Istraživači još uvek nisu sigurni šta tačno uzrokuje mamurluk, neprijatno osećanje nakon preterane konzumacije alkohola, a neki od najverovatnijih faktora su kombinacija dehidracije, hormonskih promena, neregulisanih puteva citokina i toksičnih efekata alkohola. S obzirom na to da je alkohol diuretik, on povećava potrebu za mokrenjem osobe koja ga konzumira, ali i pored toga, ostaje u organizmu neko vreme, što znači – treba ga izbaciti.
Veza između dehidracije i mamurluka
Dostupna istraživanja sugerišu da se dehidracija javlja nezavisno od mamurluka i da markeri dehidracije ne rezultiraju nužno njegovim težim oblikom. Međutim, jedna studija iz 2016. godine donosi zaključak da je dehidracija faktor koji sigurno doprinosi simptomima mamurluka.
Bez obzira na to, nijedan dokaz ne ukazuje da hidratacija pogoršava mamurluk, a većina informacija sugeriše da je korisna za telo. Stoga, ako već piju, ljudi koji žele da izbegnu mamurluk uvek treba da razmotre opciju pića koja će pomoći da budu više hidrirani, tj. da se uz konzumaciju alkohola unosi ali i izbacuje što veća količina tečnosti.
Voda
Voda je, ne samo u ovom slučaju, najsigurnija i najpristupačnija opcija za većinu. Dobar savet konzumentima alkohola je da piju vodu između alkoholnih pića, pre nego što odu u krevet, i tokom celog dana nakon unošenja alkohola.
Piti dovoljne količine vode je inače od vitalnog značaja za dobro zdravlje, sprečava dehidraciju i pomaže brojne procese u organizmu. U ovom slučaju, može značajno da pomogne za bržu razgradnju i izbacivanje alkohola iz organizma, samim tim i da smanji mogućnost osećaja jakog mamurluka.
Postoje ljudi koji jednostavno vodu skoro i da ne piju ili je ne vole – oni mogu da probaju sa nekim aromatizovanim vodama, da dodaju malo aloje, razblažene voćne sirupe ili sokove, i tako dobiju neki drugačiji, dodatni ukus.
Tečnosti koje sadrže elektrolite
Pića koja sadrže elektrolite(soli koji se rastvaranjem u tečnosti pretvaraju u pozitivne i negativne jone), poput energetskih sportskih napitaka, supa ili čorbi, mogu da pomognu u ublažavanju nekih manifestacija mamurluka. Uvek treba naglasiti da sa energetskim pićima treba biti oprezan jer mogu da izazovu srčane smetnje, posebno ako se konzumiraju u velikim količinama. Neki od najvažnijih elektrolita su natrijum, kalijum, magnezijum, kalcijum, hlor, hidrogenkarbonat i fosfati, i njihova nadoknada je veoma važna za normalno funkcionisanje organizma.
Rasol – jedan od najpoznatijih lekova protiv mamurluka
Rasol je čuveni lek protiv mamurluka a u sebi sadrži sva dobro poznata svojstva kupusa, posebno vitamin C i minerale, uz veliku količinu mlečne kiseline. Za jači mamurluk, posle burne noći, savetuje se jedna puna čaša ujutru i još jedna u popodnevnim satima – trebalo bi da je ovo dovoljno da većina simptoma nestane.
Čajevi bez kofeina
Baza čajeva bez kofeina je prvenstveno voda, tako da mogu da pomognu u boljoj hidrataciji. Određeni čajevi, poput zelenog, mogu pomoći telu da brže prerađuje alkohol i spreči oštećenja jetre. Međutim, takođe je vredno napomenuti da neki čajevi sadrže kofein koji je diuretik i može dodatno dehidrirati telo – samo proverite sastav.
