Bobičasto voće

- Borovnice, jagode i maline bogate su antioksidansima i vlaknima. Prirodno su slatke namirnice koje mogu da zadovolje želju za slatkom hranom. Vlakna iz bobičastog voća pomažu u kontroli apetita. Odlično se kombinuju sa jogurtom, ovsenom kašom ili smutijima - navodi Kolingvud.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi i prirodni puteri od orašastih plodova odličan su izvor energije na početku dana.

- Bademi i orasi sadrže zdrave masti, proteine i vlakna. Ove hranjive materije podstiču sitost i sprečavaju prejedanje kasnije tokom dana, što je ključno za smanjenje količine masnoća na stomaku - smatra Kolingvud.

Avokado

Avokado je odličan izvor zdravih masti. Obezbeđuje mononezasićene masnoće dobre za zdravlje srca i deluje na smanjenje masnih naslaga na stomaku. Kombinacija avokada sa jajima ili integralnim tostom predstavlja izbalansiran doručak koji pruža dugotrajan osećaj sitosti, kaže Kolingvud.

Integralne žitarice

Na kraju, neophodnu energiju telu obezbedite i putem integralnih žitarica bogatih vlaknima.

- Integralni hleb, žitarice sa visokim sadržajem vlakana i kinoa obezbeđuju sporo svarljive ugljene hidrate i vlakna koja regulišu apetit i sprečavaju nakupljanje masnoća na stomaku. Birajte žitarice sa najmanje tri do pet grama vlakana po porciji - navodi Kolingvud.