Najčešće greške koje pravimo odmah posle jela: Neke mogu da izazovu gorušicu, nadimanje i nelagodnost

Posle obilnog obroka mnogi će odmah leći na kauč, popiti šolju kafe ili krenuti na intenzivan trening. Ove navike deluju bezazleno, ali u pojedinim situacijama mogu da otežaju varenje, izazovu gorušicu ili pojačaju osećaj nadutosti. Dobra vest je da nije potrebno mnogo da biste pomogli svom digestivnom sistemu. Gastroenterolozi ističu da nekoliko jednostavnih promena može da učini da se posle obroka osećate mnogo prijatnije.

Ležanje odmah posle jela povećava rizik od gorušice

Ako ste upravo pojeli obilan obrok, odlazak u krevet ili izležavanje na kauču nije najbolja ideja, naročito ako imate problema sa refluksom.

Dok stojimo ili sedimo uspravno, gravitacija pomaže da sadržaj želuca ostane na svom mestu. Kada legnemo, želudačna kiselina lakše može da se vrati u jednjak, što izaziva gorušicu, pečenje iza grudne kosti i neprijatan osećaj vraćanja hrane.

Stručnjaci preporučuju da sa leganjem sačekate najmanje dva do tri sata nakon obilnog obroka, posebno ako često imate simptome gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB).

Intenzivan trening neka sačeka, ali lagana šetnja je poželjna

Mnogi misle da će odmah nakon ručka „sagoreti kalorije” ako odu na trčanje ili u teretanu. Međutim, organizam tada ima drugačiji prioritet.

Tokom varenja povećava se dotok krvi u organe za varenje. Ako odmah započnete intenzivan trening, telo preusmerava krv ka mišićima, što može da izazove mučninu, grčeve u stomaku, nadimanje i osećaj težine.

S druge strane, lagana šetnja od desetak do dvadesetak minuta može da podstakne rad creva, olakša varenje i doprinese boljoj kontroli nivoa šećera u krvi posle obroka.

Kafu je bolje popiti malo kasnije ako imate manjak gvožđa

Mnogima je kafa nezaobilazan završetak ručka, ali osobe koje imaju anemiju ili manjak gvožđa trebalo bi da razmisle o tome kada je piju. Kafa sadrži polifenole, prirodna biljna jedinjenja koja mogu da smanje apsorpciju nehem gvožđa, odnosno gvožđa iz biljnih namirnica poput pasulja, sočiva, spanaća i integralnih žitarica.

To ne znači da treba da se odreknete omiljene šoljice kafe, već da je popijete oko jedan do dva sata nakon obroka, naročito ako vam je lekar dijagnostikovao nedostatak gvožđa ili ste na terapiji preparatima gvožđa.

Topla kupka odmah nakon obilnog obroka nije najbolja ideja

Često se može čuti savet da se posle jela ne treba kupati ili tuširati. Iako nema čvrstih naučnih dokaza da topla kupka ozbiljno usporava varenje, veoma vruća voda širi krvne sudove i kod pojedinih ljudi može da izazove pad krvnog pritiska, vrtoglavicu ili osećaj slabosti, naročito nakon obilnog obroka.

Zbog toga stručnjaci savetuju da sa veoma toplom kupkom ili dugim boravkom u vrućoj vodi ipak sačekate neko vreme ako ste upravo završili obilan ručak.

Posledice prejedanja osećaju se i nakon što ustanete od stola

Ako ste pojeli više nego što vam prija, želucu je potrebno više vremena da obradi hranu. Ukoliko odmah nakon obilnog obroka legnete, krenete na intenzivan trening ili obavite neku drugu napornu aktivnost, veća je verovatnoća da ćete osetiti nadimanje, težinu u stomaku, podrigivanje ili gorušicu.

Zato gastroenterolozi savetuju da nakon obilnog obroka organizmu date vremena da započne prirodan proces varenja. Kratka lagana šetnja ili mirno sedenje u uspravnom položaju obično su mnogo bolji izbor nego odlazak u krevet ili naporan trening.

Šta je najbolje uraditi posle jela?

Ne postoji univerzalno pravilo koje važi za sve, ali većina gastroenterologa slaže se da nekoliko jednostavnih navika može da pomogne:

• ostanite uspravno neko vreme nakon obilnog obroka
• prošetajte laganim tempom 10 do 20 minuta
• izbegavajte intenzivan trening odmah nakon jela
• ako imate manjak gvožđa, kafu pijte između obroka, a ne uz njih
• ne žurite u krevet čim završite sa jelom.

Male promene u svakodnevnim navikama možda neće potpuno sprečiti probleme sa varenjem, ali kod mnogih ljudi mogu značajno da smanje gorušicu, nadimanje i osećaj težine u stomaku. Ako se ove tegobe često ponavljaju ili postaju sve izraženije, važno je da se obratite lekaru, jer mogu biti znak refluksne bolesti ili drugog poremećaja sistema za varenje.

(eKlinika.rs)