Jutarnja meditacija za uspešan radni dan: Započnite ga treningom za mentalne i emocionalne „mišiće“

Meditacija nam može biti korisna bez obzira na doba dana kada je praktikujemo. Međutim, jutarnja meditacija ima još više koristi, jer nam nudi priliku da se „resetujemo“ od prethodnog dana, pripremimo za predstojeće izazove i budemo fokusirani na sebe, svoje biće i želje pre nego što zakoračimo u svakodnevni stres.

Zašto je jutarnja meditacija efikasnija od ovakvog opuštanja u drugim delovima dana

Kada ih iz sna prene prvo zvono budilnika ili mobilnog telefona, mnogi ljudi su u iskušenju da pritisnu tipku za odlaganje barem na neki minut. Neki ostanu u krevetu, ali već tada krenu sa proveravanjem notifikacija. Psiholozi predlažu da to vreme iskoristimo korisnije, jer jutarnja meditacija može biti mnogo bolji i ugodniji početak našeg dana, koji će nas osnažiti i dati više energije.

– Pronalaženje mogućnosti za svakodnevnu meditaciju zapravo stvara koristan prostor za više vremena. Praktično, reč je o praksi fokusiranja na što svesniju i bolju organizaciju. Kada ovako počnemo dan, sigurno ćemo biti svesniji vremena kojim raspolažemo i njegove bolje kontrole. Rezultati će viti vidljivi brzo, a važno je pre svega odlučiti da na ovaj način počnete dan. I ne, ne treba vam previše vremena niti neki posebni uslovi, sve ovo možete uraditi dok ste još u krevetu – kaže instruktor joge Chelsea Jackson Roberts, sugerišući najvažnije prednosti.

1. Mirniji početak dana: Jutarnja meditacija nas može osloboditi sećanja na loše događaje od juče

Jutarnja meditacija može da učini da se oslobodimo nečega što nam se juče dogodilo, jer vremenska distanca čini da pogled na neku situaciju bude drugačiji.

– Volim da meditiram ujutru jer imam osećaj da je ispred mene jedna prazna tabla koju mogu da ispisujem „od  nule“. Nešto što uradimo ponovo ili započnemo sa manje tereta može biti bolje, uspešnije, sa manje stresa. To je jedan vid unutrašnjeg treninga koji vežba naše mentalne i emocionalne „mišiće“. Ta vrsta treninga važna je jednako kao fizički – kaže Jackson Roberts.

2. Jutarnja meditacija poboljšava raspoloženje, utiče na simptome brojnih psihičkih stanja

Postoj veliki broj istraživanja koja su dokazala na koji način je meditacija korisna za zdravlje, posebno jutarnja. Na osnovu studija, meditacija može da poboljša odgovor na stres i poveća opšte blagostanje, kod nekih osoba smanjuje simptome depresije i anksioznosti, povećava zadovoljstvo životom i kvalitet života. Takođe, smanjuje i simptome sagorevanja (bournout). Sve to potvrdila je meta-analiza iz 2021. godine objavljena u časopisu Journal of Affective Disorders.

4. Izoštrava vašu pažnju fokus

Podrška kognitivnom zdravlju koju ćemo dobiti od jutarnje meditacije može biti posebno korisna kada započinjemo dan. Potrebna nam je velika mentalna snaga i otpornost da bismo prošli kroz sve na spisku obaveza. Meta-analiza iz 2021. godine objavljena u časopisu Mindfulness sugeriše da meditacija poboljšava pažnju, fokus, proces donošenja odluka i performanse u zadacima koji zahtevaju preciznost.

5. Olakšava uspostavljanje rutine i nekih dobrih navika

Jutarnja meditacija može biti posebno korisna kod ljudi koji imaju problem sa poštovanjem rutina, discipline i pridržavanja postavljenih normi za izvršavanje zadataka. Studija iz 2023. godine objavljena u časopisu Journal of Medical Internet Research pokazala je da su oni koji su stvorili novu naviku upražnjavama meditacije koristeći aplikaciju, bili redovniji i manje skloni da odustanu ako su meditirali ujutru, u poređenju sa večernjom meditacijom.

U studiji se kaže da je za mnoge ljude, posebno one koji se smatraju ranoraniocima i čiji je cirkadijalni ritam prilagođen uspostavljanju novih navika nakon buđenja, to idealno vreme. Naime, nivoi kortizola su ujutru na najvišem nivou. Otkriveno je da nivo ovog hormona ima važnu ulogu u formiranju navika.

Saveti instruktora: Kako meditirati ujutru

Uspostavljanje jutarnje rutine meditiranja može izgledati zastrašujuće u početku, posebno za one koji već imaju mnogo obaveza. Međutim, nije tako strašno – naprotiv. Sve što nam stvarno treba je prostor za meditaciju, volja i nekoliko minuta na početku dana. Evo nekoliko profesionalnih saveta Chelsea Jackson Roberts:

• izaberite miran prostor u kome možete lagodno da sedite
• postavite ruke gde vam odgovara (krilo, kolena, grudi, stomak)
• umirite misli
• fokusirajte na udisaj i izdisaj
• ako primetite da vam misli lutaju ka obavezama, vratite se uz duboko disanje u lagodnu zonu
• nađite pomoć na internetu za vođene meditacije licenciranih stručnjaka ako nemate iskustva.

Koliko dugo treba da meditiramo ujutru

Meditacije mogu inače trajati koliko god želite. Nema razlike u odnosu na doba dana koliko bi trebalo da traje meditacija koja vam prija. Ako ste „novi“ u ustanovljavanju i sprovođenju ove navike, planiranje dugih meditacija može biti kontraproduktivno.

– Počnite sa kraćim intervalima. Probajte petominutnu meditaciju svakog dana tokom jedne nedelje, a zatim povećavajte vreme – savetuje instruktor joge.