Započnite dan uz 3 jutarnja saveta naših stručnjaka

U novoj rubrici „Tri saveta lekara”, koju vam donosimo utorkom ujutro, stručnjaci iz različitih oblasti – ovog puta prof. dr Ivana Nedeljković, Jovanka Lalović i Ana Todorović – dale su nam korisne i lako primenljive preporuke za dobar početak dana

Ako dan počnemo na pravi način – uz zdrave navike i dobru brigu o sebi – veće su šanse da ostanemo puni energije, fokusirani i raspoloženi do večeri. Zbog toga uvodimo novu rubriku, utorkom ujutro „Tri saveta lekara” a za današnji dan smo izdvojili kratke i praktične preporuke stručnjaka, koje možete odmah da primenite – bez dodatnog stresa i velikih promena.

Krenite lagano, ali pametno

Preporučujemo

Evo šta vam stručnjaci za danas savetuju:

Savet 1 - za metabolizam i energiju

„Ne preskačite doručak – ali neka bude slan.“

– Ana Todorović, nutricionista-dijetetičar

„Doručak ne mora biti obilan, ali je važno da ne bude zasnovan na šećeru. Zamenite kroasane i džem pahuljicama sa jogurtom, jajima ili integralnim hlebom i sirom. Time sprečavate nagli skok i pad šećera u krvi, a samim tim i popodnevnu malaksalost i napade gladi.“

Savet 2 – za koncentraciju i mentalnu bistrinu

„Napravite plan dana dok perete zube.“

– Jovanka Lalović, porodični psihoterapeut

„Mozgu prija rutina. Jutarnje formulisanje 2 ili 3 glavna zadatka dana – čak i u mislima – može da smanji stres i poboljša fokus. Perete zube oko 2 minuta? Iskoristite to vreme da u glavi organizujete dan. Manje haosa, više kontrole.“

Savet 3 – za srce i cirkulaciju

„Ustanite iz kreveta polako, bez naglih pokreta.“

– prof. dr Ivana Nedeljković, specijalista interne medicine i supspecijalista kardiologije

„Naročito ako imate nizak pritisak ili ste stariji – naglo ustajanje može izazvati vrtoglavicu, pa čak i pad. Kada se probudite, ostanite još nekoliko minuta u ležećem položaju, lagano se istegnite, zatim sedite uspravno i sačekajte pre nego što ustanete.

Mnogi ljudi odmah pošto sednu počnu da razgibavaju vrat, ali to je loša i potencijalno opasna navika – posebno u tom trenutku kad je cirkulacija još usporena, a telo u tranziciji između sna i budnog stanja. Dajte sebi vremena. Tako pomažete telu da pređe iz noćnog u dnevni režim bez šoka i nepotrebnog rizika.“

Tri jutarnja saveta za uspešan dan

Nisu potrebna komplikovana pravila da bismo dan započeli na zdrav način, dovoljni su jednostavni izbori. Bilo da odlučite da doručkujete nešto zdravije, da ustanete sporije ili da usmerite misli dok perete zube – važno je da posvetite sebi tih nekoliko minuta. Telo i um to prepoznaju i vratiće vam višestruko.

Sledećeg utorka vam donosimo nova tri saveta – jer svaki dan je šansa za bolju rutinu.