Praznična euforija i zdravlje srca: 4 razloga za oprez

Praznici su vreme okupljanja, bogate trpeze, putovanja i emocija. I dok se radujemo susretima sa porodicom i prijateljima, malo ko razmišlja o tome da je upravo ovaj period jedan od najrizičnijih kada je reč o zdravlju srca.

Statistike upozoravaju da se tokom praznične sezone češće javljaju srčani i moždani udari, poremećaji srčanog ritma poput atrijalne fibrilacije, ali i pogoršanje srčane slabosti. Američko udruženje za srce navodi da je smrtnost od kardiovaskularnih bolesti u ovom periodu godine na najvišem nivou.

Zašto se to dešava i šta možemo da učinimo da zaštitimo svoje srce, objasnio je dr Bendžamin Svonson, kardiolog.

1. Stres koji se gomila

Da li će hrane biti dovoljno? Kako sve stići na vreme? Kako izbalansirati porodične odnose, obaveze i finansije? Praznici, koliko god bili lepi, često donose i pojačan stres.

Emocije mogu biti naročito jake kod ljudi koji se suočavaju sa gubitkom, porodičnim problemima ili velikim životnim promenama. Dugotrajan stres podiže krvni pritisak, ubrzava rad srca i dodatno opterećuje ceo organizam.

Šta pomaže:

• Planirajte unapred i rasteretite dan kada je okupljanje.
• Spavajte dovoljno i ne preskačite obroke.
• Uvedite laganu fizičku aktivnost, čak i kratke šetnje.
• Ako vas muče ozbiljnije životne brige, razgovor sa lekarom ili psihoterapeutom može biti važan korak.

2. Preterano fizičko naprezanje

Kupovina, dekorisanje doma, spremanje hrane, ali i čišćenje snega često znače napor na koji nismo navikli. Iako je kretanje dobro za srce, naglo i intenzivno naprezanje, posebno na hladnoći, može biti opasno.

– Ako niste navikli na fizički napor, budite posebno oprezni prilikom čišćenja snega. Hladnoća i višeslojna garderoba mogu da prikriju koliko se zapravo iscrpljujete, a to povećava rizik od srčanog udara – upozorava dr Svonson.

Šta pomaže:

• Podelite obaveze i ne ustručavajte se da zatražite pomoć.
• Ne pretrpavajte raspored obavezama i dozvolite sebi da kažete „ne“.
• Odmor nije luksuz, već potreba, posebno za srce.

3. Prejedanje i teška hrana

Praznici su često u znaku bogatih trpeza, a porcije lako izmaknu kontroli. Problem je što mnoge praznične namirnice sadrže velike količine soli, zasićenih masti i šećera.

–Takva ishrana može da podigne krvni pritisak, nivo šećera i holesterola u krvi – objašnjava dr Svonson. Kada pojedemo previše, telo se dodatno napreže tokom varenja, a srce ubrzava rad.

Šta pomaže:

• Vodite računa o veličini porcija.
• Neka tanjir bude bogat proteinima i povrćem.
• Jedite sporije i dozvolite mozgu da pošalje signal sitosti
• Omiljene specijalitete jedite u manjim količinama, bez griže savesti.

4. Previše alkohola

Čaša vina ili piće uz slavlje za većinu ljudi nije problem, ali prekomerno konzumiranje alkohola može izazvati poremećaje srčanog ritma i dodatno opteretiti srčani mišić.

– Takozvani „praznični srčani sindrom” odnosi se na pojavu aritmija, najčešće atrijalne fibrilacije, koje viđamo upravo tokom praznika, a najčešće su posledica preteranog unosa alkohola – kaže dr Svonson.

Šta pomaže:

• Ograničite broj pića.
• Alkohol konzumirajte uz obrok.
• Naizmenično pijte vodu ili mineralnu vodu.
• Svesna kontrola je ključ očuvanja zdravlja.

Simptomi koje ne treba ignorisati

Nikada nemojte olako shvatiti bol u grudima i pripisati ga gorušici ili umoru. Simptomi srčanog udara mogu uključivati:

• Bol, pritisak ili stezanje u grudima
• Neobičan i izražen umor
• Bol u rukama, vilici ili vratu
• Vrtoglavicu ili glavobolju
• Mučninu i povraćanje

– Obratite pažnju i na lupanje srca, kratak dah, oticanje nogu, nagli gubitak svesti ili brzo zamaranje – naglašava dr Svonson.

Kako da zaštitite srce tokom praznika

Briga o srcu ne počinje kada se pojave tegobe. Redovni preventivni pregledi i poznavanje sopstvenih zdravstvenih parametara, poput krvnog pritiska, holesterola, šećera u krvi, telesne mase i obima struka, mogu biti presudni.

Svesnost, umerenost i male promene u navikama tokom praznika mogu vam sačuvati zdravlje. Briga o srcu je briga o životu, i upravo u danima kada slavimo, vredi je staviti na prvo mesto.

(eKlinika.rs)