Ako putujete avionom, ovu grešku sa hranom pravi skoro svako: Zbog nje vas danima muče džet-leg i umor

Džet-leg (jet lag) predstavlja privremeni poremećaj sna koji nastaje kada se unutrašnji biološki sat tela ne poklopi sa novom vremenskom zonom. Pored karakterističnog dnevnog umora i nesanice, putnici se često suočavaju i sa problemima varenja, poput nadimanja, zatvora ili dijareje. Uz prilagođavanje rasporeda spavanja, ono što unosite u organizam pre, tokom i nakon leta igra ključnu ulogu u sprečavanju poremećaja unutrašnjeg sata, glavobolje i stomačnih tegoba.

Plansko konzumiranje hrane i pića može da ublaži džet-leg tegobe 

Iako se efekat džet-lega ne može u potpunosti izbeći, stručnjaci sa Mayo Clinic i University of Minnesota ističu da strateški unos hrane i tečnosti može znatno da ubrza oporavak.

Preporučujemo

Prilagodite obroke lokalnom vremenu još pre i tokom leta. Digestivni sistem ima svoj ritam, pa ga nagla promena vremenske zone izbacuje iz ravnoteže.

Odmah pređite na novu satnicu. Čim stignete na destinaciju, jedite kada i lokalno stanovništvo. Ako stižete ujutru - doručkujte, bez obzira na to koliko je sati u vašoj matičnoj zemlji.

Pravilo - Obilan doručak, lakša večera. Studija iz 2023. godine pokazala je da udvostručavanje količine doručka i preskakanje večere tokom prva tri dana nakon promene vremenske zone znatno ubrzava oporavak organizma.

Birajte poznatu hranu i manje porcije. Prvih nekoliko dana izbegavajte previše masnu i tešku hranu na koju niste navikli. Manji, lakši obroci znatno manje opterećuju osetljiv stomak.

Alkohol i suv vazduh u avionu

Suv vazduh u avionu brzo dovodi do dehidracije, što dodatno pojačava osećaj iscrpljenosti i glavobolju. U tom slučaju, kažu stručnjaci, voda je najbolji saveznik -pijte vodu u kontinuitetu - pre, tokom i nakon leta.

Oprezno sa alkoholom. Čaša vina u avionu ili po dolasku može delovati privlačno, ali stručnjaci upozoravaju da je alkohol jedan od najvećih remetilaca sna i da dodatno dehidrira organizam.

Kofein koristite strateški. Kafa i čaj mogu da pomognu u borbi sa dnevnim umorom, ali samo ako se konzumiraju u pravo vreme. Ako redovno pijete jutarnju kafu, nastavite sa tom navikom i na putovanju (po lokalnom vremenu). Izbegavajte kofein popodne i uveče, jer konzumiranje kofeina u kasnijim časovima direktno izaziva nesanicu i onemogućava organizmu da se privikne na novu vremensku zonu.

Povratak u rutinu po završetku putovanja

Nakon povratka sa putovanja trebalo bi da važi potpuno isto pravilo: - što se pre vratite na svoj uobičajeni raspored obroka, hidratacije i spavanja, to će se organizam brže regenerisati i vratiti u potpunu ravnotežu.

(eKlinika.rs)