Naslovna / Zdravlje

5 mogućih zdravstvenih prednosti terapije hladnom vodom

Priredio/la: S.St.M.|9:00 - 17. 11. 2024.

Uranjanje u hladnu vodu može pomoći u ublažavanju bolova, oporavku nakon vežbanja i poboljšanju raspoloženja

terapija hladnom vodom Sedenje u hladnoj vodi može nam pomoći da poboljšamo cirkulaciju, raspoloženje, umirimo bol Foto Shutterstock

Sedenje u buretu ili kadi ispunjenoj ledeno hladnom vodom i ledom postalo je poznato i prihvaćeno širom sveta zbog potencijalnih zdravstvenih koristi. Ova praksa postaje sve popularniji oblik terapije hladnom vodom. Vim Hof, holandski ekstremni sportista, takođe poznat kao Iceman, stekao je svoj nadimak tako što je oborio svetske rekorde u izlaganju hladnoći, kao i po kreiranju programa uranjanja u hladnu vodu, tehnikama disanja i posvećenosti (snazi volje) mogućim zdravstvenim pogodnostima.

Počeci i razvoj terapije hladnom vodom

Hof nije bio prvi. Istorijski gledano, različite kulture koristile su hladnu vodu kao krioterapeutsku praksu (krovni termin za terapije koje uključuju niske temperature) hiljadama godina, navodi se u pregledu objavljenom u februaru 2022. u European Journal of Applied Physiology.

Danas, fizioterapeuti, kiropraktičari, lični treneri i drugi zdravstveni radnici koriste uranjanje u hladnu vodu i druge oblike terapije hladnom vodom (kao što je kontrastna terapija vodom – naizmenično izlaganje toploj i hladnoj vodi) kao način za ublažavanje bolova, potencijalno ubrzanje oporavka mišića i još mnogo toga.

Kako deluje terapija hladnom vodom

Uranjanje tela u hladnu vodu izaziva sužavanje krvnih sudova (vazokonstrikcija). Kada se krvni sudovi skupljaju, oni guraju krv prema organima, kaže dr Jonathan Leary, doktor kiropraktike i izvršni direktor i osnivač Remedy Place, velnes ustanove u Njujorku i Kaliforniji koja nudi časove ledenih kupki. Usmeravanje krvi ka organima snabdeva krv sa više kiseonika i hranljivih materija. Kada se izađe iz hladne vode, krvni sudovi se otvaraju (vazodilatacija), kaže dr Leary. Ovo omogućava da se krv bogata kiseonikom i hranljivim materijama vrati u tkiva kako bi se uklonili otpadni proizvodi, kao što je nakupljanje mlečne kiseline. Ako ostane u mišićima, taj otpad može usporiti oporavak, kažu u Rochester Regional Health.

1. Može poboljšati oporavak nakon vežbanja

Mnogi profesionalni i sportisti amateri, koji rade sa licenciranim trenerima ili zdravstvenim radnicima, koriste terapiju hladnom vodom kako bi pomogli kod oporavka nakon intenzivnog treninga.

Postoje neki dokazi da uranjanje u hladnu vodu smanjuje zakasneli bol u mišićima nakon vežbanja, za razliku od pasivnih intervencija koje uključuju odmor (ili nikakvu intervenciju), zaključak je kako ranijeg pregleda, tako i nedavne meta-analize.

Ali, treba imati na umu jedno upozorenje – uranjanje u hladnu vodu može ograničiti dugoročne koristi za mišiće i snagu, upozorava ranije istraživanje. „Ovo znači da ga ne treba koristiti posle svakog pojedinačnog treninga,” kaže dr Scott J. Biehl, ortoped i specijalista sportske medicine u Rochester Regional Health u Njujorku. On ovu terapiju preporučuje nakon posebno intenzivnog treninga, utakmice ili takmičenja.

2. Može smanjiti bol

Terapija hladnom vodom može pomoći kod kratkoročnih (akutnih) i dugotrajnih (hroničnih) bolova na nekoliko načina. 

