Bol u leđima može da se kontroliše i ležanjem na podu: Šta je mit, a šta istina, kome se ne savetuje ova „kućna terapija?“

Važno je da fizička aktivnost bude raznovrsna i da ne bude zasnovana isključivo na jednoj vežbi

Bol u leđima postaje sve rasprostranjeniji problem savremenog društva i uglavnom je posledica sedelačkog načina života. Dugotrajno sedenje u jednom položaju može da oslabi zglobove, mišiće, pokretljivost. Pojedini stručnjaci navode da na negativne posledice sedenja možemo da utičemo promenom položaja – pa čak i ležanjem ili sedenjem na podu.

Ležanje na podu na stomaku

Preporučujemo

Veruje se da ovaj položaj tela može da nam pomogne da ublažimo posledice celodnevnog sedenja.

– Mišići fleksori kuka se zatežu kada sedimo – kaže fizioterapeut Rachel Prusynski iz American Physical Therapy Association. Fleksori pokreću donji deo tela, a previše sedenja i nedovoljno fizičke aktivnosti smanjuju pokretljivost kukova, dolazi do zatezanja fleksora, a u isto vreme povećava se rizik od povreda. Ovi mišići utiču i na stabilnost kičme, a duža nepokretnost može da izazove bol u leđima.

Pošto veći deo dana provodimo sedeći, ležanje na stomaku na podu predstavlja suprotan položaj, koji može da opusti fleksore kuka i pozitivno deluje na kičmeni stub. Na ovaj način se istežu mišići kukova i rasterećuju leđa, navodi Prusynski.

Ležanje na podu – dobar način da pokrenemo celo telo

Prusynski naglašava da je već i samo spuštanje na pod i ustajanje dobar test pokretljivosti, jer se pri toj aktivnosti koristi skoro svaki zglob u telu – od skočnog zgloba do kukova.

Ukoliko su nam spuštanje ili ustajanje sa poda izrazito teški, savetuje se poseta stručnjaku koji može da otkrije šta nas ograničava.

– Mogućnost ustajanja sa poda je veoma bitna u starijem životnom dobu. Ako znate kako da pravilno sednete ili ustanete sa poda, veća je verovatnoća da ćete moći da ustanete i nakon eventualnog pada – kaže fizioterapeut Jennifer Kostik-Johnson.

Bol u leđima se ublažava raznovrsnim fizičkim vežbama

Ležanje na podu ima mnogo prednosti kada je u pitanju bolja mobilnost, ali nije jedini položaj koji može da ublaži bol u leđima.

– Važno je da fizička aktivnost bude raznovrsna i da ne bude zasnovana isključivo na jednoj vežbi. Na taj način sprečavamo povrede i jačamo mobilnost. Nikada ne bismo smeli da tokom celog dana samo sedimo, stojimo ili ležimo – ističe Kostik-Johnson.

Neke starije osobe možda neće moći bezbedno da legnu na pod i ustanu. Za njih je savet da se fokusiraju na opštu pokretljivost – da ne sede satima, već da se, koliko god mogu, redovno pokreću. Dugotrajno sedenje – i kod mlađih osoba – može da dovede do bola u leđima, ukočenosti kukova i karlice, kao i do opšte telesne ukočenosti.

Kome se ne preporučuje ležanje na podu?

Ovaj položaj se ne savetuje osobama koje imaju probleme sa kretanjem ili određena zdravstvena stanja. U slučaju povreda pri padu, problema sa spuštanjem na pod ili ustajanjem, savet je da se konsultujemo sa fizijatrom ili fizioterapeutom – naročito ako imamo artritis, probleme sa kolenima ili tegobe sa cirkulacijom u nogama, navodi Kostik-Johnson.

Ukoliko dugo nismo ležali na podu, preporuka je da to najpre vežbamo uz pomoć druge osobe, koja nam može pomoći da se podignemo. Važno je da u blizini imamo kauč ili stolicu koja može da posluži kao oslonac. Savetuje se da se polako spuštamo i ustajemo sa poda kako bismo izbegli moguće povrede ili vrtoglavice.