Da li estrogen izaziva gojenje? Stručnjaci otkrivaju kakvu zaista ulogu ima ovaj hormon

Često se čuje da hormoni poput estrogena „vuku konce“ kada uočimo da se broj na vagi stalno menja, a ne možemo da shvatimo zašto je to tako. To se posebno dešava osobama sa hormonskim disbalansom, onima koji koriste hormonsku terapiju ili se približavaju menopauzi. Ipak, da li estrogen sam po sebi izaziva gojenje? Kratak odgovor je - ne, ali je on svakako važan sporedni lik u ovoj priči.

Estrogen nije samo „ženski hormon“

- Estrogen sam po sebi nema direktan uticaj. Šira slika je u tome kako promenljivi nivoi estrogena mogu da utiču na sisteme u vašem telu koji pomažu u regulaciji telesne težine -  objašnjava ginekolog dr Claudia Mason iz Cleveland Clinic. 

Preporučujemo

Važno je razumeti da estrogen nije samo „ženski hormon“ - imaju ga svi, iako se nivoi i efekti razlikuju od osobe do osobe. Kako prolazimo kroz odraslo doba i srednje godine, telo počinje drugačije da sagoreva kalorije, skladišti masti i reguliše glad. Ovi procesi su najuočljiviji tokom hormonskih tranzicija, poput godina koje prethode menopauzi, ali mogu da počnu i znatno ranije.

Dr Mason ističe da mnoge odrasle osobe dobijaju oko pola kilograma do kilogram godišnje tokom srednjih godina- između 30. i 60. godine - što se često ne primećuje odmah dok se oblik tela ili odeća ne promene.

Koji faktori utiču na promene u težini tela?

Bilo da nivo estrogena raste, pada ili varira, promene u težini su najčešće rezultat nekoliko faktora koji deluju zajedno:

- Usporavanje metabolizma. Promena nivoa estrogena utiče na efikasnost kojom telo koristi energiju, što usporava metabolizam i smanjuje sagorevanje kalorija u mirovanju. Kada se ovo spoji sa padom estrogena, gojenje postaje lakše čak i uz nepromenjene navike u ishrani i fizičkoj aktivnosti

- Drugačije skladištenje masti. Sa promenom nivoa estrogena, masne naslage koje su se ranije taložile na kukovima i butinama postepeno se premeštaju ka struku i stomaku. Kod muškaraca ove promene mogu da doprinesu uvećanju tkiva dojki (ginekomastiji). „Ne pitate se toliko zašto ste se ugojili, koliko zašto vam je težina odjednom na drugom mestu“, pojašnjava dr Mason.

- Promene u insulinskom odgovoru. Estrogen učestvuje u regulaciji šećera u krvi. Kada njegov nivo varira, telo može slabije da reaguje na insulin, što vremenom menja način na koji organizam skladišti energiju

- Povećan apetit i žudnja za hranom. Estrogen komunicira sa hipotalamusom, delom mozga zaduženim za osećaj gladi. Pad estrogena može da poveća proizvodnju grelina (hormona gladi) i smanji nivo leptina (hormona sitosti). Takođe, manjak estrogena utiče na hemikalije u mozgu koje pojačavaju želju za ugljenim hidratima, poput slatkiša, grickalica, hleba i testenine.

- Zadržavanje vode i nadutost. Svaki skok na vagi ne znači nužno dobijanje masnog tkiva. Fluktuacije estrogena utiču na zadržavanje tečnosti, izazivajući nadutost i variranje težine za oko kilogram gore-dole, što dr Mason smatra potpuno normalnim dnevnim odstupanjem.

- Gubitak mišićne mase sa godinama. Smanjenje estrogena otežava održavanje mišićne mase, koja prirodno počinje da opada već u tridesetim godinama. S obzirom na to da mišići troše više kalorija, njihov gubitak olakšava nakupljanje masti.

Da li hormonska supstituciona terapija (HRT) izaziva gojenje?

Estrogen koji se koristi u hormonskoj terapiji obično sam po sebi ne izaziva gojenje. Ova terapija služi za ublažavanje simptoma menopauze (poput valunga, noćnog znojenja i nesanice), a eventualne promene u težini tokom njenog uzimanja najčešće se dovode u vezu sa prirodnim starenjem, sporijim metabolizmom ili privremenim zadržavanjem tečnosti.

Kako kontrolisati ove promene?

Iako hormonske promene ne mogu u potpunosti da se kontrolišu, zdrave navike mogu značajno da ublaže njihove efekte. Stručnjaci savetuju da fokus treba staviti na celovitu hranu bogatu vlaknima, nemasnim proteinima i zdravim mastima, uz ograničavanje prerađene hrane i šećera. Pored redovnog kretanja i prilagođavanja unosa kalorija godinama, ključno je uvesti treninge snage radi očuvanja mišića, poboljšati kvalitet sna, smanjiti stres i redovno odlaziti na preventivne lekarske preglede.

(eKlinika.rs)