Magnezijum ima veoma važan zadatak u našem organizmu – da obezbedi jačinu naših kostiju. Šezdeset odsto magnezijuma u telu nalazi se u našim kostima i zubima. Neke studije pokazale su da nedostatak magnezijuma može dovesti do upale, što može da poveća rizik od hroničnih bolesti.
Vrste magnezijuma za zdravlje kostiju
Postoji mnogo vrsta suplemenata magnezijuma, od kojih svaki ima potencijalne prednosti. Dalje navedeni oblici magnezijuma mogu pomoći u smanjenju upale i bolova kod artritisa.
Magnezijum glicinat
Magnezijum glicinat nastaje kombinovanjem magnezijuma sa glicinom. Glicin je esencijalna amino kiselina sa snažnim antioksidativnim i antiinflamatornim svojstvima koja se koristi za lečenje raka, dijabetesa i nekoliko inflamatornih bolesti. Neki dokazi sugerišu da suplementacija glicinom sama po sebi može ublažiti nekoliko inflamatornih karakteristika reumatoidnog artritisa (RA). Potrebno je više istraživanja da bi se proučio ovaj efekat kod ljudi sa RA.
Magnezijum citrat
Magnezijum citrat dobija se kombinovanjem magnezijuma sa limunskom kiselinom. Limunska kiselina je organsko jedinjenje koje se nalazi u citrusnom voću. Kada se kombinuje sa mineralima kao što je magnezijum, limunska kiselina povećava bioraspoloživost, povećavajući apsorpciju minerala u krvotok. Nekoliko studija je ispitivalo efekte magnezijum citrata na gubitak koštane mase kod ljudi sa osteoporozom. Jedna studija je otkrila da visoke doze magnezijum citrata (1.830 mg dnevno) mogu smanjiti stopu gubitka koštane mase kod žena u postmenopauzi sa osteoporozom. Rezultati su obećavajući, ali je potrebno više istraživanja da bi se utvrdilo da li visoke doze magnezijuma mogu biti efikasne u prevenciji osteoporoze.
Magnezijum malat
Magnezijum malat dobija se kombinovanjem magnezijuma sa jabučnom kiselinom. Jabučna kiselina je organsko jedinjenje koje se nalazi u određenom voću i vinima. Vezivanje magnezijuma za jabučnu kiselinu pomaže telu da ga bolje apsorbuje. Takođe je poznato da jabučna kiselina pojačava antioksidativnu aktivnost, što smanjuje upalu. Jabučna kiselina je poznata po svojoj sposobnosti da smanji umor, što je čest simptom kod mnogih tipova artritisa, posebno kod fibromialgije.
Magnezijum taurat
Magnezijum taurat pravi se kombinovanjem magnezijuma sa taurinom. Taurin je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u telu i podržava imunološko zdravlje i funkciju nerava. Zbog svojih antiinflamatornih i antioksidativnih efekata, taurin se čak proučava kao potencijalni lek za različite inflamatorne bolesti, uključujući reumatoidni artritis i osteoartritis.
Prednosti magnezijuma za artritis
Malo je verovatno da će suplementi magnezijuma sami po sebi sprečiti ili izlečiti artritis. Bez obzira na to, postoje jaki dokazi koji podržavaju magnezijum kao sredstvo za lečenje upale i bolova povezanih sa artritisom i smanjenje komplikacija artritisa u budućnosti.
Održava zglobnu hrskavicu
Progresivna razgradnja hrskavice (vezivno tkivo koje štiti zglobove i kosti) prepoznatljiva je karakteristika osteoartritisa (OA). Adekvatni nivoi magnezijuma sprečavaju razgradnju hrskavice i sprečavaju citokinske oluje, koje su inflamatorni imuni odgovori u kojima telo napada sopstvene ćelije i tkiva, uključujući hrskavicu. Neki istraživači veruju da magnezijum može biti toliko efikasan u zaštiti hrskavice da bi ovaj mineral mogao da se koristi čak i kao klinički tretman za OA.
Jača kosti
Treba da imamo dovoljno magnezijuma u telu jer je neophodan za gustinu i razvoj kostiju. Ovo je važno jer ljudi sa određenim vrstama artritisa imaju veći rizik od preloma kostiju.
