Letnja depresija može da pokvari odmor i uživanje, šta je najčešće izaziva

Leto i letnja depresija kod nekih osoba, nažalost, idu zajedno. Iako leto u najširem smislu identifikujemo sa odmorom, suncem, morem, opuštanjem i pozitivnim emocijama, sezonske promene raspoloženja često mogu da budu ozbiljan problem, koji može i da eskalira.

Letnja depresija vreba i čini nas tužnim dok drugi ljudi uživaju

Gledate oko sebe ljude koji blistaju na plaži, kafićima, terenima za odbojku na pesku, restoranima… Neki odlaze na planinu, osvajaju vrhove. Drugi obilaze svetske egzotične destinacije, „filuju“ sve to fotografijama na društvenim mrežama. Nasmejani su, deluju srećno i zadovoljno.

Radujete se zbog njih. Ali, zašto onda osećate teskobu u grudima? Šta vas sprečava da se i vi zabavljate, odmarate, budete opušteni jer je leto za to idealan period godine?

Letnja depresija u nekim zemljama češća od zimske

Za neke ljude, pojava letnje depresije ima biološke uzroke, kaže dr Ian A. Cook, direktor Programa za istraživanje depresije na UCLA univerzitetu. Za druge, stres tokom leta može da se pojača iz različitih razloga i učini da se, jednostavno, osećaju loše.

Prema statistikama, sezonski afektivni poremećaj pogađa oko 6 odsto stanovništva Sjedinjenih Američkih Država. Jedan od uzroka pojave lošijeg raspoloženja, kažu psiholozi, jeste i to što dani na kraju leta postaju kraći i hladniji. Tu je i interesantan podatak da kod gotovo 10 odsto ljudi upravo početak leta izaziva simptome depresije. U nekim zemljama kao što je Indija, letnja depresija sreće se neuporedivo češće nego zimska.

Zašto sezonske promene izazivaju depresiju i koje simptome izaziva letnja depresija

Stručnjaci još uvek nisu u potpunosti sigurni u precizne razloge pojave ovog tipa depresije, ali duži dani, povećanje toplote i vlažnosti vazduha sigurno igraju značajnu ulogu. Specifični simptomi letnje depresije najšeće su gubitak apetita, problemi sa spavanjem, gubitak težine i anksioznost. Neki ljudi, međutim, upravo leti osećaju ogromnu potrebu za hranom i prave svom sistemu za varenje ogroman problem, jer se teška hrana u doba visokih temperatura još teže vari.

Promena životnih navika i iskakanje iz uobičajenog ritma

– Ako ste skloni depresivnim epizodama ili se lečite od depresije, znate da je sprovođenje rutine, odnosno život po uvtrđenim ritualima velika pomoć u smanjenju i kanalisanju simptoma. Međutim, tokom leta, mnoge rutine se menjaju i to može da bude izuzetno stresno. Ako imate decu koja inače po ceo dan provode u školi, odjednom se suočavate sa mogućnošću da im je vaša pažnja potrebna tokom celog dana. I ostali ukućani menjaju svoje rutine, a kada se ide na odmor, kao da se preseljava čitavo domaćinstvo. Sve to može da bude vrlo frustrirajuće i da poremeti vaš posao, san, navike u ishrani, i da bude okidač za letnju depresiju – kaže dr Ian A. Cook.

Problemi sa izgledom i nezadovoljstvo

Temperatura raste, potrebno nam je sve manje i manje odeće, i naše telo odjednom je izloženo pogledima drugih. Mnogi ljudi se osećaju superiorno kada mogu da pokažu svoje telo. Za neke je, međutim, to veoma traumatično, i utiče na samopouzdanje. Višak kilograma napravljen tokom zime ili pandemijske pauze mnogi nisu uspeli da regulišu, pa sada pored zdravstvenog rizika imaju i estetski problem. Samim tim, i dodatni pritisak.

