3 jednostavne dnevne navike mogu da smanje rizik od srčanog i moždanog udara

Tri jednostavne dnevne navike ili promene u dnevnoj rutini mogu da smanje rizik od srčanog i moždanog udara, utvrdili su naučnici sa University of Sydney. Kako navode, mnogo različitih faktora utiče na rizik od srčanog udara, moždanog udara i srčane insuficijencije, a neki od njih uključuju izbore načina života, na koje većina ljudi može da utiče. Ti ključni faktori su poboljšanje sna, ishrane i fizičke aktivnosti, istaknuto je u novoj studiji objavljenoj u European Journal of Preventive Cardiology.

Zdraviji život garantuju relativno male promene

Istraživači sa University of Sydney, koji stoje iza nove studije, želeli su da ispitaju kako ova tri faktora u kombinaciji utiču na kardiovaskularno zdravlje, nakon što su ih prethodna istraživanja dovela u vezu sa boljim zdravljem srca pojedinačno. Na osnovu analize 53.242 učesnika, prosečne starosti od 63 godine, podaci su pokazali da je dodavanje 11 minuta sna više, dodatnih 4,5 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti i bar 100 g povrća više  svakog dana ima veze sa smanjenjem rizika od velikih kardiovaskularnih događaja, uključujući srčane udare, moždani udar i srčanu insuficijenciju - za 10 procenata tokom osam godina.

Preporučujemo

Iako studija ne može da dokaže uzrok i posledicu, podaci su ukazali na pozitivnu korelaciju između ova tri ponašanja i niži ukupni rizik - više dokaza da zdraviji život može da počne sa nekim relativno manjim promenama.

- Pokazujemo da kombinovanje malih promena u nekoliko oblasti našeg života može da ima iznenađujuće veliki pozitivan uticaj na naše kardiovaskularno zdravlje. Ovo su veoma ohrabrujuće vesti jer je pravljenje nekoliko malih, kombinovanih promena verovatno ostvarivije i održivije za većinu ljudi u poređenju sa pokušajem velikih životnih promena - naglašava  nutricionista Nicholas Koemel sa University of Sydney.

Potrebno je promeniti samo tri dnevne navike 

Podaci za studiju prikupljeni su upotrebom nosivih uređaja (za san i aktivnost) i upitnika (za ishranu). Istraživači su uzeli u obzir brojne druge uticajne faktore rizika, uključujući starost, pol i navike pušenja i pijenja. Ako želite nešto veće čemu ćete težiti, optimalna kombinacija ponašanja bila je 8 do 9 sati sna noću, 42 minuta ili više umerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno i samo malo kvalitetnija ishrana. Ta kombinacija je dovodi se u vezu sa smanjenjem većih kardiovaskularnih događaja za 57 procenata tokom 8 godina praćenja pacijenata, u poređenju sa najmanje optimalnim zdravstvenim profilom u studiji.

Umerena do intenzivna fizička aktivnost je nešto poput brze šetnje, penjanja uz stepenice ili nošenja tereta, posle kupovine, na primer. Kvalitet ishrane je, u međuvremenu, rangiran na osnovu većeg unosa voća, povrća, ribe i integralnih žitarica, i manjih količina prerađenog mesa i zaslađenih pića.

Čak i skromne promene ponašanja imaju koristi za srce

Ali, naše zdravlje je složeno, i tri faktora (san, vežbanje i ishrana) takođe utiču jedan na drugi - dobre vežbe mogu da znače bolji san, na primer. Dakle, nova analiza daje istraživačima neke korisne nove uvide u to kako ova izmenjena, zdravija ponašanja zajedno utiču na rizik od bolesti.

- Planiramo da nadogradimo ove nalaze kako bismo razvili nove digitalne alate koji podržavaju ljude u pozitivnim promenama načina života i uspostavljanju održivih zdravih navika. To će podrazumevati tesnu saradnju sa članovima zajednice kako bi se osiguralo da su alati jednostavni za korišćenje i da mogu da se pozabave preprekama sa kojima se svi suočavamo prilikom prilagođavanja naših svakodnevnih rutina - kaže epidemiolog i glavni autor studije dr Emmanuel Stamatakis sa University of Sydney.

- Čak i skromne promene u našim svakodnevnim rutinama verovatno će imati kardiovaskularne koristi, kao i stvoriti mogućnosti za dalje promene na duži rok. Podstakli  bi ljude da ne zanemaruju važnost jedne ili dve male promene u svojoj svakodnevnoj rutini, bez obzira koliko male izgledaju - apeluju naučnici.

(eKlinika.rs)