Plivanje je jedna od najzdravijih aktivnosti, ali često i razlog za bol u vratu i ramenima, gde grešimo objašnjava Dušan Milić

Nepravilna tehnika, ukoliko se ponavlja tokom dužeg perioda, može dovesti do hroničnih problema naročito u ramenima i donjem delu leđa, navodi Milić

Plivanje je jedna od najzdravijih vidova fizičke aktivnosti, najbolji je način da se rashladimo i opustimo na vrelom letnjem danu, ojačamo mišiće, pokrenemo kosti. Stručnjaci tvrde da plivanje aktivira skoro svaki delić tela, a ne opterećuje zglobove zbog čega se savetuje i nekim hroničnim pacijentima, gojaznim osobama. Plivanje jača i kapacitet pluća i zdravlje srca, ali u isto vreme je i sport koji zahteva dobru tehniku.

Zašto dolazi do bolova posle plivanja?

Preporučujemo

Dešava se da počnemo da plivamo kako bismo umirili bol u leđima i vratu, ali da se posle plivanja tegobe dodatno iskomplikuju i čak da dođe i do hroničnih problema.

– Plivanje je zaista jedna od najzdravijih sportskih aktivnosti jer jača mišiće, poboljšava disanje i čuva zglobove. Ipak nepravilna tehnika može uzrokovati određene tegobe, naročito kod rekreativnih plivača. Najčešće se javljaju bolovi u vratu, ramenima i donjem delu leđa, posebno kod osoba koje plivaju prsno i ne zaranjaju lice u vodu. Stalno držanje glave iznad površine uzrokuje napetost u vratu i kičmi - kaže za portal eKlinika Dušan Milić, profesor fizičkog vaspitanja i trener plivanja.

Gde najčešće grešimo?

Iako je prsno plivanje najzastupljenije kod rekreativaca, tegobe se javljaju i posle kraula, kada se glava ne rotira pravilno pri disanju, zbog čega je moguće opterećenje vrata i ramena. Najmanje zastupljen stil kod laika je leptir stil koji, takođe kada se nepravilno primenjuje, opterećuje donji deo leđa.

– Osim toga, nepravilno disanje, neujednačeni pokreti ruku i nogu, kao i preduga plivanja bez adekvatne fizičke pripreme, dodatno doprinose ovim problemima. Rekreativci najčešće greše u previsokom držanju glave, nepravilnoj rotaciji tela i lošoj koordinaciji pokreta. Tegobe su uglavnom posledica ovih grešaka, a ne samog plivanja - objašnjva Milić.

Kako da plivamo ako nas bole leđa?

Za osobe koje se žale na bol u leđima preporučujemo leđno plivanje, jer ono ravnomerno raspoređuje opterećenje i ne pritiska vratni deo tela. Kraul može da bude odličan izbor za većinu plivača jer aktivira celo telo. Osobama sa različitim tegobama savetuju se stilovi koji najmanje opterećuju donji deo tela – kraul ili leđno plivanje - naglašava Milić.

Kako da izbegnemo tegobe posle plivanja?

– Preporuka je da tokom treninga, umesto zadržavanja isključivo na jednom, kombinujemo različite stilove plivanja. Na ovaj način uz leđno, prsno i kraul plivanje, ravnomerno angažujemo sve mišićne grupe i smanjujemo rizik od povreda. Nepravilna tehnika, ukoliko se ponavlja tokom dužeg perioda, može dovesti do hroničnih problema naročito u ramenima i donjem delu leđa - navodi Milić.

Sport za sve generacije zahteva pripremu

Stručnjaci zbog toga savetuju da se pre plivanja dobro pripremimo. Od koristi je rad sa stručnjakom koji će nas naučiti pravilnim tehnikama plivanja, bitno je pre treninga redovno istezanje, jačanje mišića trupa. Od pomoći su i naočari za plivanje, disalica i postepeno povećanje intenziteta i trajanja treninga. U slučaju da bol ne prestaje potrebno je potražiti pomoć fizijatra ili fizioterapeuta. Ipak, ove male teškoće ne bi trebalo da nas udalje od plivanja ili neke sportske aktivnosti.

– Plivanje bi trebalo da bude i korisno i prijatno. Uz dobar pristup i pravilno izvođenje, ono ostaje bezbedna i dugoročno korisna aktivnost za sve generacije - napominje Dušan Milić.

Dušan Milić je kao trener plivanja i profesor fizičke kulture posebno posvećen radu sa decom, jedan je od autora bloga posvećenom plivanju.