Umor, grčevi u mišićima, noćno znojenje mogu da budu posledice manjka bitnog minerala

Kalcijum je mineral koji se često dovodi u vezu sa zdravljem kostiju u starosti. Stručnjaci ipak napominju da bi žene trebalo da obrate veću pažnju na adekvatan unos kalcijuma i u mlađem i srednjem životnom dobu. Jake kosti, zdravi zubi, pravilna funkcija mišića, pa čak i hormonska ravnoteža zavise od dovoljnog nivoa kalcijuma. Zanemarivanje ovog važnog minerala u mlađim godinama može da pokrene niz zdravstvenih problema.

Kada je moguće slabljenje kostiju?

Kalcijum je esencijalni mineral sa više funkcija. Nije važan samo za kosti, već učestvuje u prenosu nervnih impulsa, kontrakciji mišića, radu srca i zgrušavanju krvi. Kod žena je kalcijum još važniji zbog hormonskih promena koje se dešavaju tokom života. Potrebe za kalcijumom se menjaju od puberteta, trudnoće, do menopauze. Ako telo ne dobija dovoljno kalcijuma putem hrane, počinje da ga "uzima" iz kostiju. Vremenom to dovodi do slabljenja kostiju i većeg rizika od preloma.

Zašto je važno početi na vreme?

Mnogi misle da je kalcijum mineral koji je važan tek posle četrdesete godine, a zaboravljamo da razvoj kostiju počinje mnogo ranije. Kosti su najjače do kasnih dvadesetih godina, s tim i da hormonske promene utiču na apsorpciju kalcijuma, a rani nedostatak vodi ka kasnijem gubitku koštane mase. Lekari kažu da je zato prevencija mnogo uspešnija i bolja od lečenja. Izgradnja jakih kostiju u mladosti je kao štednja, investicija u jake kosti u starijem životnom dobu.

Nedostatak kalcijuma kod žena

Stručnjaci veruju da je nedostatak kalcijuma čest problem. Mnoge žene ne unose dovoljne količine kalcijuma zbog loše ishrane ili pogrešnih životnih navika.

Najčešći uzroci manjka kalcijuma su:

• Nedovoljan unos mlečnih proizvoda i hrane bogate kalcijumom
• Nedostatak vitamina D
• Sedentaran način života
• Prekomeran unos kofeina i prerađene hrane
• Hormonski disbalans

Simptomi poput umora, grčeva u mišićima, pa čak i noćnog znojenja, ponekad mogu da se dovedu u vezu sa nutritivnim disbalansom, uključujući i manjak kalcijuma.

Znaci nedostatka kalcijuma

Rani simptomi su često blagi i lako se zanemare: česti su grčevi u mišićima, nokti su slabi ili lomljivi, mogući su problemi sa zubima, javlja se umor i manjak energije, bol u kostima ili zglobovima. Bitno je da se promene uoče na vreme, jer ako se stanje ne leči, preti opasnost od razvoja osteoporoze.

Veza između kalcijuma i gustine kostiju

Gustina kostiju je pokazatelj čvrstine i kompaktnosti kostiju. Žene imaju veći rizik zbog hormonskih promena, posebno nakon menopauze. Lekari napominju da smanjena gustina kostiju povećava rizik od preloma čak i kod manjih povreda. Rani unos kalcijuma i u mlađem i srednjem životnom dobu ima ključnu ulogu u očuvanju gustine kostiju. Osteoporoza je „tiho“ stanje kod kojeg kosti postaju slabe i lomljive. Razvija se postepeno i često se otkrije tek nakon preloma.

Kako kalcijum pomaže kod osteoporoze:

• jača strukturu kostiju
• usporava gubitak koštane mase
• održava mineralnu ravnotežu

Namirnice bogate kalcijumom

Ishrana je najbolji način da unesemo dovoljno kalcijuma. Savetuju se adekvatne količine mleka, jogurta i sira, zeleno lisnato povrće (spanać, kelj), bademi i semenke, proso i obogaćene žitarice, tofu i proizvodi od soje.

Kada su potrebni suplementi?

Ponekad ishrana sama nije dovoljna, posebno kod određenih stanja, kada, na primer, imamo smanjenu gustinu kostiju. Suplementacija se savetuje i trudnicama, ženama koje doje, osobama koje se ne izlažu dovoljno suncu, kao i onima koji imaju restriktivnu ishranu.

Suplementi se uzimaju isključivo uz savet i uz kontrolu lekara.

Kalcijum i zdravlje žena

Hormoni imaju važnu ulogu u apsorpciji kalcijuma. Estrogen pomaže očuvanju kostiju. Kada nivo estrogena opadne (npr. u menopauzi), povećava se gubitak kalcijuma. Zato je važno voditi računa o unosu kalcijuma i pre nego što dođe do hormonskih promena.

Saveti za bolju apsorpciju kalcijuma

Nije dovoljno samo unositi kalcijum, telo mora da ga i iskoristi. Bitno je da imamo dovoljne količine vitamina D (sunčeva svetlost), da redovno vežbamo (posebno vežbe sa opterećenjem). Preporuka je da se ograniči unos kofeina i soli, da se hranite uravnoteženo i pijete dovoljno vode.

(eKlinika)