Ljudi se leti najviše kreću po plažama, izletištima, bazenima, a neki upravo iz navedenih razloga izbegavaju izlaske. Frustracija je kod pojedinih osoba toliko izražena da, čak i kada treba da obave neke svakodnevne obaveze, oblače neadekvatnu garderobu koja će im sakriti nedostatke, odnosno viškove, pa onda trpe vrućinu. To dodatno pojačava psihički pritisak i sklonost ka depresiji.

Finansijske brige i povećani troškovi

Leta mogu da budu, i uglavnom su to, veliko opterećenje i za naše novčanike. Odlazak na odmor je po pravilu vanredni trošak, a tu su i brojne druge aktivnosti, kao i troškovi koji ih prate. Da, odmor je svima potreban, ali mnogi ljudi ne mogu sebi da priušte egzotična letovanja, pa ni ona sa nižim kriterijumima izbora. Upravo ta opterećenost često pokreće talas nezadovoljstva, briga i frustracija.

Veliki broj ljudi se u toku pandemije suočio i sa gubitkom ili promenom posla, pa kod mnogih postoji opravdani strah da li će uopšte, kada se vrate sa odmora, imati gde da da nastave da rade.

Vrućina nekome prija, a mnogima smeta i teško je podnose

Neki ljudi uživaju u vrelini i jednostavno vole da se „peku“ na plaži, iako se to zbog uticaja sunca ne preporučuje. Drugima to izuzetno smeta. Zbog toga se u toku leta zatvarajaju u stanove, spuštaju roletne i provode sate i sate pod uticajem klima-uređaja. Počinju čak i da preskaču  svoje uobičajene šetnje ili druge aktivnosti. Neke osobe zamara i kuvanje po vrućini, pa se onda okreću brzoj i nezdravoj hrani. Izbegnite ovo, jer su sve to faktori koji mogu da doprinesu pojavi letnje depresije.

Kako se izboriti sa letnjom depresijom

Čak i ako će vaša letnja depresija nestati u septembru ili oktobru, ne treba je ignorisati ni „u piku“ leta, posebno ako remeti vaše svakodnevno funkcionisanje. Čak iako se simptomi povuku kada se vreme promeni, uticaj na porodicu, posao i vašu psihu, može da bide značajan, pa i trajan. Evo nekih metoda samopomoći:

• pripremite se na dolazak leta: ovo je važna prednost, jer znamo kada leto i vrućine dolaze, pa možemo da se organizujemo u odnosu na stvari koje su nam najviše traumatične
• spavajte dovoljno, po mogućstvu u hladnijoj sobi; sa dovoljno kvalitetnog sna sve će vam biti lakše, bićete odmorni i spremniji na pritiske
• šetajte i vežbajte u večernjim ili, ako vam to obaveze dozvoljavaju, u ranim jutarnjim časovima
• ne namećite sebi imperativ rigoroznih dijeta i preteranog vežbanja kako biste za što kraće vreme smršali
• napravite dobar plan obaveza: u redu je družiti se sa prijateljima, posetiti rodbinu, odlaziti na slavlja, ali samo ako se osećate dovoljno dobro i spremno za to; ako ste premoreni ili neraspoloženi, ne u smislu dugoročnog izbegavanja već trenutne nesposobnosti, osluškujte sebe; nije teško reći „ne“ i nećete zbog toga biti lošiji čovek
  
• preispitajte sebe o mogućim razlozima ako se iz godine u godinu u toku leta osećate loše; možda vas za to vezuje neka trauma
• ako se već lečite od depresije, a simptomi se intenziviraju u toku leta, obavezno pazgovarajte sa svojim lekarom o prilagođavanju lekova, možda i promeni terapije
• nemojte se opterećivati očekivanjima drugih ljudi – ne morate leti biti po svaku cenu raspoloženi i srećni; recite im da vam jednostavno ne prija, i zamolite za razumevanje
• pronađite alternativu: umesto, za neke iscrpljujućih odlazaka na letovanje, idite na dvodnevne ili trodnevne izlete
• ako vam simptomi otežavaju svakodnevno funkcionisanje, obavezno potražite stručnu pomoć.