Magnezijum i mršavljenje: Da li imamo „čarobnu pilulu“ za topljenje kilograma?

Kada govorimo o mršavljenju, najčešće pominjemo kalorije, fizičku aktivnost i različite režime ishrane. Međutim, stručnjaci sve više pažnje posvećuju i određenim nutrijentima koji imaju važnu ulogu u regulaciji telesne težine. Među njima se posebno izdvaja magnezijum.

Zašto je magnezijum toliko važan za organizam i ima li dejstvo u procesu mršavljenja?

Iako magnezijum nije „čarobna pilula“ za topljenje kilograma, istraživanja pokazuju da može da utiče na niz procesa povezanih sa gojaznošću, metabolizmom i kontrolom apetita. Upravo zbog toga mnogi stručnjaci smatraju da adekvatan unos ovog minerala predstavlja važan deo zdravog načina života.

Magnezijum učestvuje u stotinama biohemijskih reakcija u telu. Neophodan je za pravilan rad mišića i nerava, održavanje zdravlja kostiju, regulaciju krvnog pritiska i normalno funkcionisanje imunološkog sistema. Njegova uloga posebno dolazi do izražaja kada je reč o proizvodnji energije. Svaka ćelija u organizmu koristi magnezijum kako bi hranu pretvorila u energiju potrebnu za svakodnevne aktivnosti.

Kada nivo ovog minerala opadne organizam može da funkcioniše manje efikasno, što se često odražava na opšte zdravstveno stanje, nivo energije i metaboličke procese.

Kakva je veza između magnezijuma i telesne težine

Naučnici još nisu potvrdili da sam magnezijum direktno dovodi do gubitka kilograma. Ipak, postoje brojni mehanizmi preko kojih može da podrži procese važne za regulaciju telesne mase.

Njegov uticaj najčešće se povezuje sa kontrolom šećera u krvi, kvalitetom sna, nivoom stresa i efikasnošću metabolizma - faktorima koji imaju značajnu ulogu u nastanku i održavanju viška kilograma.

Bolja kontrola šećera u krvi

Jedan od najvažnijih efekata magnezijuma odnosi se na regulaciju glukoze i insulina.

Insulin je hormon koji omogućava ćelijama da koriste šećer iz krvi kao izvor energije. Kada organizam postane manje osetljiv na insulin razvija se insulinska rezistencija, stanje koje povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i gojaznosti.

Magnezijum učestvuje u procesima koji omogućavaju pravilno delovanje insulina. Nedovoljan unos ovog minerala može da doprinese pogoršanju insulinske rezistencije, dok adekvatne količine mogu da pomognu organizmu da efikasnije reguliše nivo šećera u krvi.

Stabilniji nivo glukoze često znači i manju verovatnoću za nagle napade gladi i želju za slatkišima.

Podrška zdravlju srca i krvnih sudova

Gojaznost i bolesti srca često idu ruku pod ruku. Višak telesne težine povećava opterećenje srca i može da doprinese razvoju visokog krvnog pritiska i povišenog holesterola.

Magnezijum pomaže širenje krvnih sudova tako što učestvuje u stvaranju azot-oksida, molekula koji doprinosi njihovom opuštanju. Na taj način može da podrži održavanje normalnog krvnog pritiska.

Pojedine studije pokazale su da suplementacija magnezijumom može da doprinese poboljšanju lipidnog statusa i smanjenju rizika od kardiovaskularnih oboljenja.

Mineral koji pomaže metabolizmu

Svaki proces stvaranja energije u organizmu zavisi od dovoljne količine magnezijuma.

Kada ga nema dovoljno metabolizam može da postane manje efikasan, a osećaj umora izraženiji. Upravo zato osobe sa nižim nivoima magnezijuma često prijavljuju manjak energije i slabiju fizičku izdržljivost.

Magnezijum takođe pomaže transport glukoze do mišića tokom fizičke aktivnosti, što može da poboljša sportske performanse i smanji osećaj iscrpljenosti nakon treninga. Redovno vežbanje ostaje jedan od najvažnijih faktora za održavanje zdrave telesne težine, a magnezijum može da bude važna podrška tom procesu.

Hronične upale i višak kilograma

Poslednjih godina sve više se govori o povezanosti hronične upale i gojaznosti.

Masno tkivo nije samo skladište energije, jer ono proizvodi različite supstance koje mogu da podstaknu zapaljenske procese u organizmu. Dugotrajna upala povezana je sa većim rizikom od metaboličkih poremećaja, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.

Magnezijum ima važnu ulogu u regulaciji inflamatornih procesa. Istraživanja pokazuju da redovan unos može da doprinese smanjenju nivoa C-reaktivnog proteina (CRP), jednog od najpoznatijih pokazatelja upale u organizmu.

Kvalitetan san kao saveznik mršavljenja

Nedostatak sna danas se smatra jednim od značajnih faktora rizika za razvoj gojaznosti.

Kada ne spavamo dovoljno, dolazi do poremećaja hormona koji regulišu glad i sitost. Posledica može da bude povećan apetit, češće posezanje za visokokaloričnom hranom i sporiji metabolizam. Magnezijum učestvuje u regulaciji rada neurotransmitera koji pomažu organizmu da se opusti i pripremi za san. Zbog toga osobe sa adekvatnim nivoima ovog minerala često imaju kvalitetniji i mirniji san.

Bolji san ne znači automatski gubitak kilograma, ali može da olakša održavanje zdrave telesne težine.

Uticaj na raspoloženje i emocionalno prejedanje

Psihološki faktori imaju značajnu ulogu u nastanku viška kilograma. Stres, anksioznost i depresija često dovode do emocionalnog prejedanja i povećanog unosa kalorija.

Magnezijum učestvuje u radu nervnog sistema i sintezi neurotransmitera koji utiču na raspoloženje. Neka istraživanja pokazuju da osobe sa nižim nivoima magnezijuma imaju veći rizik od simptoma depresije i anksioznosti.

Zbog toga adekvatan unos ovog minerala može da doprinese boljem emocionalnom balansu, što indirektno može da pomogne i u kontroli telesne težine.

Može li magnezijum da zameni dijetu?

Odgovor je jednostavan - ne.

Magnezijum nije preparat za mršavljenje i sam po sebi neće dovesti do značajnog gubitka telesne težine. Međutim, kao važan mineral koji učestvuje u regulaciji metabolizma, šećera u krvi, kvaliteta sna i raspoloženja, može da bude značajna podrška osobama koje žele da usvoje zdravije navike.

U kombinaciji sa uravnoteženom ishranom, redovnom fizičkom aktivnošću i kvalitetnim snom, dovoljan unos magnezijuma može da doprinese boljem opštem zdravlju i lakšem održavanju željene telesne težine.

(eKlinika.rs)