Osećaj umora, „praznih baterija“, nedostatak pozitivnog razmišljanja i potpuni pad energije može biti posledica previše rada, stresa, nagomilanih ili nekih zdravstvenih problema. A šta ako je sve ovo, naizgled, u redu, a osećate se prazno, tromo i nije vam ni do čega? Možda ste zanemarili neke dobre životne navike koje popravljaju, ne samo trenutno raspoloženje, već i vraćaju nivo izgubljene energije.
Isključite zdravstvene probleme kao mogući uzrok
Umor i malodušnost su čest simptom mnogih bolesti, pa i nekih ozbiljnih stanja, uključujući dijabetes, bolesti srca, artritis, anemiju, bolesti štitne žlezde i apneju. Obavezno konsultujte lekara, ako se ne osećate dobro u smislu konstantnog umora koji vas prati čak i kada ste dovoljno spavali ili niste imali neka „iskakanja iz koloseka“ iz uobičajenog režima.
Takođe, konzumacija nekih medikamenata može da doprinese osećaju umora, a to se odnosi na neke lekove za krvni pritisak, antihistaminike, diuretike. Ako se osećate umorno pošto ste promenili terapiju, takođe o tome obavestite lekara.
Pokrenite se – šetajte i vežbajte
Poslednje što vam se radi, ako se osećate umorno, je da se krećete, a kamoli da vežbate. Međutim, mnoga istraživanja pokazala su da fizička aktivnost nedvosmisleno povećava nivo energije.
– Vežbanje i fizička aktivnost usko su povezani sa vraćanjem snage i ukupnim kvalitetom života – kaže Kerry J. Stewart, profesor medicine i direktor kliničke i istraživačke fiziologije vežbanja na Medicinskom fakultetu Univerziteta Johns Hopkins i dodaje da, ljudi koji se aktiviraju imaju veći osećaj samopouzdanja. Vežbanje, takođe, poboljšava radnu efikasnost srca, pluća i mišića, ono je kao neka vrsta goriva kada se čini da je organizam ostao bez njega. Zapravo, ne morate u teretanu ili da radite vežbe ako niste dovoljno disciplinovani kod kuće – šetajte. To je najjednostavniji vid pokretanja energije kod koga „nema greške“.
Ako već niste, probajte jogu
Iako je skoro svaka vežba koju uradite dobra, joga može da bude posebno efikasna za pojačavanje energije. Nakon šest nedelja jednodnevnih časova joge, volonteri u jednoj britanskoj studiji izvestili su o poboljšanju bistrine misli, višeg nivoa energije i boljeg samopouzdanja, kao i fizičke forme.
Istraživači Univerziteta u Oregonu ponudili su jogu kao vid aktivnosti za 135 muškaraca i žena u dobu od 65 do 85 godina. Posle šest meseci, rezultati su bili fascinantni: svi učesnici su sa oduševljenjem govorili o povećanju ukupne energije i blagotvornom dejstvu joga vežbi na kompletno psihofizičko zdravlje.
Obavezno unosite dovoljne količine vode
Dehidracija uništava energiju i narušava fizičke parametre po kojima telo funkcioniše a dehidracija je čest simptom umor,a čak i kod ljudi koji ne rade ništa zahtevno niti teško. Takođe se pokazalo da dehidracija smanjuje budnost i koncentraciju. Već je poznato da kada osestite da ste žedni, organizam već ima ozbiljan deficit vode. A, kako znati da li je unosite dovoljno? Urin treba da bude bledo žut ili boje slame – ako je tamniji od toga, sigurno ste dehidrirani.
Naterajte se da legnete ranije i spavajte dovoljno
Nedostatak sna povećava rizik od brojnih psihofizičkih poremećaja i jedan je od vodećih uzroka pojave dnevnog, ali i hroničnog umora i manjka energije. Rešenje je jednostavno samo zahteva malo discipline: lezite dovoljno rano da možete da imate bar sedam sati kontinuiranog noćnog sna.
Ako iz bilo kog razloga to nije moguće (radite noću, imate malu bebu i slično), praktikujte da zatvorite oči bar na kraći vremenski period. Dremanje vraća budnost, a doprinosi povratku boljih performansi i podizanju nivoa pažnje, ako, recimo, mnogo učite. Čak i „dremka“ od 10 minuta pomoći će da pojačate energiju. Ipak, nemojte to praktikovati duže od 30 minuta jer ćete možda imati problema sa spavanjem u toku noći. Dremanje praćeno šoljicom kafe može da pruži još veći energetski podsticaj, pokazale su studije američkih naučnika.
Jedite više ribe
Ovo je dobro za vaše srce, a omega-3 kiseline, takođe, pojačavaju budnost i podižu energiju. Prema rezultatima jedne studije naučnika sa italijanskog univerziteta u Sijeni, dobrovoljci koji su 21 dan uzimali po kapsulu sa ribljim uljem, pokazali su brže vreme mentalnih reakcija a takođe su prijavili da se osećaju energičnije.
Pratite svoj bioritam
Neki ljudi najveći nalet i nivo energije osećaju ujutru,a neki su, potpuno kontra, funkcionalniji kasnije u toku dana. Neki ljudi najbolje funkcionišu noću, što nije idealno. Ove individualne razlike u dnevnim obrascima energije određuju struktura mozga i genetika, postaju navika, pa ih nije lako promeniti. Pratite svoj unutrađnji časovnik, a ako zbog obaveza često iz njega „iskačete“, pokušajte da stvorite ambijent da se u njegove okvire vratite što pre. Ako ste „noćna ptica“, pokušajte da granicu vremena budnosti pomerate ka nekim ranijim časovima, jer je noćni san najbolji eliksir energije i zdravlja.
Skinite suvišne kilograme
Ne postoji osoba koja se oseća dobro i energično ako ima višak kilograma. Gubitak viška kilograma može da pruži snažan energetski podsticaj, kažu na Univerzitetu Johns Hopkins. Čak i minimalna smanjenja telesne težine i regulacija masti poboljšavaju raspoloženje, podižu energiju i kvalitet života, kao i samopouzdanje. Većina stručnjaka preporučuje veći broj manjih uravnoteženih obroka i povećanje fizičke aktivnosti. Izbegavajte brze dijete, one mogu da naprave kontraefekat, da se osećate još lošije, i sa još manje energije.
Okružite se pozitivnim ljudima
Ovo je, takođe, važno jer ljude koji vam crpe energiju treba izbegavati. Previše dodira i veza sa ovakvim osobama može ozbiljno da ugrozi vaše zdravlje, pa čak i da ga poremeti ga.
