Pokazalo se da boravak u društvu smanjuje stres i depresiju, što su simptomi koji mogu doprineti gubitku pamćenja Foto Shutterstock
Kao najsloženiji organ u telu, naš mozak omogućava naše misli, sećanja, pokrete, emocije, inteligenciju i ponašanje. Baš kao i za druge važne organe – srce i mišiće, na primer – važno je preduzeti korake da bismo očuvali zdravlje mozga i njegovu snagu.
Naš mozak deluje kao komandni centar za sve aspekte našeg svakodnevnog života, tako da je održavanje njegovog zdravlja ključno za naše opšte blagostanje i kvalitet života, posebno kako starimo. U stvari, poboljšanje zdravlja našeg mozga može smanjiti rizik od razvoja bolesti povezanih sa gubitkom pamćenja, kao što su Alchajmerova bolest i demencija.
– Postoje dva ključna aspekta za zdravlje mozga – naše mentalno i bihevioralno zdravlje mozga i neurokognitivno zdravlje mozga. Jedno utiče na to kako se osećamo, razmišljamo i delujemo. Drugo utiče na našu sposobnost da završimo normalne dnevne aktivnosti, kao što su jelo, kupanje i funkcionisanje u zajednici – objašnjava dr Amna Ramzan, neurolog u Houston Methodist.
Na oba aspekta oslanjamo se svakog dana, a zdravo funkcionisanje mozga možemo da podržimo na nekoliko načina.
Podrška dobrom zdravlju mozga može biti izazovna jer zahteva usvajanje i održavanje zdravog načina života. Poznavanje koraka koje treba da preduzmemo i zašto su oni važni može pomoći da podstaknemo svoju posvećenost da ostanemo disciplinovani u svojim naporima.
Dr Ramzan daje četiri načina kako možemo preuzeti kontrolu nad svojom kognitivnom funkcijom i mentalnim blagostanjem, kao i smanjiti rizik od neuroloških problema u budućnosti.
Važan stub održavanja snažne funkcije mozga jeste ono što unosimo u svoje telo. Neke namirnice unapređuju dobro zdravlje mozga, dok ga druge ometaju.
Na primer, hrana puna dodatog šećera, rafinisanih ugljenih hidrata i zasićenih i trans masti ima tendenciju da proizvodi nusproizvode koji mogu negativno uticati na mozak i krvne sudove.
S druge strane, zdrave, integralne namirnice pokreću mozak umesto da rade protiv njega.
Najbolja hrana za zdravlje mozga uključuje:
– Studije su pokazale da osobe koje su prešle na mediteransku ishranu imaju manju verovatnoću da obole od Alchajmerove bolesti. Zato treba jesti više biljne hrane, integralnih žitarica, ribe i zdravih masti, kao što su maslinovo ulje i avokado – kaže dr Ramzan.
Istraživanja pokazuju da je manja verovatnoća da će fizički aktivne osbe doživeti pad funkcije mozga i da imaju manji rizik od razvoja Alchajmerove bolesti.
Cilj odraslih osoba trebalo bi da bude 30 do 60 minuta vežbanja nekoliko puta nedeljno i da pritom biraju aktivnosti koje povećavaju broj otkucaja srca. Takođe je važno da budemo fizički aktivni između treninga. Vežbanje 30 minuta, samo da bismo potom sedeli za stolom, u automobilu i na kauču do kraja dana nije dovoljno.
– Mentalna vežba jednako je važna kao i fizička. Igrajte igrice, čitajte, naučite neku novu veštinu, meditirajte – sve ove aktivnosti poboljšaće vaše pamćenje, pažnju, brzinu razmišljanja, veštine komunikacije, inteligenciju i navigaciju – dodaje dr Ramzan.
Odmaranje je ključni deo dobrog zdravlja mozga. Spavanje vas održava bistrim, fokusiranim i sposobnim da donosite promišljene odluke. Stručnjaci takođe veruju da san poboljšava vašu ukupnu memoriju. Za većinu odraslih, zdrav san podrazumeva šest do osam sati noću.
Naše okruženje igra značajnu ulogu u dobrom zdravlju mozga. Ono obuhvata ljude, mesta i stvari kojima se okružujemo, a koje mogu ili poboljšati ili umanjiti naše zdravlje.
Treba da vodimo računa o svom okruženju i tome kako ono utiče na naše mentalno zdravlje. Pokazalo se da boravak u društvu smanjuje stres i depresiju, što su simptomi koji mogu doprineti gubitku pamćenja.
– Primena ovih stubova zdravih navika korisna je za razvoj vašeg mozga, a takođe može smanjiti rizik od mnogih drugih zdravstvenih stanja – kaže dr Ramzan.