Prvo, smanjenjem upale. „Upala u telu može da izazove bol, tako da ako možete da smanjite upalu, možda ćete moći da smanjite ukupan bol,” kaže John Gallucci Jr, medicinski koordinator za Major League Soccer sa sedištem u Bridžvoteru, Nju Džersi.

Kontrastna terapija vodom može biti posebno korisna. Ona je osmišljena tako da se koristi za lečenje bolova od reumatoidnog artritisa, sindroma karpalnog tunela, uganuća stopala i skočnog zgloba i dijabetesa, stoji u istraživanju objavljenom 2018. u časopisu Journal of Athletic Training.

Drugi način na koji terapija hladnom vodom može pomoći kod bolova jeste efekat na nerve. Prethodna istraživanja sugerišu da i uranjanje u vodu i niske temperature blokiraju nervne ćelije koje signaliziraju bol u telu.

3. Može poboljšati cirkulaciju

Mnoge prednosti terapije hladnom vodom mogu se pripisati njenim efektima na cirkulaciju. 

U gore pomenutoj studiji u Journal of Athletic Training, istraživači su zaključili da je kontrastna terapija vodom značajno poboljšala cirkulaciju i povećala nivo kiseonika u mišićima.

Sistem cirkulacije (kardiovaskularni sistem) pumpa krv u pluća kako bi kiseonik preko srca preneo u ostatak tela. Što bolje srce i krvni sudovi mogu da obavljaju ove funkcije, to će bolje moći telo da oslobode otpadnih materija. Krajnji rezultat su zdraviji organi, mišići i tkiva, kažu u Cleveland Clinic.

4. Može poboljšati raspoloženje

Efekti hladne vode mogu brzo podići raspoloženje. 

Prethodna istraživanja otkrivaju da potapanje tela u hladnu vodu povećava koncentraciju dopamina za 250 procenata. Dopamin je poznat kao hormon sreće zbog ključne uloge koju igra u regulisanju raspoloženja, nav0deu Cleveland Clinic.

– Dopamin trenutno poboljšava naše mentalno stanje i pomaže kod mentalne oštrine i budnosti tokom dana – kaže dr Mathew Welch, fiziolog u Bolnici za specijalnu hirurgiju u Njujorku.

5. Može izgraditi otpornost

Redovno izlaganje niskim temperaturama može pomoći da se izgradi otpornost ili sposobnost da se nosimo sa drugim stresnim situacijama kada se pojave.

Izlaganje hladnoj vodi izaziva oslobađanje hormona kao što su adrenalin, epinefrina i noradrenalin (poznatog i kao norepinefrin), kaže dr Welch. U stvari, kako se navodi u ranijem istraživanju, uranjanje u hladnu vodu dovelo je do povećanja koncentracije noradrenalina za 530 procenata. Pored toga, istraživanje je pokazalo da je ova praksa povezana sa nižim nivoom stresa i većim blagostanjem.

Ovo oslobađanje hormona deo je prirodnog odgovora našeg tela na stres.

– Prolazimo kroz fazu alarma kada nas pogodi stresor poput hladne vode. Onda imamo fazu otpora u kojoj se naše telo prilagođava stresoru. Na kraju ćete doći do tačke u kojoj ćete biti otporniji na hladnu vodu – kaže dr Welch.

– Ovde je reč više o mentalnoj nego o fizičkoj koristi. Ali za osobe koji se bore sa anksioznošću ili osećaju da nisu u stanju da nauče telo i um da mogu da budu dovedeni u ekstremne situacije i da ostanu mirni, terapija hladnom vodom može biti neverovatno korisna – kaže dr Leary.

Pre preuzimanja teksta sa našeg sajta obavezno pročitajte USLOVE KORIŠĆENJA. Posebno obratite pažnju na član 6. i 8.2.
TEME:
Vaš komentar nam je dragocen!

Ostavite odgovor

Preporučujemo