Jutarnje navike menjaju dan nabolje, istegnite se aktivirajte nervni sisitem i počnite uspešnu radnu nedelju

Stručnjaci objašnjavaju da je naš nervni sistem kao brod koji plovi na moru, ako ga na početku dana usmerimo u pravom pravcu, lako ćemo bez prevelikog napora zadržati kurs, odoleti velikim talasima

Jednostavne jutarnje navike dobar su način da se razbudimo, započnemo radni dan i uradimo mnogo za dugoročno zdravlje. Dr Džefri Egler kaže da jutarnje navike imaju ključnu ulogu u regulisanju našeg cirkadijalnog ritma, koji je od suštinskog značaja za različite telesne funkcije, kao što su lučenje hormona, metabolizam i cikluse spavanja i budnosti.

Za bolje fizičko i mentalno zdravlje

Preporučujemo

Stručnjaci objašnjavaju da je naš nervni sistem kao brod koji plovi na moru, ako ga na početku dana usmerimo u pravom pravcu, lako ćemo bez prevelikog napora zadržati kurs, odoleti velikim talasima, pa i neočekivanoj buri.

Dr Egler kaže da dosledne i zdrave jutarnje navike mogu da poboljšaju telesne funkcije ka boljem fizičkom i mentalnom zdravlju. Iako nam nekada dok smo još pospani sve teško pada, ove aktivnosti, čak i kada ih radimo nevoljno, mogu da nam daju energiju i utiču na tok celog dana.

Čaša vode

Voda je osnova života, znamo koliko je važna, ali desi se da u toku dana popijemo jednu do svega dve čaše obične vode.

- Čaša vode neposredno nakon buđenja omogućava bolje varenje, jača metabolizam i pomaže u eliminaciji toksina - kaže dr Egler. Sigurno ćete se setiti da popijete vodu ujutru, ako čašu sa vodom ostavite, pre spavanja, pored kreveta.

Voda, kako se veruje može da poboljša i emocionalnu ravnotežu. Smatra se da je dehidratacija tokom noći jedan od glavnih uzroka jutarnje mentalne magle i otežane koncentracije. Dovoljne količine tečnosti jačaju dobru funkciju nervnog sistema i metaboličke procese koji su ključni za dugovečnost.

Doručak

Doručak je, s razlogom, najvažniji obrok u toku dana. Doručak sa dosta vlakana, minerala i vitamina sa fokusom na biljne proteine je dobar izbor, objašnjava dr Federika Amati nutricionista i medicinski naučnik.

- Ovakav doručak obezbeđuje esencijalne hranjive sastojke, jača energiju i čini oko 20 odsto od ukupnog dnevnog unosa kalorija - kaže Amati i preporučuje namirnice bogate proteinima kao što su jogurt ili ovsena kaša sa bobičastim voćem, mešanim orašastim plodovima i semenkama.

Protegnite telo

Nije potrebno da odlazimo u teretanu svako jutro, dovoljno je i da se istegnemo.

- Započinjanje dana nekom vrstom pokreta, bilo da je to istezanje, joga ili brza šetnja. Na ovaj način "budimo" cirkulaciju, povećamo fleksibilnosti i uspostavljamo dobar cirkadijalni ritam, posebno ako smo izloženi prirodnom svetlu - kaže dr Amati.

Između pranja zuba i doručka, izdvojite 5 do 10 minuta za fizičku aktivnost. Možete istegnuti noge, ispraviti leđa ili prošetati kroz kraj kako biste pokrenuli telo.

Aktivirajte nervni sistem

Aktivacija nervnog sistema je više od pukog buđenja. Savetuje se brza, trominutna somatska vežba, poput tapkanja tela stisnutim pesnicama. Smatra se da ova praksa budi nervni sistem, podstiče zdrav tonus vagusnog nerva, koji poboljšava otpornost na stres i zdravlje ćelija. Sliče vežbe pomažu nam da razvijemo telesnu svesnost, da razumemo odakle dolaze stres i napetost.

Negujte emocije

Kada oslušnemo svoje telo vreme je da obratimo pažnju i na emocije. Dr Amati preporučuje vođenje dnevnika, vežbe dubokog disanja ili meditacije u ranim jutarnjim satima.

- Na ovaj način jačamo mentalnu i emocionalnu stabilnost, štitimo telo od štetnih efekata hroničnog stresa, koji se dovodi u vezu s raznim bolestima. Izaberite aktivnost koja vas smiruje, nešto šta prija i lako se uklapa u jutro - navodi Amati.