Sve su duži dani i više je sunca, ali neke osobe bi morale i dalje da uzimaju suplemente vitamina D

Suplementacija vitaminom D uglavnom se savetuje većini odraslih osoba od oktobra do početka marta. Vitamin D se često naziva i "vitaminom sunca", jer se kada sunčeva svetlost padne na kožu pokreće sinteza vitamina D. Zato se smatra da suplementacija vitamina D nije potrebna zdravim osobama tokom proleća i leta. Stručnjaci ipak upozoravaju da ova tvrdnja nije do kraja tačna. U određenim uslovima, iako je sve više sunčanih dana, neke osobe bi i dalje trebalo da uzimaju vitamin D.

Zašto je bitan vitamin D?

Vitamin D pomaže apsorpciju kalcijuma, bitan je za jake kosti i zube, imuni sistem, utiče na naše raspoloženje. Međutim, zapaža se da neke osobe i tokom proleća i leta nemaju dovoljne količine vitamina D, posebno ako, na primer, provode veći deo dana u zatvorenom prostoru.

Preporučujemo

Nutricionista Kajl Krouli smatra da su suplementi vitamina D i dalje potrebni nekim osobama.

- Optimalno izlaganje sunčevoj svetlosti trebalo bi da bude u trajanju od 5 do 30 minuta dnevno. U slučaju da niste u prilici da ispunite ovaj uslov, možda bi trebalo da razmislite o suplementaciji  - kaže Krouli.

I mlade osobe imaju niže vrednosti vitamina D

Studije pokazuju da skoro polovina odraslih osoba u Evropi ima niže od optimalnih nivoa vitamina D.

Nedostatak vitamina D čest je i u Srbiji, posebno tokom zimskih meseci, zato se u jesenjim i zimskim danima savetuje suplementacija (najčešće 1000 do 2000 IU dnevno za odrasle) kako bi se održao nivo od >75 nmol/L.

- Iznenađujuće je da nekada mlade osobe uzrasta od 18 do 29 godina imaju niže nivoe vitamina D. Na primer, ako ste student i učite ili radite u zatvorenom prostoru. Ovakav način života ograničava dnevnu izloženost sunčevim zracima i savetuje se uzimanje vitamina D tokom proleća i leta - kaže Krouli.

Smatra se da su u riziku od nedovoljnih količina vitamina D i deca uzrasta od prve do četvrte godine, kao i sve bebe.

Manjak vitamina D i u letnjim uslovima zapaža se i kod starijih osoba koje retko borave napolju, na primer ako žive u domovima za stare ili su vezane za boravak u kući.

Krouli savetuje da, ukoliko se odlučimo za suplementaciju, uzimamo vitamin D3 umesto vitamina D2, jer se čini da je D3 bolji za imuni sistem.

Šta ako nismo sigurni da nam je potreban vitamin D?

- Važno je napomenuti da postoji razlika između nedostatka vitamina D i nivoa koji su ispod optimalnih. Nedostatak, koji je obično nivo vitamina D ispod 25 nmol/L, treba da se leči pod nadzorom lekara. Najbolji način da saznate da li imate dovoljno vitamina D jeste da uradite analizu krvi. Ova provera se savetuje osobama koje se često razboljevaju ili osećaju da njihovo zdravlje nije na najboljem nivou - kaže Krouli.

Referentne vrednosti vitamina D za odrasle osobe su:

• ispod 25 nmol/L – nedostatak
• 25–50 nmol/L – nedovoljan nivo
• 50–75 nmol/L – zadovoljavajući nivo
• 75 nmol/L ili više – optimalan nivo

Stručnjaci savetuju suplementaciju samo osobama sa utvrđenim nedostatkom ili nedovoljnim nivoom vitamina D, u odgovarajućim dozama tokom tačno utvrđenog perioda, posle čega se proveravaju nivoi vitamina D. Suplementacija se ne preporučuje ako nije potrebna, jer prekomerni unos tokom dužeg perioda može da dovede do hiperkalcemije.

Preporuke za zdrave osobe su:

• Bebe (0–12 meseci) – 8,5–10 mcg dnevno (340–400 IU dnevno)
• Deca (1 godina i starija) – 10 mcg dnevno (400 IU dnevno)
• Odrasli (uključujući trudnice i dojilje) – 10 mcg dnevno (400 IU dnevno)

Dozu od 400 IU dnevno možemo da unesemo posle 10 do 20 minuta izlaganja suncu (lice, ruke, noge). Ne savetuje se primena kreme za sunčanje tokom tog kratkog perioda. Krema se nanosi posle tog vremena, na primer tokom boravka na letnjem jutarnjem suncu.

Osobe koje često borave napolju sigurno već unose 400 IU dnevno bez potrebe za dodatkom.

Vitamin D je teže uneti samo hranom, ali je moguće kombinacijom, na primer, masne morske ribe (skuša, sardina, losos), jaja i pečuraka, posebno ako su pre upotrebe bile izložene sunčevoj svetlosti.

(eKlinika)