Preskakaknje vijače je dobar kardio trening Foto: Shutterstock
Preskakanje vijače je verovatno bila jedna od nazabavnijih fizičkih aktivnosti tokom detinjstva mnogima od nas, ali, i kao odrasle osobe usredsređene na zdrav način života, mnogi se vraćaju ovom načinu održavanja dobrog zdravlja.
Prednosti užeta za skakanje mogu da nam pomognu da poboljšamo koordinaciju, ubrzamo otkucaje srca i pomognemo procesu sagorevanja kalorija. A fiziolozi ističu da je najvažnije da je ovo jednostavan, pristupačan metod kardio treninga. Jedna od najvećih prednosti preskakanja vijače je to što je reč o aktivnosti kojom možemo da se bavimo gde god poželimo, pa čak i u stanu. Osim toga, konopac je najlakši deo opreme za vežbanje koji možemo stalno da nosimo sa sobom i nije nam potrebna nikakva obuka za usavršavanje tehnike preskakanja.
Postoji bezbroj potencijalnih prednosti preskakanja užeta, ali stručnjaci kažu da su ove 4 najvažnije:
1. Ubrzava otkucaje srca
Preskakanje konopca može da bude dobar oblik kardio treninga, koji povećava broj otkucaja srca i može da pomogne u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. To znači da je preskakanje vijače kratka, brza forma vežbe visokog intenziteta kada telo koristi energiju uskladištenu u mišićima, za razliku od aerobnih vežbi. Preskakanje konopca je aktivnost visokog intenziteta i dovodi do brzog skoka otkucaja srca jer je celo telo uključeno, odnosno aktivirano, tako da, kada se pokrenemo, naše srce mora naporno da radi kako bi nas držalo u formi.
2. Laka kardio vežba
Preskakaknje vijače daje nam mnogo energije. Stručnjaci tvrde da ako preskačemo konopac bilo kojom brzinom 30 sekundi, počećemo to da osećamo, jer postoji mnogo koordinacije između različitih mišićnih grupa. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) navodi da su energične vežbe poput preskakanja konopca oko dva puta efikasnije od aktivnosti umerenog intenziteta. Dakle, ako je naš glavni oblik vežbanja preskakanje vijače, tehnički je potrebno samo 75 minuta treninga nedeljno (zajedno sa vežbama za jačanje mišića) u poređenju sa nečim umerenijim, kao što je brzo hodanje.
3. Poboljšava gustinu kostiju
Postoji nekoliko stvari koje preskakanje vijače čini kako bi nam pomoglo u izgradnji gustine kostiju. Vijača pomaže u jačanju gustine kostiju jačanjem mišića oko kostiju, posebno nogu, kažu doktori. Izgradnja jačih mišića, zauzvrat, pomaže u izgradnji jačih kostiju uopšte, a uz preskakanje vijače to može da se postigne. Naše telo u bilo kojoj oblasti reaguje na pritisak, a ako se on prenese i na kosti, one će postati otpornije i ili će izgraditi gustinu, ako ste mlađi, ili će pomoći da je održite, ako ste stariji.
4. Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
Istraživanja pokazuju da redovno preskakanje užeta može da poboljša ravnotežu i koordinaciju. Kako biste uspešno preskočili konopac svaki put kad se nađe pred nogama morate da ga pratite dok se okreće oko vas, da znate koja dužina je dobra za vas a koja ne, tako da mora da postoji malo koordinacije između ruku i stopala kako bismo bili u stanju da kažemo svom mozgu kada ćemo skočiti, objašnjavaju fiziolozi. A kako starimo, gubimo osećaj za koordinaciju i ravnotežu te je takođe zaista dobro da i na ovaj način usporavamo proces starenja.
5. Sagorevanje kalorije
Kada povećavamo broj otkucaja srca, sagorevamo i više kalorija. Dakle, koliko kalorija sagoreva preskakanje vijače zavisi od tempa. U proseku, neko može da za 10 minut sagori oko 100 kalorija. Takođe, kao deo dobro zaokruženog programa vežbanja i zdrave ishrane, preskakanje užeta može da pomogne u gubitku težine.