Gubimo mišiće, ne spavamo, a kilogrami „stoje”, 7 grešaka prati upotrebu lekova za mršavljenje

Mršavljenje koje je praćeno stalnom iscrpljenošću, gubitkom mišićne mase, lošim snom ili stalnim ograničenjima može da bude veliki atak na fizičko i psihičko zdravlje. Lekovi za mršavljenje, GLP-1 medikamenti za dijabetes tipa 2 i gojaznost, veliki su pomak u terapiji, ali nisu svemogući, posebno ako se koriste na pogrešne načine. Uočava se da pacijenti nekada nemaju dovoljno informacija koje bi im omogućile bolju efikasnost GLP-1 lekova. Stručnjaci su izdvojili 7 uobičajenih grešaka pri upotrebi lekova za mršavljenje.

Kontroliše šećer i osećaj gladi

Lek za dijabetes tipa 2 i gojaznost koji deluje kao dvostruki agonist GLP-1 i GIP receptora. Ovaj lek, koji se daje jednom nedeljno injekcijom, kontroliše vrednosti šećera u krvi i smanjuje osećaj gladi. Alister Mare je operativni direktor, farmaceut koji savetuje pacijente koji počinju GLP-1 terapiju. Navodi da je upotreba leka često praćena nesporazumima, čak i trenucima anksioznosti, iz nekoliko najčešćih razloga.

Jedem iz navike

- Najčešće pacijenti kažu da doručkuju u isto vreme i konzumiraju uobičajeno jelo, iako nisu gladni, već iz navike. GLP-1 lekovi smanjuju apetit, ali ne mogu da promene ukorenjene navike - skreće pažnju Mare.

Savet je da iskoristimo prvu priliku kada osetimo da smanjen osećaj gladi i da se zapitamo: „Da li jedemo zato što smo gladni ili iz navike?“

Mare podstiče pacijente da procene svoje obroke. Ako smo ranije često konzumirali doručak sa dosta ugljenih hidrata, vreme je da uočimo da smo siti i uz nešto manje zdravih proteina, smatra Mare.

Hoću da smršam za mesec dana

Čest je i scenario prema kojem nastojimo da smršamo za 3 ili 4 nedelje pre venčanja ili odlaska na odmor.

- Ljudi očekuju velike rezultate na brzinu, što nije moguće. Telu je potrebno vreme da se prilagodi GLP-1 lekovima. Česti su gastrointestinalni problemi, neophodno je vreme da se apetit promeni i da shvatimo kako izgleda ishrana i svakodnevni život uz ovaj lek. Dosta osoba pročita neproverene informacije na internetu i društvenim mrežama o tome da je neko „lako i za čas posla“ smršao, a potrebno je da razmišljamo o onome što je najbolje za nas. Sporo i postepeno mršavljenje znak je da terapija funkcioniše kako treba. Jurenje brzih rezultata može da ima loše posledice i poveća neželjene efekte leka - kaže Mare.

Dijareja, zatvor, mučnina

Primena bilo kojeg medikamenta, može da bude praćena neprijatnim neželjenim efektima. Pacijenti se, u slučaju GLP-1, posebno na početku primene leka, najčešće žale na dijareju, mučninu, povraćanje ili zatvor.

Marej kaže da pojedine osobe pogrešno pomisle da će neželjeni efekti biti stalni kao i u prvoj nedelji terapije.

- Male promene u nainu ishrane i dovoljan unos tečnosti mogu da budu od velike koristi. Sve se svodi na planiranje, lagane obroke koji su bogati hranljivim materijama. Primećujemo između prve i druge faze terapije znatno veći broj odustajanja od GLP-1 lekova, nego kasnije, što znači da mnoge osobe odustanu. a da ne potraže dodatnu podršku i savet - napominje Marej.

Proteini

Osećaj slabosti i gladi često je posledica nedovoljnog unosa kvalitetnih proteina. Marej kaže da mnoge osobe počnu da konzumiraju manje obilne obroke, na uštrb proteina, ali u isto vreme ne menjaju sam sastav obroka.

- Zbog nedovoljno proteina dolazi do umora, slabijeg osećaja sitosti, teže je očuvati zdravu mišićnu masu. Proteini su saveznici u procesu mršavljenja jer omogućavaju sitost i čuvaju mišiće. Jednostavno pravilo jeste da protein bude osnova svakog obroka, a zatim dodajte vlakna i zdrave masnoće - kaže Marej.

Savet je da se za svaki obrok ili užinu konzumiraju proteini poput jaja, jogurta, piletine, ribe, tofua ili pasulja.

Premalo vlakana i vode

Smanjen apetit može nenamerno da dovede do manjeg unosa vlakana i tečnosti - jednostavno jedemo manje i zaboravljamo da pijemo vodu, kaže Marej.

- Vlakna i dovoljne količine vode ključni su faktori koji će nam omogućiti da se osećamo bolje dok mršavimo, posebno ako patimo od zatvora. Vlaknima je potrebna voda; ako nema dovoljno vlakana i vode, usporava se varenje, javlja se nelagodnost, što sve može da navede neke pacijente da prekinu terapiju – naglašava Marej.

Savet je da postepeno povećavamo unos povrća, bobičastog voća, ovsenih pahuljica, pasulja, sočiva, integralnih žitarica, uz redovnu konzumaciju vode.

Marej ipak dodaje da nešto veći unos vlakana nije način ishrane koji bi mogao da se savetuje svim osobama.

- Potrebno je da se pacijenti sasindromom iritabilnog creva, zapaljenskim bolestima creva ili drugim probavnim tegobama posavetuju sa lekarom ili nutricionistom pre promena načina ishrane - naglašava Marej.

Ne jedemo tokom dana, ali sve uveče „nadoknadimo“

- Dešava se da pojedine osobe skoro ništa ne jedu tokom dana jer nisu gladne, ali da onda u večernjim satima dođe do pojačane želje za hranom, grickanja ili prejedanja. Nije u pitanju nedostatak volje, već telo jednostavno pokušava da nadoknadi nedovoljan unos hrane. Čak i kada je slab apetit, telu je potrebna redovna ishrana. Manji, proteinski obroci ranije tokom dana mogu da spreče večernje prejedanje - objašnjava Marej.

Stručnjaci napominju da je ovo ključni deo stvaranja novih navika čija izgradnja može da traje godinama.

Gubitak kilograma = uspeh

Veliki broj pacijenata smatra da je gubitak kilograma jedino merilo uspeha, dok se u drugi plan stavljaju zdrave navike kao što su redovan san i fizička aktivnost, ili dobra kontrola stresa.

- Ukoliko uspeh merimo samo brojevima na vagi, ne možemo da predvidimo dugoročne dobre rezultate koji su mogući uz dosledne navike kao što su redovan san i trening snage. Mršavljenje nije održivo ako je praćeno osećajem iscrpljenosti, gubitkom mišićne mase, nesanicom, stalnim ograničenjima. Najbolji i dugoročni rezultati mogući su uz trening snage dva do tri puta nedeljno i zdrav san. Sve ovo očuvaće mišiće, poboljšati raspoloženje i regulisati apetit - naglašava Marej.

(eKlinika)