Uparivanje suplemenata – njihovo kombinovanje da bi se povećale zdravstvene beneficije – postaje sve popularniji trend među onima koji se zalažu za unapređenje zdravlja. Predlaže se kombinovanje GABA i L-teanina, dva suplementa koja se prodaju za kontrolu stresa i anksioznosti, jer mogu ponuditi jači umirujući efekat. L-teanin, u dozama u rasponu od 200 do 400 mg dnevno, pokazao je obećavajuće rezultate u smanjenju stresa i anksioznosti.
– Upravljanje stresom i snom kompleksne su teme. Trenutni dokazi ukazuju na to da L-teanin može biti koristan suplement za kontrolu anksioznosti kada se kombinuje sa promenama životnih navika. Nasuprot tome, podaci koji podržavaju GABA za ublažavanje stresa manje su ubedljivi. Njegova upotreba prvenstveno bi trebalo da bude usmerena na pomoć u spavanju – kaže Ana Lupu, klinički farmaceut u UPMC Western Psychiatric Hospital.
Može li uzimanje GABA i L-teanina zajedno smanjiti stres
Ljudski organizam prirodno proizvodi GABA, aminokiselinu koja blokira određene poruke u mozgu i smiruje telo, ali studije su pokazale različite rezultate za korišćenje GABA suplemenata.
– GABA je aktivna u centralnom nervnom sistemu, ali nismo zapravo sigurni da li će veći deo tog suplementa zaista preći krvno-moždanu barijeru i ući u centralni nervni sistem – kaže dr Jamie Alan, vanredni profesor farmakologije i toksikologije na Michigan State University College of Human Medicine.
Drugim rečima, GABA suplementi možda neće biti efikasni ako ne mogu da stignu do potrebnih delova tela. Iako je potrebno više istraživanja, trenutni dokazi nude ograničenu podršku za prednosti GABA suplemenata u smanjenju stresa ili poboljšanju sna.
L-teanin je, s druge strane, aminokiselina koja se nalazi u zelenom čaju i pečurkama i može da prođe kroz krvno-moždanu barijeru. Postojeća istraživanja pokazuju da L-teanin može poboljšati pamćenje i pažnju. Ipak, kao i kod većine suplemenata, više istraživanja potrebno je da bi se u potpunosti razumeo njegov uticaj na ljude.
Da li je bezbedno kombinovati L-teanin i GABA
Studije nisu identifikovale ozbiljne neželjene efekte GABA suplemenata, ali uzimanje više od 300 mg odjednom može izazvati glavobolju, pospanost ili nelagodnost u stomaku. Pored toga, GABA suplementi mogu da snize krvni pritisak, što predstavlja potencijalni rizik za ljude koji uzimaju lekove za krvni pritisak.
L-teanin generalno se smatra bezbednim, ali može povećati pospanost kada se kombinuje sa određenim lekovima za pomoć pri spavanju i takođe može da utiče na lekove za krvni pritisak.
Nijedan dodatak verovatno nije bezbedan za trudnice ili dojilje.
Istraživači nisu proučavali dugoročne efekte kombinovanja GABA i L-teanina.
– Kratkotrajna ili povremena zajednička primena izgleda da je bezbedna – kaže Lupu, dodajući da je važno da se prvo konsultujete sa lekarom, s obzirom na potencijalne rizike povezane sa ovim suplementima.
