Jaja ili avokado: Koji je bolji izbor za gubitak težine

Izbor zdravog doručka uvek nas može dovesti u dilemu. Jedno takvo pitanje, „ovo ili ono”, može biti jaja ili avokado. Neki se zaklinju u jaja kao najbolji izbor za doručak, ali avokado nije ništa manje dobar. Baš kao i jaja, i avokado se smatra doručkom sa visokim sadržajem proteina i lako se može uključiti u svakodnevnu ishranu. Kada težimo gubitku težine, odabir hrane bogate hranljivim materijama je ključan. Jaja i avokado su dve takve namirnice, od kojih svaka nudi jedinstvene prednosti.

Razlike u ishrani između jaja i avokada

Iako i jaja i avokado pružaju bezbroj zdravstvenih prednosti, ove namirnice imaju neke nutritivne razlike. Nutricionista Avni Kaul navela je razlike između jaja i avokada.

– Jaja:

• Proteini: Jaja su dobar izvor visokokvalitetnih proteina. Jedno veliko jaje sadrži gotovo 6 grama proteina, obezbeđujući sve esencijalne aminokiseline.
• Masti: Veliko jaje ima skoro 5 grama masti, uključujući zasićene i nezasićene masti, i oko 186 mg holesterola.
• Vitamini i minerali: Jaja su bogata vitaminima B12, D, A, riboflavinom i mineralima kao što su selen i fosfor. Takođe sadrže holin, koji je važan za zdravlje mozga.
• Kalorije: Veliko jaje ima skoro 70-80 kalorija.
• Vlakna: Jaja ne sadrže značajnu količinu dijetnih vlakana.
• Ugljeni hidrati: Jaja sadrže 11 puta manje ugljenih hidrata od avokada. Imaju oko 0,72 grama ukupnih ugljenih hidrata.
• Šećer: Jaja imaju oko 0,37 grama šećera.

– Avokado:

• Masti: Avokado je poznat po zdravim mastima. Avokado srednje veličine sadrži skoro 21 gram masti, prvenstveno mononezasićenih masti.
• Proteini: Avokado srednje veličine sadrži oko 3 grama proteina.
• Vitamini i minerali: Avokado je bogat kalijumom, vitaminima E, K, folatom i vitaminom C. Takođe srednje veliki plod nudi oko 10 grama vlakana.
• Kalorije: Avokado srednje veličine ima približno 234 kalorije.
• Ugljeni hidrati: Avokado srednje veličine ima oko 8,6 grama ugljenih hidrata.
• Šećer: Avokado ima približno isti sadržaj šećera kao jaja, odnosno srednje veliki plod ima 0,37 grama.

Prednosti jaja i avokada za gubitak težine

Zbog svog sadržaja proteina, i jaja i avokado mogu da budu važni u dijeti za mršavljenje.

– Jaja za gubitak težine:

• Jaja pružaju osećaj sitosti. Bogata su proteinima i pomažu u promovisanju sitosti, smanjujući ukupan unos kalorija.
• Hrana bogata proteinima, kao što su jaja, može povećati brzinu metabolizma putem termičkog efekta hrane (TEF), sagorevajući više kalorija tokom varenja.
• Sa samo 70-80 kalorija po jajetu čine ih niskokaloričnom opcijom bogatom hranljivim materijama.

– Avokado za gubitak težine:

• Vlakna i zdrave masti prisutne u avokadu pomažu da duže ostanemo siti, čime se sprečava prejedanje.
• Uprkos tome što ima više kalorija, avokado obezbeđuje esencijalne hranljive materije koje podržavaju celokupno zdravlje.
• Mononezasićene masti u avokadu mogu pomoći u smanjenju masti na stomaku i poboljšanju profila lipida, doprinoseći kontroli težine.

Šta je zdravije za gubitak težine: jaja ili avokado

Kako jaja tako i avokado korisni su za gubitak težine, ali imaju različite uloge:

• jaja su pogodna za one kojima je potrebna opcija sa visokim sadržajem proteina, niskokalorična opcija za podsticanje sitosti i podrška održavanju mišića.
• avokado je pogodan za uvođenje zdravih masti i vlakana za održavanje sitosti i opšteg zdravlja.

Za optimalan gubitak težine, može da bude korisna uravnotežena ishrana koja uključuje i jaja i avokado. Jaja mogu da se konzumiraju u okviru doručka bogatog proteinima, dok avokado može da se uključi u salate, smutije ili kao dodatak zdravih masti u obrocima. Kombinovanje ove dve namirnice bogate hranljivim sastojcima obezbeđuje širok spektar prednosti, podržavajući i gubitak težine i celokupno zdravlje. Takođe, hrana sama po sebi ne može biti trik za mršavljenje. Cilj treba da bude održavanje zdravog načina života gde se redovnoj fizičkoj aktivnosti daje podjednak značaj.