Da li ste jutarnji tip ili noćna ptica: kada je najbolje da vežbate i šta da izaberete

Znamo da je fizička aktivnost jedna od najvažnijih stvari za zdravlje srca. Pomaže u kontroli krvnog pritiska, šećera u krvi i holesterola, ali i u prevenciji infarkta i moždanog udara. Međutim, novo istraživanje pokazuje da nije važno samo koliko vežbamo, već i kada. Naime, usklađivanje vremena vežbanja sa našim prirodnim biološkim ritmom može dodatno smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, posebno kod osoba koje već imaju određene faktore rizika.

Da li ste „jutarnji tip“ ili „noćna ptica“

Svako od nas ima svoj prirodni ritam – takozvani hronotip. Neki ljudi su najaktivniji i najproduktivniji ujutru, dok drugi „ožive“ tek u večernjim satima. Ovaj ritam utiče na san, hormone, nivo energije, ali i na to kako naše telo reaguje na fizičku aktivnost. Upravo zato su istraživači želeli da provere da li vežbanje u skladu sa tim unutrašnjim satom može imati dodatne zdravstvene koristi.

Kako je sprovedeno istraživanje

U studiji je učestvovalo 150 osoba starosti između 40 i 60 godina, koje su već imale neki faktor rizika za srčana oboljenja – poput povišenog krvnog pritiska, gojaznosti ili nedovoljne fizičke aktivnosti. Učesnici su podeljeni u dve grupe: jedni su vežbali u vreme koje odgovara njihovom hronotipu, dok su drugi trenirali u „neprirodno“ vreme – ili ujutru ili uveče, bez obzira na svoj biološki ritam. Tokom 12 nedelja, svi su radili umerene aerobne vežbe, poput brzog hoda, pet puta nedeljno po 40 minuta.

Rezultati koji menjaju pogled na vežbanje

Na kraju istraživanja, svi učesnici su imali određena poboljšanja – što potvrđuje da je fizička aktivnost korisna bez obzira na vreme kada se primenjuje. Ali razlika je bila u intenzitetu efekta. Kod osoba koje su vežbale u skladu sa svojim hronotipom zabeležena su značajno veća poboljšanja – naročito kada je reč o krvnom pritisku, metabolizmu, kondiciji i kvalitetu sna.

Na primer, sistolni (gornji) krvni pritisak se kod njih smanjio više nego kod onih koji su vežbali u „pogrešno“ vreme.

Zašto je san ključna karika

Jedan od najzanimljivijih nalaza odnosi se na kvalitet sna. Osobe koje su uskladile trening sa svojim biološkim satom imale su znatno bolje rezultate kada je reč o spavanju. A znamo da je kvalitetan san ključan za zdravlje srca, metabolizam i oporavak organizma. Drugim rečima – kada vežbamo u pravo vreme, ne pomažemo samo mišićima, već i celokupnom balansu organizma.

Šta to znači u praksi

Ovi rezultati ukazuju na to da bi preporuke za fizičku aktivnost u budućnosti mogle biti mnogo personalizovanije. Umesto univerzalnih saveta, stručnjaci sve više naglašavaju potrebu da se uzme u obzir individualni ritam svakog čoveka. To znači da za nekoga jutarnji trening može biti idealan, dok će drugi bolje rezultate postići u večernjim satima.

Malo usklađivanje može poboljšati efikasnost

Istraživači smatraju da usklađivanje vežbanja sa biološkim satom može poboljšati efikasnost metabolizma i smanjiti upalne procese u organizmu – što su ključni faktori za zdravlje srca i krvnih sudova. Iako su potrebna dodatna istraživanja, posebno na različitim populacijama, poruka je jasna: nije svako vreme jednako dobro za svakoga.

Ovo možemo primeniti već danas

Ako želimo da izvučemo maksimum iz fizičke aktivnosti, možda bi trebalo da obratimo pažnju ne samo na vrstu i trajanje vežbanja, već i na to kada ga praktikujemo. Jer ponekad mala promena u ritmu može doneti velike koristi za zdravlje.

(eKlinika.rs)