Održavanje zdrave težine ključno je za opšte zdravlje i kondiciju. Međutim, dani prepuni obaveza mogu otežati redovni odlazak u teretanu. Ali, joga nudi neke sjajne poze koje možemo isprobati kod kuće kako bismo podržali put ka gubitku težine, a jedna od najistaknutijih je tadasana (planinska poza). Često zanemarena u potrazi za složenijim joga pozama, ova osnovna poza može igrati značajnu ulogu u pomoći da izgubimo kilograme. Izvođenje tadasane za gubitak težine može pokazati brze rezultate jer poboljšava držanje, jača jezgro i povećava svest o telu. Ona pruža čvrstu osnovu za uravnoteženiji i efikasniji način za skidanje viška kilograma.
Šta je tadasana
Tadasana potiče od dve sanskritske reči: „tada”, što znači planina, i „asana”, što znači držanje ili poza.
– Zajedno, to znači planinska poza, koja simbolizuje snagu, stabilnost i utemeljenost – baš kao planina koja stoji visoka i stabilna – kaže stručnjak za fitnes Saurabh Bothra. To je jednostavna stojeća poza u kojoj se usklađuje telo u pravom, stabilnom položaju. Uprkos svojoj jednostavnosti, tadasana je korisna za mršavljenje jer poboljšava držanje, jača jezgro i stvara osećaj smirenosti i svesti.
Da li tadasana pomaže za gubitak težine
Vežbanje planinske poze ili tadasane za gubitak težine može pokazati brze rezultate. Tadasana ubrzava proces mršavljenja na sledeće načine:
- Poboljšava držanje: Tadasana poboljšava optimalno poravnanje tela, jača mišiće jezgra i poboljšava držanje, kao što je utvrđeno u studiji objavljenoj u International Journal of Research and Analitical Reviews. Pravilno usklađivanje poboljšava celokupnu funkciju tela, uključujući varenje i metabolizam, što može indirektno pomoći u kontroli težine.
- Povećava svest o telu: Ova osnovna poza povećava svesnost i duboku fizičku svest.
– Fokusirajući se na savršeno držanje i aktivirajući određene mišiće, možete postati povezaniji sa osećanjima svog tela – kaže Bothra. Ova svest može dovesti do efikasnijih obrazaca kretanja u drugim vežbama i svakodnevnim aktivnostima, čime se poboljšava potrošnja kalorija.
- Smanjuje stres: Joga je dobro poznata po svojoj sposobnosti da ublaži stres, kao što je otkriveno u studiji objavljenoj u Journal of Ayurveda and Integrative Medicine. Hronični stres može izazvati povećanje nivoa kortizola, što podstiče skladištenje masti. Tadasana za mršavljenje funkcioniše tako što pomaže da se upravlja stresom i potencijalno poboljšava sposobnost tela da efikasnije sagoreva masti.
Kako vežbati tadasanu za gubitak težine
- Stanite uspravno sa spojenim stopalima i rukama pored tela. Ravnomerno rasporedite težinu na obe noge.
- Držite kičmu ravno, ramena opuštena, a bradu paralelnu sa tlom.
- Usredsredite se na to da stojite visoko, kao da vam glava doseže do neba.
- Duboko udahnite i podignite ruke iznad glave, držeći ih paralelno sa spojenim dlanovima.
- Podignite pete sa poda, balansirajući na prstima, i istegnite celo telo prema gore. Osetite istezanje od stopala do vrhova prstiju.
- Zadržite ovu pozu 10-15 sekundi dok dišete duboko i ravnomerno. Usredsredite se na ravnotežu i angažujte stomačne mišiće.
- Polako izdahnite, spustite pete na pod i spustite ruke pored tela.
Potencijalni rizici praktikovanja tadasane
Planinska poza je jednostavna i osnovna joga poza i generalno je bezbedna za većinu ljudi jer nema direktne neželjene efekte. Međutim, dok radimo tadasanu za gubitak težine na umu treba da imamo sledeće:
- ako poza nije pravilno izvedena, to može dovesti do naprezanja u kolenima, donjem delu leđa ili vratu
- oslanjanje samo na tadasanu za gubitak težine može dovesti do razočarenja, jer to nije rešenje samo po sebi; gubitak težine zahteva kombinaciju ishrane, vežbanja i svesnosti
- osobe sa specifičnim zdravstvenim stanjima, poput vrtoglavice ili problema sa ravnotežom, treba da budu oprezne, posebno tokom dela vežbe koji zahteva ravnotežu (podizanje na prste)
Ko treba da izbegava planinsku pozu
Dok se izvođenje planinske poze ili tadasane za gubitak težine generalno smatra bezbednim za većinu ljudi, postoje određeni uslovi u kojima bi možda bilo najbolje izbegavati ili modifikovati ovu pozu:
- neke napredne varijacije planinske poze možda nisu prikladne tokom trudnoće; uvek je najbolje konsultovati se sa instruktorom prenatalne joge ili lekarom za savete
- osobe sa teškim povredama leđa ili stanjima poput diskus hernije treba da izbegavaju tadasanu ili bilo koje joga poze koje mogu pogoršati njihovo stanje
- u nekim slučajevima, produženo stajanje u tadasani može blago povećati krvni pritisak; ako imate visok krvni pritisak, preporučljivo je da se konsultujete sa svojim lekarom pre praktikovanja ove poze
- ako osetite vrtoglavicu, najbolje je izbegavati dugotrajno stajanje u tadasani
