Da li sauna zaista pomaže za gubitak težine

Sauna se obično povezuje sa detoksikacijom i oslobađanjem od stresa. Međutim, mada suptilan, sauna može da ima uticaj i na gubitak težine. Intenzivna toplota u sauni podstiče telo da izbaci toksine i stimuliše rad srca, što gotovo da imitira efekte umerenog vežbanja. Dok telo radi da bi se ohladilo, sagoreva kalorije, obezbeđujući privremeno ubrzanje metabolizma. Ovaj proces, u kombinaciji sa opuštanjem mišića i zglobova, može poboljšati oporavak nakon treninga i smanjiti bol u mišićima. Iako sama sauna neće rezultirati značajnim gubitkom težine, ona može upotpuniti zdrav način života promovišući bolje fizičke performanse i povećavajući potrošnju kalorija.

Šta je sauna i da li je dobra za gubitak težine

Reč „sauna” potiče od finske reči za kupatilo. To je terapeutska praksa koja koristi toplotu, znoj i paru radi čišćenja.

Ljudi su saune koristili za opuštanje. Veruje se da trenutni gubitak vode zbog znojenja koji se oslobađa tokom sedenja u sauni pomaže da se izgubi težina. Međutim, gubitak težine je samo privremen, jer sauna izaziva jako znojenje zbog visokih temperatura, što dovodi do privremenog pada težine. Ovo trenutno smanjenje težine izazvano je značajnim gubitkom vode zbog znojenja, a ne sagorevanja masti.

Nakon jednog boravka u sauni može se primetiti pad težine čak i do 2,5 kg. Ipak, važno je da znamo da je ovaj gubitak težine rezultat dehidratacije (gubitak tečnosti), a ne zbog stvarnog gubitka masti.

Čak i ako se ne primeti gubitak težine nakon saune, treba imati na umu da saune mogu poboljšati fizičku spremnost i smanjiti stres koji je rezultat povećanja telesne težine zbog emocionalnog prejedanja ili hormonalnih poremećaja.

– Saune sigurno mogu doprineti opštem zdravlju tako što pomažu u opuštanju, poboljšanju cirkulacije i detoksikaciji, što nisu pouzdana rešenja za dugotrajan gubitak težine. Ako težite dugoročnom gubitku masti, to možete postići kombinacijom redovne fizičke aktivnosti, uravnotežene ishrane i hidratacije – kaže dr Vinay Kumar Shaw, specijalista za opštu, minimalnu i barijatrijsku hirurgiju.

Saune poboljšavaju zdrav način života, ali ih uvek treba posmatrati kao pomoćno sredstvo, a ne kao primarni metod za gubitak težine.

Šta kaže nauka o gubitku težine nakon boravka u sauni

Postoji naučno objašnjenje zašto se nakon boravka u sauni gubi težina, a razlozi su sledeći:

1. Gubitak težine zbog vode

Kada je telo izloženo visokim temperaturama, ono pokušava da se ohladi kroz obilno znojenje. Znoj nije ništa drugo do voda koja se oslobađa iz tela, tako da se gubi težina vode. Stoga je važno naglasiti da to nije gubitak masti.

2. Sagorevanje kalorija

Različite vrste sauna funkcionišu na različite načine. Dok konvencionalne saune zagrevaju vazduh u prostoriji, infracrvene saune koriste infracrveno zračenje da zagreju telo bez zagrevanja okolnog vazduha. Kako se navodi u članku iz 2017. objavljenom u Research Gate, infracrveno zračenje iz infracrvenih sauna može sagoreti oko 400-600 kalorija u periodu od 30 minuta. Isti članak takođe ukazuje na to da osoba prosečne kondicije može izgubiti otprilike manje od 0,5 kg znoja nakon svakog tretmana.

Boravak u sauni može malo povećati puls, što dovodi do blagog povećanja sagorevanja kalorija u poređenju sa mirovanjem. Ali, ako težite značajnom i dugoročnom gubitku kilograma, onda boravak u sauni nije dovoljan.

3. Rizik od dehidratacije

Prekomerno znojenje može dovesti do dehidracije. Dakle, važno je ostati hidriran pre, tokom i posle boravka u sauni da bi se ublažio rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.

Druge zdravstvene prednosti saune

Danas postoje različite vrste sauna – uključujućione na drva, infracrvene i električne – i sve su popularne i nude slične zdravstvene koristi. Neke od glavnih prednosti su:

1. Povećana cirkulacija krvi i ubrzanje pulsa

Sedenje u sauni povećava puls na 100-150 otkucaja u minuti, povećavajući cirkulaciju sličnu blagoj do umerenoj vežbi. Poboljšana cirkulacija krvi može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima, poboljšanju pokreta zglobova i ublažavanju bolova od artritisa. Opuštanje izazvano toplotom pomaže u suzbijanju stresa i poboljšava opšte blagostanje, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti. Takođe može dovesti do niskog krvnog pritiska, bolje funkcije srca i sniženog nivoa holesterola. Kako kaže BMC Medicine, visoka učestalost i dužina boravka u sauni povezana je sa smanjenim rizicima od kardiovaskularnih bolesti. Ovo može biti zbog njene sposobnosti da suzbije upalu i oksidativni stres.

2. Bolji lipidni profil

Studija iz 2014. objavljena u International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health otkrila je da boravak u sauni nakon tri nedelje dovodi do drastičnog smanjenja ukupnog holesterola i lošeg holesterola (LDL). Dobijeni rezultati slični su rezultatima koje osoba dobije od umerene fizičke aktivnosti.

3. Prednosti za kožu i disajne puteve

Saune pomažu u otvaranju respiratornih organa i oslobađanju sluzi. Suva sauna može smanjiti simptome psorijaze, mada može pogoršati atopijski dermatitis. Redovno odlaženje u saunu ne utiče nužno na kožu, ali boravak u sauni može pomoći u smanjenju broja kožnih osipa i ljuskanja kože.

4. Bolji imuni sistem

Redovno odlaženje u saunu može pomoći u jačanju imunološkog sistema povećanjem aktivnosti belih krvnih zrnaca. Ovo može pomoći u borbi protiv rizika od upale i povezanih zdravstvenih problema.

5. Opuštanje nakon napornog treninga

Mišići su obično napeti nakon napornih treninga. Boravak u sauni može pomoći za opuštanje mišića, smanjenje napetosti u mišićima i pružanju osećanja energije širenjem krvnih sudova i poboljšanjem protoka krvi.

Studija iz 2023. objavljena u Biology of Sport otkriva da jedan boravak u infracrvenoj sauni posle vežbanja smanjuje simptome kao što su subjektivni bol u mišićima i poboljšava oporavak.

6. Detoksikacija

Neki ljudi uživaju u sauni kao sredstvu za detoksikaciju tela, verujući da znojenje tokom boravka u sauni može pomoći u eliminisanju supstanci uskladištenih u mastima kao što su teški metali ili određeni lekovi. Znojenje može pomoći u eliminisanju toksina i elemenata teških metala kao što su živa, arsen i kadmijum iz tela putem detoksikacije.

7. Kvalitetniji san

Većina ljudi primetila je da imaju kvalitetniji san nakon boravka u sauni. Porast telesne temperature zbog saune može pomoći u regulaciji prirodnog cirkadijalnog ritma tela. Takođe, sauna može pomoći da se telo oslobodi stresa, što za rezultat ima opušten i kvalitetan noćni san.