Voćna, vitaminska i mineralna pića, smutiji
Jedna studija iz 2018.godine objavila je podatak da napici koji sadrže sok od zelenog grožđa ili sok od kruške imaju dobro dejstvo u ublažavanju simptoma mamurluka. Taj izvor sugeriše da veće količine vitamina B i cinka u ishrani mogu smanjiti ozbiljnost i ublažiti teže oblike mamurluka, zbog toga je dobro probati sa prirodno ceđenim sokovima, vitaminskim bombama i smutijima.
I ovde treba biti oprezan i izbegavati sokove ili pića sa prekomernim šećerom, jer i oni mogu da izazovu dehidrataciju.
Pića koja bi trebalo izbegavati
Nisu sva pića dobra za ove tretmane i poželjno je izbegavati sledeće napitke:
- alkohol (dehidrira telo, pogoršaće simptome dehidracije a konzumacija više alkohola samo će produžiti simptome mamurluka i može dovesti do poremećaja upotrebe alkohola – u ovom slučaju se „klin klinom ne izbija“)
- kofein (kofein je diuretik, pa će dodatno dehidrirati telo i može produžiti određene simptome mamurluka – šoljica kafe ili čaj sa kofeinom mogu da učine neke simptome blažim ali je malo je verovatno da će pružiti veliko i konkretno olakšanje; takođe, prisutne su i potencijalne opasnosti mešanja alkohola i kofeina)
- pića sa dodatkom šećera (konzumacija šećera u velikim dozama, poput one koja se nalazi u gaziranim sokovima, nekim voćnim napicima i energetskim pićima može biti dehidrirajuća a rehidratacija bezalkoholnim pićima sa šećerom povećava dehidrataciju i rizik od poremećaja rada bubrega)
- slana pića (pića sa minimalnom količinom soli u tragovima mogu da obnove elektrolite a vrlo slana pića, poput ceđenih sokova od povrća sa visokim natrijumom, koktela Bloody Mary – čak i bez alkohola, kao i slana voda, mogu izvući dodatnu vodu iz ćelija i dovesti do povišenih vrednosti uree)
Faktori koji utiču na pojavu mamurluka
Istraživanja sugerišu da sledeći faktori mogu da imaju igrati ulogu u pojavi simptoma mamurluka:
- vrsta i količina pića (neka pića imaju više sličnih sastojaka od drugih a ova jedinjenja u tragovima mogu da pojačaju mamurluk; vodka, na primer, gotovo da nema srodnih proizvoda, dok ih burbon ima mnogo)
- uzimanje lekova (neki lekovi mogu da pojačaju efekte alkohola ili promeniti način na koji telo reaguje na piće)
- opšte zdravstveno stanje (razne zdravstvene situacije mogu da povećaju rizik od mamurluka i izazovu posledice u kombinaciji sa konzumiranjem alkohola; neka istraživanja pokazuju da mamurluk izaziva upale a bolesti koje takođe uzrokuju upale, poput dijabetesa, mogu uticati na šanse da osoba bude sklonija simptomima mamurluka)
- nedovoljno sna (neki ljudi koji piju ostaju budni do kasno a ovaj vrsta umora može izazvati mamurluk ili pojačati njegove efekte)
- biološki faktori (pol, starost i karakteristike tela mogu uticati na to kako ljudi preživljavaju mamurluk a neki čak mogu imati genetsku predispoziciju za razvijanje težih simptoma)
Prevencija – izbegavanje alkohola ili bolja hidratacija
Budući da mamurluk može rezultirati brojnim neželjenim simptomima, svi navedeni saveti mogu da vam pomognu da, ukoliko već ne možete da se uzdržite od konzumiranja alkohola, učinite nešto da se rizik od pojave simptoma smanji. Trenutno ne postoji siguran metod za sprečavanje niti lek, osim izbegavanja alkohola. Održavanje dovoljne hidratacije unošenjem pića poput vode je apsolutno delotvorno – imajte to na umu ako se pripremate za praznični ručak ili neko drugo slavlje koje uključuje i alkohol.
