Kako da znamo da nas neko uhodi i šta tim povodom da uradimo

Uhođenje je kršenje granica slobode osobe i može biti traumatično. Ako nas neko uhodi, bez obzira na to da li ga poznajemo ili ne, uhođenje može imati dalekosežne posledice po naše blagostanje i može promeniti način na koji posmatramo svet.

Ipak, postoji način kako da se izborimo, zaštitimo i nastavimo dalje.

Šta znači uhoditi nekoga

Uhođenje je uporno, neželjeno, nametljivo uznemiravanje lično ili na mreži. Iako može svakome da se desi, češće su na meti žene. Uhode nisu samo nepoznate osobe. Kako navodi Nacionalna koalicija protiv nasilja u porodici (National Coalition Against Domestic Violence), otprilike 1 od 7 žena proganja intimni partner. Kada je reč o muškarcima, to je oko 1 od 18.

Koji su primeri uhođenja

Uhođenje obuhvata širok spektar ponašanja, od zahteva za kontaktom do direktnih, otvorenih pretnji.

– Progonitelj oseća da ima pravo na vašu pažnju i prostor – objašnjava Monica Amorosi, psihoterapeut iz Njujorka. Bez obzira na to kako se proganjanje manifestuje – čak i ako je u pitanju buket cveća – namera je da se stekne moć i kontrola nad vama.

Neki primeri ponašanja uhođenja su:

• stalni pozivi, SMS i DM poruke, imejlovi čak i kada ih zamolite da prestanu
• pojavljivanje na mestima bez poziva, kao što su vaš dom, posao ili škola
• korišćenje geotagova, trekera ili usluga lokacije da bi vas pronašli
• stvaranje lažnih identiteta da bi vas špijunirali
• provaljivanje u vaš dom, automobil ili skladišni prostor
• krađa vaše fizičke pošte ili hakovanje vašeg inboksa
• pretnje ucenama ili prikupljanjem informacija da bi vas osramotili
• pokušaji da naude vašem novom partneru ili oštete njihovu imovinu
• slanje neprimerenih poklona, cveća ili pornografskih fotografija
• angažovanje drugih da vas uznemiravaju

Koji su znaci da vas neko uhodi

Prvo i najvažnije, obratite pažnju na svoje instinkte, jer on može da vam spase život, kaže Ashley McMann, profesionalni savetnik u Ostinu u Teksasu.

– Naš instinkt često oseća stvari koje naš um tek treba da obradi. Ako u svojoj intuiciji osećate da nešto nije u redu i da situacija nije bezbedna, poslušajte je – kaže ona.

Kako znamo da li nas neko proganja? Možda stalno nalećemo na istu osobu ili svuda viđamo isti auto. Ili nas zovu sa nepoznatih brojeva, ili se neko ko nama manipuliše da stupimo u kontakt pretvara da je u nevolji. Možda primetimo znake provale ili oštećenja u našem stanu automobilu ili kancelariji.

Ako vas uhodi osoba koju poznajete, kaže McMann, to može biti znak upozorenja ako deluje kao zna pojedinosti o vašem rasporedu ili ličnom životu, ili se pojavljuje na mestima koja često posećujete, šalje neprikladne poklone ili na nepoželjne načine stalno komunicira sa vašim društvenim medijima.

Kako uhođenje utiče na naše blagostanje

Uhođenje može izazvati intenzivan strah i traumu. Studija objavljena 2023. godine u Journal of Interpersonal Violence pokazala je da 91 odsto preživelih doživljava neku vrstu psihološkog uticaja. Druga studija otkrila je da uhođenje može negativno uticati na to kako vidite sebe.

Efekti mogu biti i fizički. Uhođenje pokreće vašu reakciju bori se ili beži remeteći nervni sistem, kaže McMann.

– Biti u stalnom strahu za svoju bezbednost dovodi do toga da ste u gotovo stalnom stanju hiperuzbuđenja, što vam otežava koncentraciju ili fokusiranje, dobar san i obavljanje svakodnevnih zadataka. Preopterećen nervni sistem može dovesti do umora, napetosti mišića, promena u apetitu i slabijeg imunološkog sistema – dodaje ona.

Vremenom, bez ikakvog olakšanja, efekti mogu dovesti do društvene izolacije, intenzivne anksioznosti, napada panike, depresije i posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP), upozorava McMann.

Šta treba da uradite ako sumnjate da vas neko uhodi

• Potvrdite svoje iskustvo – Žrtve uhođenja često ne prepoznaju koliko su stvari ozbiljne sve dok ne eskaliraju, navodi se u studiji objavljenoj 2023. u časopisu Psychosocial Intervention Važno je da svako ponašanje uhođenja shvatite ozbiljno i brzo reagujete.
• Recite svima – Iako vam može biti neprijatno, obavestite one oko sebe o tome šta se dešava. „Podelite svoju lokaciju na telefonu sa nekim ko vam je blizak iz bezbednosnih razloga,” predlaže McMann.
• Dokumentujte dokaze – Vodite evidenciju svakog pokušaja da dođu do vas. Svaki pojedinačni podatak pomaže u stvaranju slike da se ponašaju na štetan, opsesivan način. Što više informacija možete prikupiti, to bolje – kaže Amorosi.
• Zaštitite svoju privatnost – Sada je pravi trenutak da povećate bezbednost na svom telefonu, računaru i društvenim mrežama, kaže Amorosi. Kada vaš digitalni prostor bude siguran, proverite svoj dom i automobil, dodaje ona.
• Prijavite policiji – Što je pre moguće, prijavite policiji i podnesite sve dokaze koje imate i redovno ažurirajte svaki novi pokušaj uhode.

Kako se izlečiti i krenuti dalje

Uhođenje je za većinu traumatično iskustvo i biće potrebno vreme da se procesuira i izleči, kaže McMann.

– Uvek preporučujem preživelima da traže profesionalnu pomoć u procesu lečenja. Terapije usmerene na traumu, kao što su EMDR terapija (inovativna terapija usredsređena posebno na anksioznost, traume i zavisnost), kognitivna bihevioralna terapija usmerena na traumu i somatske terapije, mogu biti izuzetno efikasne u lečenju traume – kaže ona.

Da biste umirili nervni sistem, McMann preporučuje tehnike dubokog disanja, meditaciju, jogu i progresivno opuštanje mišića.

Izgradite mrežu podrške oko sebe, kaže Amorosi. „Svako ima sposobnost da se izleči, ali to zahteva pomoć i podršku što je pre moguće,” zaključuje ona.