Bol u leđima često je posledica nesvesnih grešaka koje stalno ponavljamo, koliko dugo ste sedeli danas?

Pojedini deformiteti sve su češći i kod mladih osoba koje dugo sede i nekontrolisano koriste mobilne telefone, kada dolazi posle izvesnog vremena do zakrivljenja  grudnog dela kičme

Bol u leđima je uz kašalj jedna od najčešćih tegoba današnjice. Lekari kažu da se na bolove žale i sasvim mlade osobe, ali i napominju da su neprijatnosti u velikoj meri posledica loših navika, a ne organskog oboljenja. Bolovi i neprijatan osećaj ukočenosti u bitnoj meri remete kvalitet života i radne sposobnosti. Tegobe su češće kod osoba koje dugo sede i minimalno se kreću, kod onih koji ne vode računa o položaju tela prilikom sedenja i ležanja.

Pogrbljeno sedenje

Preporučujemo

Svima se sigurno desilo da se posle nekoliko sati sedenja pogrbe, to jest saviju kičmu napred. Ovaj položaj narušava prirodnu zakrivljenost kičme i pritiska donji deo leđa, zbog čega se posle izvesnog vremena javljaju bolovi, osećaj ukočenosti i čak nemogućnost da se leđa vrate u normalan položaj.

U ovakvim uslovima pojačana je mogućnost razvoja kifoze - posturalnog deformiteta kičmenog stuba, kada dolazi do prekomernog zakrivljenja gornjeg dela leđa i karakterističnog pogrbljenog držanja.

Lekari napominju da je ovaj deformitet sve češći i kod mladih osoba koje dugo sede i nekontrolisano koriste mobilne telefone. Dolazi do pojačanog zakrivljenja torakalnog (grudnog) dela kičme. Kako bismo sve ovo izbegli preporuka je da se na svakih pola sata istegnemo vrat i ramena,  pomeramo glavu gore-dole i levo-desno. U slučaju da je bol jak obratite se lekaru.

Pogrešan izbor dušeka i neadekvatan položaj tela pri spavanju

Bol u leđima često je posledica nedovoljno čvrstog dušeka da podrži vaša leđa. S druge strane dušak mora da bude dovoljno mek da se prilagodi telu. Najbolje je da isprobate ako je moguće dušek, još u radnji.

I spavanje na leđima ili na stomaku može da bude okidač bola. Savet je da ako spavamo na leđima stavimo mali jastuk ispod kolena da bi leđa bila u prirodnom položaju. Bitno je da pronađemo i visinu jastuka koja nam najviše odgovara.

Spavanje na stomaku može da izazove pritisak na vrat i donji deo leđa. Ukoliko spavate samo na stomaku savet je da koristite mekan ili veoma nizak jastuk kako bi opterećenje na vratu bilo što manje.

Lekari napominju da nastojimo da spavamo na boku, ako imamo bolove u leđima. Preporuka je da stavimo jastuk između nogu kako bismo ublažili pritisak na kukove i donji deo leđa.

Dugotrajno sedenje i slaba fizička aktivnost

Ova dva faktora su najčešći krivci za bol u leđima. Dugotrajno sedenje, sa minimum pokreta, je jako opterećenje za mišiće leđa i vrata. Savet je da sedimo uspravno, stopala su ravno na podu. Sedenje prekidajte kratkom šetnjom na svakih pola sata.

Slaba fizička aktivnost uz nedovoljno jake mišiće trbuha i leđa dalje produbljuje probleme. Sve se može u bitnoj meri ublažiti ili izbeći uz jednostavnu šetnju, plivanje, većinu dana u nedelji.

Prekomerna telesna težina

Prekomerna težina dodatno je opterećenje za kičmu i mišiće. Savet je da jedemo polako i biramo zdravu hranu, sa dosta vlakana, minerala i vitamina. Nezdrave namirnice mogu da pokrenu upalu i liše organizam elemenata važnih za snagu mišića i kostiju. Leđima i mišićima su neophodni proteini, voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masnoće.

Visoke potpetice i neodgovarajuća obuća

Neodgovarajuća obuća, suviše visoke potpetice, ili i sasvim ravne cipele mogu da pogoršaju držanje, povećaju pritisak na leđa i dovedu do bolova. Stručnjaci savetuju potpeticu visoku 2 do 5 centimetara, koja ne opterećuje zglobove i kičmu.

Ukoliko baš želimo da nosimo visoke štikle, neka to bude što kraće 2 do 3 sata dnevno. Suviše visoke štikle trebalo bi da izbegavamo, jer se kada ih obučemo sva težina tela prebacuje na prste stopala i lumbalni deo kičme zbog čega posle izvesnog vremena neminovno dolazi do bolova.