Neka istraživanja pokazala su da magnezijum može pomoći u smanjenju rizika od artritisa i frakture kostiju. Na primer, jedna studija pod nazivom „Inicijativa za osteoartritis” otkrila je da žene koje uzimaju preporučeni dnevni unos (RDI) magnezijuma imaju približno 27 odsto manje šanse da im u budućnosti kosti postanu krhke i da dožive frakturu.
Smanjuje zapaljenje
Artritis izaziva zapaljenje u telu. Poznato je da magnezijum smanjuje upalu. Istraživanja su pokazala da ovaj mineral može pomoći osobama sa inflamatornim oblicima artritisa.
Reumatoidni artritis (RA) inflamatorna je i autoimuna bolest. Utiče na zglobove kolena, šaka i ruku. Ljudi sa RA često imaju hronični bol. Kada RA zahvati zglobove, oni se upale. Upala može vremenom oštetiti zglobno tkivo. Pluća, srce i oči takođe mogu biti pogođeni RA. Jedna studija
otkrila je da žene koje su imale veće količine magnezijuma u svojoj ishrani imaju manje šanse da dobiju RA. To bi moglo biti zato što magnezijum ima antiinflamatorna svojstva.
Olakšava bol u mišićima
Suplementi magnezijuma obično koriste u kliničkoj praksi za ublažavanje akutnog i hroničnog bola u mišićima. Konkretno, smatra se da magnezijum opušta mišiće i nerve i smanjuje intenzitet bola. Nedostatak magnezijuma usko je povezan sa bolom u mišićima, umorom, poteškoćama sa spavanjem i anksioznošću, što su sve uobičajeni simptomi fibromialgije. Mali broj istraživanja podržava upotrebu magnezijuma za bol kod fibromialgije. Jedna takva studija pokazala je da su ljudi sa fibromialgijom koji su uzimali 300 mg magnezijuma dnevno smanjili intenzitet bola u „osetljivim tačkama” nakon osam nedelja. Potrebno je više istraživanja da bi se potvrdili ovi rezultati.
Jača imunološku funkciju
Magnezijum je ključan za zdrav imuni sistem, jer poboljšava sposobnost belih krvnih zrnaca da pronađu i bore se protiv bacila. Pored toga, nizak nivo magnezijuma može izazvati citokinske oluje. Smatra se da citokinske oluje igraju ključnu ulogu u razvoju različitih autoimunih bolesti, uključujući reumatoidni artritis.
Nizak unos i nedostatak magnezijuma
Mnogi ljudi ne unose dovoljno magnezijuma kroz svoju ishranu. Istraživanja su pokazala da oko 65 odsto žena između 19 i 30 godina i 48 procenata onih između 30 i 50 godina konzumiraju manje magnezijuma od preporučene količine. Ako se ishranom ne unosi dovoljno magnezijuma, može doći do deficita ovog minerala. Postoje i drugi faktori koji mogu dovesti do nedostatka magnezijuma:
- konzumiranje puno alkohola
- kofein
- ishrana sa visokim sadržajem masti i šećera
- insuficijencija bubrega
- gastrointestinalni poremećaji (npr. Kronova bolest, ulcerozni kolitis)
- lekovi (npr. inhibitori protonske pumpe, diuretici)
Znaci nedostatka magnezijuma uključuju:
- slabost mišića
- razdražljivost
- anksioznost
- depresiju
- upalu
- mučninu
- umor
- gubitak apetita
- hipertenziju
- udar
- utrnulost
- oštećenje nerava
- umor
Rizici i neželjeni efekti
Ako u krvi ima previše magnezijuma, to se zove hipermagneziemija. Previše magnezijuma u telu može izazvati neželjene efekte, a simptomi su sledeći
- povraćanje
- slabost mišića, smanjeni mišićni tonus (flacidna paraliza)
- gubitak apetita
- utrnulost
- udar
- oboljenje bubrega
- napadi
Zbog artritisa koristim magnezijum (isključivo u obliku magnezijum hlorida, organizam ga bajbolje apsorbuje a višak se izbacujr) već deset godina. Na žalost što mi to niko nije rekao kad se bolest pojavila dosta rano. 3,33g u 100ml vode dnevno je dovoljno. U početku ga je lako bilo naći u apotekama, zadnjih godina teže, jer su se pojavili gore navedeni preparati koji često imaju dodate suplemente koji pidižu cenu preparatu. Inače je magnezijum hlorid jeftina hemikalija