Valunzi na velikim vrućinama: Korisni saveti za „preživljavanje” žena u menopauzi dok sunce prži

Valunzi i letnje vrućine zajedno mogu ozbiljno da naruše kvalitet života žena u menopauzi. Stručnjaci savetuju kako da ublažite nalete toplote, bolje spavate i lakše podnesete visoke temperature.

Dodatna muka za žene u menopauzi - visoke temperature

Proleće i leto mnogim ženama u menopauzi donosi dodatne izazove. Visoke spoljne temperature često pojačavaju valunge, pa osećaj toplote, znojenje i ubrzan rad srca postaju još intenzivniji. Kada se spoje velike vrućine i hormonske promene, svakodnevica može da bude veoma iscrpljujuća.

Ipak, uz nekoliko jednostavnih navika moguće je značajno ublažiti tegobe i lakše prebroditi najtoplije dane.

Šta su zapravo valunzi?

Valunzi predstavljaju jedan od najčešćih simptoma menopauze. Karakteriše ih iznenadan nalet toplote koji najčešće zahvata lice, vrat i grudi. Često ih prate crvenilo kože, pojačano znojenje i ubrzan rad srca.

Epizode obično traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, ali kod nekih žena mogu da budu veoma intenzivne i učestale. Tokom noći valunzi često izazivaju noćno znojenje, što remeti san i dovodi do dodatnog umora tokom dana.

Zašto se valunzi javljaju u menopauzi?

Glavni razlog su hormonske promene koje nastaju tokom perimenopauze i menopauze. Pad nivoa estrogena utiče na hipotalamus, deo mozga koji reguliše telesnu temperaturu. Zbog toga organizam pogrešno procenjuje da je telu previše toplo, pa dolazi do naglog širenja krvnih sudova i osećaja intenzivne toplote. Procene pokazuju da čak tri od četiri žene u menopauzi imaju valunge.

Tokom leta problem postaje još izraženiji, jer visoka spoljašnja temperatura dodatno opterećuje organizam i pojačava simptome.

Kako ublažiti valunge tokom paklenih vrućina

Kada temperature porastu, veoma je važno pomoći telu da se lakše rashladi. Lagana i prozračna garderoba od pamuka ili lana može značajno da smanji neprijatan osećaj toplote. Preporučuje se nošenje više tankih slojeva odeće kako bi mogli lako da se skinu kada valung počne.

Redovna hidratacija takođe igra važnu ulogu. Hladna voda pomaže organizmu da održi stabilniju temperaturu, dok kafa, alkohol i veoma topli napici mogu da pogoršaju simptome.

Ishrana takođe može da utiče na učestalost valunga. Začinjena i veoma vruća hrana kod mnogih žena izaziva dodatne nalete toplote, pa je tokom leta bolje birati laganije obroke.

Rashlađivanje prostora pravi veliku razliku

Tokom tropskih dana preporučuje se provetravanje doma rano ujutru i kasno uveče, kada je vazduh svežiji. Tokom dana korisno je držati spuštene roletne ili zavese kako bi prostor ostao hladniji.

Ventilator, ručna lepeza ili sprej sa termalnom vodom mogu brzo da pomognu kada valung iznenada počne. Male promene često prave veliku razliku u svakodnevnom funkcionisanju.

Disanje može da smanji intenzitet valunga

Stručnjaci savetuju i tehniku sporog, kontrolisanog disanja. Dubok udah kroz nos, zadržavanje daha nekoliko sekundi i spor izdah mogu da pomognu organizmu da se smiri i lakše podnese nalet toplote. Ova jednostavna metoda kod mnogih žena doprinosi smanjenju intenziteta simptoma, naročito kada se praktikuje redovno.

Kada treba potražiti pomoć lekara?

Kod nekih žena valunzi postaju toliko učestali i jaki da ozbiljno narušavaju kvalitet života, san i svakodnevno funkcionisanje. U takvim situacijama važno je razgovarati sa lekarom ili ginekologom, jer postoje različite terapijske mogućnosti koje mogu da pomognu.

Menopauza jeste prirodan životni period, ali simptomi ne moraju da se trpe bez podrške i adekvatnog saveta stručnjaka.

(eKlinika.rs)