Banana može da bude odlična užina ili međuobrok jer mnogo je zdravija i zasitnija od mnogih drugih grickalica, mada možda ne toliko dobar izbor kao neko drugo voće. Na primer, pola srednje banane ima oko 60 kalorija i 1,5 grama vlakana, dok jedna šoljica malina ima 60 kalorija i 8 grama vlakana. Zbog zapremine i sadržaja vlakana maline će biti zasitnije od banane, podsećaju nutricionisti.
Banana je uvek zdravija od drugih grickalica
Banana je kao voćka zdrava, ali treba voditi računa o dnevnom unosu, količini pojedenih plodova jer ako dodate tri velike banane svom redovnom dnevnom unosu hrane, poješćete više od 350 dodatnih kalorija. Ovo južno voće svakako je bolji način ishrane ako rešite da jedete samo zdravu hranu. Zamena visokokaloričnih namirnica sa visokim sadržajem masti kao što su kolačići ili kolači sa svežim voćem kao što su banane može da poveća sitost dok smanjuje kalorije.
Visok sadržaj šećera u bananama zaslužan za lošu reputaciju
Poznato je da se banane preporučuju kada želimo da skinemo neki kilogram viška, ali, često se čuje i upozorenje da ne treba preterivati u količini pojedenih banana tokom dana. Tu se pre svega misli na sadržaj ugljenih hidrata, posebno na šećer. Banane, naime, imaju prilično visok sadržaj šećera, koji može da se pretvori u telesnu masnoću brže od drugih hranljivih materija. Drugi razlog zašto banane dobijaju lošu reputaciju je taj što je njihov broj kalorija veći u odnosu na mnogo drugo voće. Količina šećera nije velika u poređenju sa većinom slatkih grickalica – poput kolačića i slatkiša – a banane imaju dodatnu prednost zbog velikog sadržaja vlakana.
Koliko banana treba da jedemo dnevno?
Za većinu zdravih ljudi banane su preporučljivo, hranljivo voće. Ali, nutricionisti savetuju da je najbolje jesti samo jednu ili dve manje banane dnevno, s obzirom na to da previše ovog ploda može da dovede do povećanja telesne težine i nedostatka hranljivih materija. A uravnotežena ishrana je, kako kažu, ključna za optimalno zdravlje.
Neželjeni efekti previše banana tokom dana
S druge strane smatra se da previše banana u dnevnoj ishrani može da bude štetno. Kada se govori o neželjenim efektima banana tu se pre svega misli da kada prekomerno konzumiramo ovo voće, naše telo može da postane dom za nekoliko zdravstvenih komplikacija, a najvažnije od njih su:
- Ne obezbeđuje dovoljno hranljivih materija – Ako jedemo dosta banana dnevno to može da bude razlog što telo počne da „pati“ od nedostatka hranljivih materija. Šta to znači? Neki ljudi koji se pridržavaju dijete sa bananama trebalo bi da znaju da svom telu ne obezbeđuju dovoljnu količinu proteina koja mu je potrebna za nesmetan rad. Jesti samo banane znači da je telo lišeno drugih važnih proteina i masti
- Neobjašnjivo povećanje telesne težine – Previše banana se ne preporučuje onima koji pokušavaju da smršaju jer ovo voće ima svojstva povećanja težine
- Zatvor – Nezrele banane ili zelene mogu da izazovu zatvor jer sadrže visok sadržaj skroba.
- Može da izazove probleme sa varenjem – Konzumiranje previše banana može da dovde do problema sa varenjem koji mogu da budu loši za opšte zdravlje. To se uglavnom dešava zbog visokog sadržaja vlakana u bananama. A, konzumiranje prekomerne količine vlakana može da izazove grčeve u stomaku, gasove, nadimanje.
- Pospanost – Banane su prepune triptofana, aminokiseline koja pomaže telu da bolje spava.
- Uzrokuje probleme sa zubima – Banane su bogate sadržajem šećera. Iako je prirodan, ovaj visok sadržaj šećera u bananama donosi određenu štetu vašem zdravlju zuba.
- Ne sadrži nikakve masti – Banane dolaze sa nultim sadržajem masti, a masti su važan nutrijent za telo kako bi ostalo zdravo.
