Svi smo bili u toj situaciji, radeći stvari za koje smo uvereni da pomažu, samo da bismo shvatili da nas baš te stvari koje radimo možda zapravo sputavaju i koče. To je frustrirajuće, zbunjujuće i zbog toga smo na ivici da odustanemo. Ali, nije reč o tome da treba da krivimo sebe ili da se osećamo krivim. Radi se o prepoznavanju obrazaca koji ne funkcionišu i njihovim zamenjivanjem onim koji su efikasni.
1. Preskakanje obroka
Većina ljudi misli da će im preskakanje obroka pomoći da izgube težinu. Uobičajena je zabluda da manje obroka znači manje kalorija, a samim tim i brži gubitak težine. Ali stručnjaci kažu da to nije tako jednostavno.
Kada preskačemo obroke, naše telo prelazi u režim gladovanja. Počinje da štedi energiju usporavajući naš metabolizam. Rezultat – sagorevamo manje kalorija. Osim toga, preskakanje obroka može dovesti do prejedanja kasnije u toku dana. Kada smo previše gladni, teže je napraviti zdrav izbor hrane.
Dakle, iako može da deluje suprotno logici, redovni obroci zapravo su korisni za gubitak težine. Održava naš metabolizam aktivnim i pomaže u kontroli gladi.
2. Nedovoljan unos vode
Stručnjaci za ishranu osvetljavaju važnost hidratacije. Kada smo dehidrirani, naša tela često mešaju žeđ sa glađu. Zato na kraju jedemo kada nam je zapravo potrebna čaša vode. Kada povećate unos vode, rezultati će biti iznenađujući. Ne samo da ćete glad osećati manje, već ćete biti i energičniji, a koža će vam se poboljšati.
Zato ne treba potcenjivati moć hidratacije. Možda je baš to stvar koju radimo, a koja je pogrešna na putu našeg mršavljenja.
3. Nedostatak sna
San je više od običnog odmora, on je ključni deo našeg opšteg zdravlja i blagostanja. Nedostatak sna može da poremeti hormone koji kontrolišu glad i apetit.
Jedno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji spavaju manje od sedam sati noću skloniji prekomernoj težini ili gojaznosti. Veruje se da je to zato što nedostatak sna remeti ravnotežu hormona koji regulišu osećaj gladi i sitosti.
Dakle, sledeći put kada budete sedeli i gledali film ili radili do kasno u noć, setite se da je kvalitetan san tajno oružje u borbi protiv gojenja.
4. Preterano oslanjanje na kardio
Kardio je odličan. Pokreće srce i može sagoreti mnogo kalorija. Ali to nije najvažniji deo gubitka težine, kao što mnogi veruju. Trening snage je podjednako važan, ako ne i važniji.
Kada gradimo mišiće, telo sagoreva više kalorija čak i u mirovanju. To može ubrzati naše napore u gubitku težine i istovremeno pomoći u oblikovanju tela.
Pored kardio vežbi, nemojte zanemariti trening sa tegovima ili otporom. Izbalansirana rutina vežbanja koja uključuje i kardio vežbe i vežbe snage ključna je za efikasan gubitak težine.
5. Previše smo strogi prema sebi
Gubitak težine je putovanje i, kao i svako putovanje, ima svoje uspone i padove. Svi imamo dane kada posrnemo, pojedemo nešto što ne bi trebalo ili preskočimo trening. Ali od ključne je važnosti da ne dozvolite da ovi mali pogrešni koraci pokvare čitav vaš trud.
Kriviti sebe previše zbog svake male greške može dovesti do osećaja beznađa i bespomoćnosti i želje da potpuno odustanete. Umesto toga, oprostite sebi i posmatrajte svaki novi dan kao priliku da donesete bolje odluke. Napredak je napredak ma koliko mali bio.
6. Ignorisanje veličine porcija
Iako mnogi misle da količina nije bitna sve dok jedemo zdravu hranu, činjenica je da su porcije presudne u gubitku težine. Čak zdravom hranom možemo uneti mnogo kalorija ako ne vodimo računa. Na primer, šaka orašastih plodova je odlična užina, ali ako se ta šaka pretvori u pola kesice, kalorije se brzo nagomilavaju.
Zato, pored toga što je važno da vodimo računa o tome šta jedemo, bitna je i količina. Treba pronaći ravnotežu između uživanja u hrani i održavanja zdravog unosa.
7. Zanemarivanje unosa proteina
Proteini su vitalni nutrijent kada je u pitanju gubitak težine. Pomažu da se osećamo siti, održavaju mišićnu masu i čak mogu da ubrzaju metabolizam. Ali mnogi zanemaruju njihovu važnost u ishrani. Fokusiraju na smanjenje ugljenih hidrata ili masti, ne shvatajući da povećanje proteina može biti jednako efikasno.
U svaki obrok treba da uključim izvor proteina. To mogu biti nemasno meso, riba, jaja, mlečni proizvodi ili proteini na biljnoj bazi kao što su sočivo i leblebije. Ne samo da će nam pomoći na putu gubitka težine, već će doprineti i opštem boljem zdravlju.
8. Postavljanje nerealnih ciljeva
Postavljanje nerealnih ciljeva u gubitku težine može nas dovesti do razočaranja i frustracije. Važno je da znamo da je zdrav, održiv gubitak težine postepen proces. Ne radi se o brzim rešenjima ili drastičnim promenama, već o doslednim, dugoročnim navikama.
Cilj treba da nam bude napredak, a ne savršenstvo. To je putovanje, a ne trka. Put do gubitka težine nije ravna linija. Na tom putu doslednost pobeđuje intenzitet. Male promene, koje se sprovode dosledno tokom vremena, mogu dovesti do velikih rezultata.
I ono najvažnije – budite strpljivi sa sobom. Ovo putovanje je više od samog gubitka težine. Ono od vas stvara zdraviju, srećniju ličnost.
