Kada je najbolje vreme za uzimanje magnezijuma: šta kažu stručnjaci, a šta je mit

U poslednje vreme magnezijum je postao jedna od najčešće pominjanih tema na društvenim mrežama – govori se o njegovim benefitima, vrstama i, posebno, o tome kada ga treba uzimati da bi imao najbolji efekat.

Ipak, pre nego što počnemo da razmišljamo o vremenu uzimanja, važno je da postavimo jedno ključno pitanje: da li nam je suplement uopšte potreban?

– Influenseri i različiti „wellness treneri“ često preuveličavaju potrebu za suplementacijom. Većina ljudi može da unese dovoljno magnezijuma kroz ishranu, bez velikih ili skupih promena – objašnjava nutricionistkinja Medi Paskvarijelo.

Magnezijum možemo uneti i hranom

Preporučeni dnevni unos za odrasle muškarce iznosi oko 400–420 mg, a za žene nešto manje. Ove potrebe često se mogu zadovoljiti kroz namirnice bogate magnezijumom, kao što su:

• orašasti plodovi
• semenke
• integralne žitarice
• lisnato zeleno povrće

Zato stručnjaci savetuju da se najpre obrati pažnja na ishranu, a tek potom razmišlja o suplementima.

Da li je važno kada uzimamo magnezijum

Dobra vest je da za većinu ljudi tačno vreme uzimanja nije presudno.

– Mnogo je važnije da unosite dovoljno magnezijuma nego u koje doba dana ga uzimate. Ne postoje čvrsti dokazi da vreme uzimanja pravi veliku razliku – kaže Paskvarijelo.

Ipak, postoje situacije kada tajming može imati smisla.

Ako ga uzimate zbog boljeg sna, veče može biti bolji izbor

Određeni oblici magnezijuma, poput magnezijum-glicinata, imaju blago opuštajući efekat. Zbog toga:

• uzimanje uveče može pomoći boljem uspavljivanju
• može doprineti kvalitetnijem snu

A ako izaziva tegobe – bolje ujutru

Neki oblici magnezijuma mogu imati laksativni efekat i uticati na varenje. Zato mnogi biraju da ga uzimaju:

• uz doručak
• ili ranije tokom dana

Na taj način se izbegavaju neprijatnosti pred spavanje. Ipak, reakcije su individualne, nekima upravo uzimanje pred odlazak u krevet više prija. Zbog toga je često potrebno malo „isprobavanja“ da bismo videli šta nama najviše odgovara.

Ako nam nedostaje – važnija je redovnost nego satnica

Nedostatak magnezijuma nije uvek lako otkriti, jer se njegov najveći deo ne nalazi u krvi. Ako se utvrdi manjak ili ishrana ne pokriva potrebe, lekar može preporučiti suplementaciju.

U tom slučaju, ključna stvar je: doslednost!

Za razliku od nekih suplemenata koji se uzimaju povremeno, magnezijum treba uzimati svakodnevno.

– Nije dovoljno uzeti ga s vremena na vreme. Ako postoji manjak, suplementacija mora biti redovna da bi imala efekta – objašnjava Paskvarijelo.

Najbolji način da to postignemo je da ga uzimamo u isto vreme svakog dana i u okviru rutine koju ćemo lako zapamtiti.

Kako smanjiti moguće neželjene efekte

Ako magnezijum izaziva tegobe poput nadutosti ili dijareje, postoje jednostavna rešenja:

• podeliti dnevnu dozu u dve ili više manjih tokom dana
• uzimati ga uz obrok
• promeniti oblik magnezijuma (uz savet lekara)

Iako se magnezijum može uzimati i na prazan stomak, mnogi ljudi ga bolje podnose kada ga uzimaju uz hranu.

Slušajmo svoje telo, ne trendove

Kada je reč o magnezijumu, najvažnije nije „savršeno vreme“, već pravi razlog i doslednost. Ako ga unosimo dovoljno kroz ishranu, suplement možda nije ni potreban. Ako jeste, redovno uzimanje i prilagođavanje sopstvenom organizmu daju najbolje rezultate.

Drugim rečima, slušamo svoje telo – a ne trendove.

(eKlinika.rs)