8 napitaka koji mogu da pomognu u snižavanju holesterola: Neki štite i srce i krvne sudove

Povišen holesterol obično ne boli i ne daje jasne simptome, zbog čega mnogi ljudi godinama ne znaju da imaju problem. Međutim, vremenom može da poveća rizik od srčanog i moždanog udara, kao i drugih kardiovaskularnih bolesti. Iako lekovi često predstavljaju osnovu lečenja, stručnjaci ističu da svakodnevne navike, uključujući izbor hrane i pića, mogu da imaju važnu ulogu u očuvanju zdravlja srca. Neki napici bogati antioksidansima i rastvorljivim vlaknima mogu biti koristan saveznik u održavanju poželjnih vrednosti holesterola i zaštiti krvnih sudova.

Tihi neprijatelj krvnih sudova

LDL holesterol poznat je kao „loš“ holesterol jer se može taložiti na zidovima krvnih sudova i stvarati masne naslage, takozvane aterosklerotske plakove. Vremenom krvni sudovi postaju suženi i manje elastični, što otežava protok krvi do srca, mozga i drugih organa.

Povišen LDL holesterol povećava rizik od:

• koronarne bolesti srca• angine pektoris (bola u grudima)• srčanog udara• moždanog udara• bolesti perifernih arterija

Problem je što visok holesterol najčešće ne izaziva simptome, pa mnogi ljudi godinama ne znaju da ga imaju. Zato su redovne laboratorijske kontrole važne, posebno kod osoba koje imaju porodičnu istoriju kardiovaskularnih bolesti, povišen krvni pritisak, dijabetes ili gojaznost.

1. Zeleni čaj

Zeleni čaj je među najistraživanijim napicima kada je reč o zdravlju srca. Istraživanja pokazuju da njegovi antioksidansi, posebno katehini, mogu doprineti snižavanju LDL („lošeg“) holesterola i ukupnog holesterola. Stručnjaci savetuju da se pije bez dodatog šećera kako bi se sačuvale njegove potencijalne koristi.

2. Sojino mleko

Za razliku od većine biljnih napitaka, sojino sadrži proteine za koje su istraživanja pokazala da mogu imati povoljan efekat na nivo holesterola. Zamena punomasnog mleka nezaslađenim sojinim napitkom može biti deo ishrane koja doprinosi zdravlju srca.

3. Sok od nara

Nar je bogat polifenolima, snažnim antioksidansima koji mogu pomoći u zaštiti krvnih sudova od oksidativnog stresa. Neka istraživanja ukazuju da redovno konzumiranje soka od nara može imati povoljan uticaj na kardiovaskularno zdravlje. Osobe koje uzimaju lekove za krvni pritisak ili srčane bolesti trebalo bi prethodno da se posavetuju sa lekarom.

4. Napici od ovsa

Napici od ovsa sadrže beta-glukan, rastvorljivo vlakno koje je dobro poznato po sposobnosti da doprinese snižavanju LDL holesterola. Upravo zbog toga ovsene pahuljice i ovseni napici često se preporučuju u ishrani osoba sa povišenim holesterolom.

5. Sok od paradajza

Paradajz je bogat likopenom, antioksidansom koji se povezuje sa zdravljem srca i krvnih sudova. Neka istraživanja pokazuju da redovno konzumiranje soka od paradajza može doprineti poboljšanju lipidnog profila. Prilikom izbora treba voditi računa da sok bude bez dodatne soli, naročito kod osoba koje imaju povišen krvni pritisak.

6. Sok od borovnice

Borovnice su bogate antocijaninima, biljnim jedinjenjima koja imaju antioksidativno i protivupalno dejstvo. Iako ne postoje jaki dokazi da sok od borovnice samostalno značajno snižava holesterol, njegovo uključivanje u uravnoteženu ishranu može doprineti zdravlju srca.

7. Sok od cvekle

Cvekla sadrži nitrate i antioksidanse koji mogu pozitivno da utiču na krvne sudove i krvni pritisak. Iako se češće povezuje sa poboljšanjem cirkulacije nego sa direktnim snižavanjem holesterola, predstavlja zdrav izbor napitka u okviru mediteranskog tipa ishrane.

8. Da li je crno vino zaista dobro za holesterol?

Crno vino sadrži resveratrol i druge polifenole, ali stručnjaci ne preporučuju da osobe koje ne piju alkohol počnu da ga konzumiraju zbog navodnih zdravstvenih koristi. Potencijalni benefiti ne mogu da nadmaše rizike povezane sa alkoholom.

Šta je najvažnije?

Nijedan napitak ne može preko noći da snizi holesterol niti da zameni terapiju koju je propisao lekar. Ipak, male promene koje svakodnevno pravimo često donose najveću korist na duže staze. Šolja zelenog čaja, čaša soka od paradajza bez dodatka soli ili napitak od ovsa možda deluju kao sitnica, ali kada postanu deo zdravog načina života, mogu da doprinesu boljem zdravlju srca i krvnih sudova. Zato je najvažnije da na snižavanje holesterola gledamo kao na dugoročan proces u kojem ishrana, fizička aktivnost i redovne lekarske kontrole rade zajedno u korist našeg zdravlja.

(eKlinika.rs)