Slabost, umor, trnjenje: da li nam nedostaje vitamin B9 ili B12?

Folati i folna kiselina su oblici vitamina B9, esencijalne hranljive materije koja nam je potrebna za stvaranje DNK i podršku zdravoj funkciji ćelija. Iako se često koriste kao sinonimi, folat i folna kiselina nisu identični, nisu isti. Folati su prirodni oblici vitamina B9 kojeg ima u određenim namirnicama, dok je folna kiselina sintetički oblik koji se dodaje suplementima.

Kako telo koristi folate?

Klinički farmaceut Liset Breto potvrđuje da većina osoba poistovećuje folate i folnu kiselinu iako postoje razlike. Telo folate direktno koristi i lakše ih pretvara u aktivni oblik, dok folna kiselina kao suplement ili dodatak hrani prvo mora da se preradi u jetri kako bi prešla u aktivni oblik.

Uloga folata u organizmu

Folati stvaraju DNK i genetski materijal, proizvode crvena krvna zrnca, podržavaju normalan rast i funkciju ćelija. Nedostatak folata u organizmu može da se ispolji sličnim simptomima kao i anemija- umor, slabost, otežano disanje, vrtoglavica. Manjak folata je redak u savremenom svetu, a kada se javi obično je posledica loše ishrane, upotrebe alkohola, poremećaja apsorpcije i određenih genetskih faktora.

- Nizak nivo folata često je povezan sa osnovnim zdravstvenim problemima ili teškoćama u apsorpciji - potvrđuje Breto.

Koje osobe su u riziku od niskog nivoa folata?

Trudnice ili žene u reproduktivnom periodu su u povećanom riziku od niskog nivoa folata, kao i osobe koje konzumiraju alkohol u većim količinama, pacijenti sa gastrointestinalnim oboljenjima, osobe na restriktivnim dijetama.

Obično su potrebe za folatima (vitamin B9) veće u trudnoći, jer je ovaj vitamin ključan za pravilan razvoj bebe. Pre trudnoće ženama je potrebno oko 400 µg dnevno, u trudnoći oko 600 µg dnevno, tokom dojenja oko 500 µg dnevno.

Folati su neophodni za pravilan razvoj nervnog sistema bebe (mozak i kičmena moždina), formiranje DNK i rast ćelija, smanjenje rizika od pojave urođenih mana, posebno defekata neuralne cevi.

Da li je moguće da unesemo previše folne kiseline?

Da, posebno putem suplemenata. Prekomeran unos folne kiseline može da prikrije nedostatak vitamina B12, oteža i uspori dijagnozu anemije, poveća rizik od oštećenja nerava ako se nedostatak B12 ne leči. Stručnjaci savetuju da se zato folati i vitamin B12 istovremeno određuju.

- Folna kiselina se ne metaboliše uvek u potpunosti u organizmu, zbog čega je važno da oprezno koristimo suplemente - kaže Breto.

Suplementi folne kiseline često se preporučuju trudnicama, ženama u reproduktivnom periodu, osobama sa određenim zdravstvenim stanjima. Aktivni oblici folata (poput 5-MTHF) mogu da se koriste u nekim slučajevima, ali o tome treba razgovarati sa lekarom.

U kojim namirnicama ima folata?

Folati su prirodno zastupljeni u određenim namirnicama kao što su:

• lisnato zeleno povrće poput spanaća i brokolija
• pasulj i sočivo
• citrusno voće
• orašasti plodovi i semenke
• jaja i avokado

Kada da posumnjamo na nedostatak vitamina B9, a kada na manjak vitamina B12?

Simptomi kod nedostatka vitamina B9 i B12 često se preklapaju. Nedostatak folata, to jest B9, češće je praćen umorom, slabošću, vrtoglavicom, bledilom, otežanim disanjem, razdražljivošću. Nedostatak vitamina B12 se takođe ispoljava umorom i slabošću, ali češće se javlja i osećaj trnjenja, peckanja, „mravinjanja“ u rukama i nogama, mogući su problemi sa ravnotežom, zaboravnost, konfuzija, promene raspoloženja.

Manjak vitamina B12 utiče i na nervni sistem i zato daje neurološke simptome. Ipak, nikako nije savet da sami donosimo dijagnozu, a nikako na osnovu jednog teksta. Jedini pouzdani način da tačno otkrijemo o čemu se radi jeste kompletna analiza krvne slike, provera nivoa vitamina B12 i vitamina B9, moguće je da će u nekim slučajevima biti potrebne i analize homocisteina, metilmalonske kiseline.

Kada je potrebno da se obratimo lekaru?

Lekar može da nam pomogne da utvrdimo da li unosimo dovoljno folata, da odredi da li nam je potreban suplement. Umor, slabost i simptomi anemije su najčešći.

Određivanje nivoa folata koristi se kao pomoć pri dijagnostici makrocitnih anemija i neuropatija, ili da se proveri mogući nedostatak folata. Analiza folata savetuje se osobama koje imaju simptome anemije kao što su umor, bleda koža, slabost i/ili neuropatije koje se ispoljavaju kao trnjenje, peckanje, žarenje, mravinjanje, svrab, „igranje“ očnog kapka, slabljenje pamćenja. Ove tegobe mogu da ukažu na megaloblastnu anemiju ili nedostatak folata.

(eKlinika)