Vodič za prevenciju hemoroida putem ishrane, koje namirnice bi trebalo izbegavati ili ograničiti?

Zatvor je češći problem kod osoba koje pate od hemoroida, ipak i hronična dijareja može da nadraži hemoroide i izazove upalu

Hemoroidi (šuljevi) su često i veoma neprijatno stanje koje je u velikoj meri posledica neodgovarajuće fizičke aktivnosti i loše ishrane. Hemoroidi su otečeni krvni sudovi u predelu anusa (čmara) i donjeg rektuma (završetka debelog creva). Izazivaju bol, svrab i krvarenje, naročito tokom pražnjenja creva. Prevencija hemoroida i/ili njihovog vraćanja zasniva se na jednostavnim i svima dostupnim promenama u načinu ishrane.

Dijetalna vlakna su početak

Preporučujemo

Dijetalna vlakna povećavaju zapreminu stolice, pomažu efikasnijem radu digestivnog trakta i predstavljaju osnovu prevencije hemoroida. Manjak vlakana u ishrani može dovesti do zatvora i dodatnog naprezanja pri pražnjenju creva. Sve to povećava pritisak na rektalne vene i može izazvati ili pogoršati već postojeće hemoroide.

Iako je zatvor češći problem kod osoba koje pate od hemoroida, ipak i hronična dijareja može da nadraži hemoroide i izazove upalu. Uravnotežena ishrana sa dosta vlakana pomaže u regulisanju konzistencije stolice i na taj način smanjuje pritisak na anorektalni deo.

Voda je važna skoro kao i vlakna

Bez adekvatne hidratacije, ishrana bogata vlaknima može imati kontraefekat, izazvati tvrđu stolicu i dodatno pogoršati simptome. Dobra hidratacija omekšava stolicu, olakšava njen prolaz i smanjuje potrebu za naprezanjem.

Savet je da dnevno popijemo 8 do 10 čaša vode, ili i više ako povećavamo unos vlakana. Takođe je važno ograničiti upotrebu napitaka koji izazivaju dehidrataciju, poput alkohola i kofeina. Nakon šolje kafe preporučuje se da popijemo čašu vode.

Dve vrste vlakana

Vlakna se dele na rastvorljiva i nerastvorljiva,  obe vrste imaju važnu ulogu u varenju.

Rastvorljiva vlakna (jabuke, mahunarke) se rastvaraju u vodi i formiraju gel koji omekšava stolicu.

Nerastvorljiva vlakna (celovite žitarice, povrće, mekinje) povećavaju zapreminu stolice i ubrzavaju njen prolaz kroz creva.

Namirnice bogate vlaknima:

• Celovite žitarice: smeđi pirinač, ovsene pahuljice, ječam, testenina od celog zrna
• Mahunarke: pasulj, sočivo, leblebije
• Voće: jabuke (sa korom), kruške, bobičasto voće, suve šljive
• Povrće: brokoli, prokelj, šargarepa, lisnato zeleno povrće
• Orašasti plodovi i semenke: čia semenke, lan, bademi

Važno je da postepeno povećavate unos vlakana kako biste izbegli nadimanje i gasove, i da ih uvek kombinujete sa povećanim unosom tečnosti.

Hrana koju je potrebno izbegavati ili ograničiti

Prerađena hrana sa malo vlakana

Pakovane grickalice, brza hrana i proizvodi od belog brašna često ne sadrže vlakna i usporavaju varenje.

Začinjena hrana

Iako nije štetna sama po sebi, može nadražiti osetljiva tkiva i pogoršati simptome kod osoba sa postojećim hemoroidima.

Crveno meso i mlečni proizvodi

Mogu usporiti varenje i dovesti do tvrđe stolice. Preporučuje se umerenost, a ne potpuno izbacivanje ovih vrednih namirnica.

Alkohol i kofein

Deluju kao diuretici, izazivaju dehidrataciju i povećavaju rizik od zatvora.

Manji i češći obroci

Stručnjaci savetuju osobama sa hemoroidima da jedu manje i češće obroke kako ne bi preopteretili digestivni sistem. Manje, uravnotežene porcije olakšavaju varenje i podstiču redovno pražnjenje creva.

Konzistentan raspored obroka

Redovno vreme obroka pomaže da „utreniramo“ sistem za varenje, podstičući predvidljive pokrete creva. Preskakanje obroka ili neredovna ishrana može da poremeti pokretljivost creva.

Kada koristiti suplemente vlakana?

Ukoliko ne možemo uneti dovoljno vlakana putem ishrane, suplementi mogu biti korisni.

Psilijum ljuska je rastvorljivo vlakno iz semenki indijske bokvice, poznato kao blagi laksativ koji smanjuje naprezanje pri pražnjenju.

Metilceluloza je takođe blagi laksativ, pogodan za osetljive stomake.

Savet: početi sa malim dozama i postepeno ih povećavati. Piti dovoljno vode kako bi se izbeglo nadimanje ili opstipacija.

Probiotici

Probiotici održavaju zdravu crevnu floru, poboljšavaju varenje i sprečavaju zatvor i dijareju.

Nalaze se u:

• Jogurtu sa živim kulturama
• Kefiru
• Fermentisanom povrću (kiseli kupus)
• Probiotskim kapsulama sa ciljanim sojevima

Životne navike

Kombinujte zdravu ishranu sa redovnom fizičkom aktivnošću. Kretanje stimuliše rad creva i smanjuje vreme zadržavanja stolice u debelom crevu. Preporučuju se: svakodnevne šetnje, lagane kardio vežbe, joga.

Takođe, važno je ne odlagati pražnjenje creva. Ignorisanje nagona može dovesti do tvrđe stolice i većeg naprezanja. Najbolje je razviti rutinu sa redovnim pražnjenjem, idealno u jutarnjim satima.

Lekari ističu da uravnotežena ishrana bogata vlaknima, uz odgovarajuću hidrataciju, redovan raspored obroka i fizičku aktivnost, značajno doprinosi očuvanju zdravlja sistema za varenje i celokupnog organizma.