Gubitak snage stiska: Prvi znaci po kojima se prepoznaje slabljenje stiska šake

Gubitak snage stiska je normalan deo starenja, ali je važno da ga osobe starije od 50 godina održavaju koliko god je to moguće, jer jak stisak se dovodi u vezu sa svime - od bolje kognitivne funkcije i zdravlja srca do dužeg ukupnog životnog veka. Ako vam je u poslednje vreme sve teže da otvarate tegle i držite kese sa namirnicama iz prodavnice - niste sami.

Svakodnevni znaci koji ukazuju na gubitak snage stiska

Posle 50. godine života svakog dana se može osetiti da je snaga stiska šake sve slabija. Prema rečima fizioterapeuta dr Robyn Culbertson iz American Physical Therapy Association, ovo su neki od uobičajenih znakova da jesnaga stiska možda oslabila zbog starosti:

Preporučujemo

• Mučite se da otvorite tegle ili flaše sa kojima ste ranije lako rukovali
• Teže vam je da nosite namirnice iz prodavnice ili korpu za veš
• Teško iscedite sunđer ili krpu dok obavljate kućne poslove
• Imate poteškoća da držite predmete duže vreme
• Stisak ruke pri pozdravljanju je sve slabiji, postaje „mlitaviji”.

- Kada počnete stalno da primećujete da ti zadaci više nisu tako laki iz dana u dan, to je jasan znak da priznate sami sebi da postoji značajna razlika u snazi stiska - ističe Alexander Rothstein, profesor nauke o vežbanju na New York Institute of Technology’s School of Health Professions.

Smanjena snaga stiska praćenja peckanjem ili utrnulošću je nešto više od starenja

Smanjena snaga stiska je normalan deo starenja, ali ako je praćena utrnulošću i peckanjem u rukama ili nadlakticama, to može da ukazuje na nešto više od starenja, kao što je neurološki problem ili ozbiljna povreda, upozorava dr Culbertson.

- Ako imate neku vrstu povrede vrata ili ako ste udarili glavom, ponekad možete da imate nekih problema sa rukama. Ako ste imali bilo kakav pad kao starija osoba, dobra je ideja da uradite CT skeniranje kako biste pregledali glavu i vrat kako biste bili sigurni da tamo nema povreda - savetuje dr Culbertson.

Kada snaga stiska počinje da opada i zašto?

Iako varira od osobe do osobe, snaga stiska obično počinje da se smanjuje krajem četdesetih i početkom 50. godina.

- Tada počinjete da gubite mišićnu masu. Žene mogu ranije da primete gubitak snage stiska jer obično imaju manje mišićne mase od muškaraca. Snaga stiska može da počne da opada zbog artritisa, stanja koje izaziva bolove i ukočenost u zglobovima, a verovatnije je kako starite. Možda ćete primetiti da, ako imate neke artritične promene u rukama, možda imate i slabost u rukama - naglašava dr Culbertson.

Štaviše, kako starimo, možda jednostavno nećemo biti toliko aktivni kao u mlađim godinama, kažu stručnjaci.

- Možda ste se penzionisali sa fizički zahtevnog posla ili vaše telo više ne može da vežba svaki dan. Bez obzira na razlog, vaš stisak može da oslabi jednostavno zato što ga više ne jačate toliko - ističe profesor Rothstein.

Po rečima stručnjaka, najbolji način da se ojača hvat i dugoročno održe ova poboljšanja - jeste redovan trening otpora. Oni preporučuju vežbe snage dva do tri dana u nedelji. Vežbe poput mrtvog dizanja, vežbe u kojima telo visi i zgibova posebno ciljaju snagu hvata, ali i svaka vežba u kojoj se drži teg ili šipka prirodno će poboljšati snagu hvata tokom vremena.

(eKlinika.rs)