Većina ljudi ima zajednički cilj – gubitak težine za bolje zdravlje. Ako satima sedimo u kancelariji, onda je krajnje vreme da počnemo da da se krećemo da bismo počeli da gubimo težinu i ostali u formi i zdravi. Ovde se javlja dilema – hodanje ili penjanje uz stepenice – hodanje se smatra jednom od najboljih vežbi za mršavljenje, pri čemu je penjanje uz stepenice drugo na listi. Međutim, ljudi se često zbune kada treba da izaberu između hodanja ili penjanja uz stepenice i onoga što je bolje za gubitak težine. Da bismo doneli za nas ispravnu odluku i šta je bolje za gubitak težine, treba da znamo koje su prednosti i nedostaci hodanja u odnosu na penjanje stepenicama.
Da li je penjanje uz stepenice vežba
– Penjanje uz stepenice jedan je od najefikasnijih treninga za mršavljenje, jačanje donjeg dela tela, oblikovanje zadnjice, butina i listova, gubljenje kilograma sa stomaka i razvoj jakih trbušnjaka – kaže fitnes trener dr Mickez Mehta.
Koje su prednosti penjanja uz stepenice
1. Pomaže u gubitku težine
Ako tražite lak i efikasan način sagorevanja kalorija, penjanje uy stepenice može vam pomoći da izgubite težinu. Studija objavljena u Harvard Health Publishing Journal kaže da u poređenju sa hodanjem po ravnoj površini, ako se stalno penjete uz stepenice kalorije možete sagoreti tri puta brže.
2. Poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sistema
Penjanje uz stepenice ima značajnu prednost u poboljšanju kardiovaskularne kondicije i kapaciteta. Penjanje uz stepenice u trajanju od 30 minuta svake nedelje ne samo da je dobro za zdravlje srca, već i produžava životni vek, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Medicine and Science u časopisu Sports and Exercise Journal.
3. Jača mišiće nogu i poboljšava tonus mišića
Penjanje uz stepenice angažuje praktično sve glavne mišiće u telu. Tokom ove vežbe donji deo tela postaće lepo oblikovan kao rezultat jačanja kvadricepsa, gluteusa, zadnje lože i listova. Redovno penjanje stepenicama jača noge, poboljšavajući sposobnost trčanja, podizanja velikih tegova i bavljenja sportovima visokog intenziteta poput vožnje bicikla i veslanja, navodi se u studiji objavljenoj u Scandinavian Journal of Medicine and Science.
4. Doprinosi zdravlju kostiju i zglobova
Ako svakodnevno vežbate penjanje uz stepenice, vaši skeletni mišići postaće zdraviji, a zglobovi jači. Penjanje uz stepenice povećava metabolizam kostiju (procese formiranja i resorpcije kostiju) istezanjem velikih zglobova i mišića. Studija objavljena u časopisu BioMed Research International Journal tvrdi da je jedna od najboljih vežbi koje možete da radite za poboljšanje zdravlja kostiju penjanje uz stepenice.
Da li postoje neželjeni efekti penjanja uz stepenice
Ako imate istoriju srčanih problema, penjanje uz stepenice možda nije najbolja opcija. Ovo uključuje stanja kao što su visok krvni pritisak, ubrzan rad srca (aritmija) ili bol u grudima. Penjanje uz stepenice može povećati broj otkucaja srca i opteretiti kardiovaskularni sistem.
S obzirom na to da su kolena neophodna za kretanje, bol u kolenu može onemogućiti bavljenje sportom i otežati izvođenje jednostavnih aktivnosti, kao što su penjanje uz stepenice, pačak i šertenja.
Bolovi prilikom penjanja uz stepenice česti su kod osoba sa artrozom kolena (istrošenosti zglobne hrskavice u zglobu kolena). Isto tako i silaženje niz stepenice stvara čak veće probleme, jer više opterećuje zglob kolena nego penjanje. Ovi bolovi su veći ukoliko su slabi mišićie butina, koji bi inače mogli da apsorbuju opterećenje, tako da koleno preuzima na sebe sav teret.
Da li je hodanje efikasna vežba za mršavljenje
Hodanje je jedna od najpopularnijih vežbi na svetu. Ono pruža brojne zdravstvene prednosti i ne zahteva specijalizovanu obuku ili skupu opremu. Hodanje je kardiovaskularna fizička aktivnost koja povećava broj otkucaja srca. To može smanjiti krvni pritisak i povećati protok krvi. Povećava nivoe energije oslobađajući hormone kao što su endorfini i raspodeljujući kiseonik po celom telu, navodi studija objavljena u Harvard Nutrition Journal.
Koje su prednosti hodanja
1. Pomaže u gubitku težine
Hodanje ima nekoliko velikih prednosti, uključujući gubitak težine i toniranje mišića. Kad hodamo, znojimo se. Dugotrajno hodanje takođe zahteva energiju. Međutim, kako se hodanje nastavlja, ono se progresivno oslanja na uskladištene masti za održivu proizvodnju energije. Na taj način višak masti ne ostaje u telu. Umesto toga, koristi se za energiju i pomaže u gubitku težine.
2. Reguliše nivo krvnog pritiska
Visok krvni pritisak jedan je od najčešćih zdravstvenih problema u svetu. Najbolji način da se s njim borimo jeste umereno vežbanje, a hodanje je jedna od najboljih vežbi koje možemo probati. Hodanje koristi srcu jer snižava krvni pritisak, što sprečava srce da radi previše, stoji u studiji iz 2018. objavljenoj u Peer Journal.
3. Smanjuje nivo holesterola
– Najčešći uzrok povišenog nivoa holesterola je višak kilograma i konzumiranje nezdrave hrane. Hodanje pomaže telu da ostane u formi. Smanjuje verovatnoću povišenih nivoa holesterola, što na kraju utiče na srce. Zato je hodanje dobro za unapređenje zdravlja srca – kaže dr Mehta.
4. Smanjuje stres
Studija objavljena u časopisu Stress and Health Journal pokazuje da hodanje može biti dragocena kratkoročna strategija za upravljanje stresom. Ova studija sugeriše da kombinovanje hodanja sa tehnikama opuštanja može dodatno poboljšati njegovu efikasnost.
Da li postoje neželjeni efekti hodanja
Hodanje se smatra sigurnom i efikasnom vežbom za mršavljenje u poređenju sa penjanjem uz stepenice. Od ključne je važnosti da se konsultujete sa svojim lekarom pre nego što uključite hodanje u svoj fitnes režim.
Hodanje ili penjanje stepenicama – šta je efikasno za gubitak težine
U zavisnosti od našeg nivoa kondicije, zdravstvenih problema ili interesovanja, možemo odabrati jednu ili obe ove vežbe. Ljudi koji uživaju u penjanju uz stepenice ne osećaju opterećenje ili nemaju problema sa zglobovima, mogu da odaberu penjanje uz stepenice zbog efikasnijeg sagorevanja kalorija. Međutim, ako vas penjanje stepenicama iscrpljuje ili opterećuje kolena, hodanje je nesumnjivo najbolja vežba.
