Da li su lomljivi nokti znak nedostatka vitamina ili minerala

Lomljivi nokti su situacija u kojoj nam nokti, bez očiglednog razloga, pucaju, lome se ili se listaju. Često su lomljivi nokti normalan znak starenja ili posledica redovne posete salonu za nokte i čestog pranja ruku koji takođe mogu oslabiti nokte. Ali, lomljivi nokti takođe mogu biti znak osnovnog problema, kao što je nedostatak u ishrani.

Nedostaci u ishrani i nokti

Kako kaže Rahaf Al Bochi, dijetetičar i portparol Akademije za ishranu i dijetetiku iz Baltimora i vlasnik kompanije Olive Tree Nutrition, nedostatak jednog ili više sledećih hranljivih sastojaka može biti uzrok lomljivih noktiju:

• gvožđe
• B vitamini poput biotina ili B12
• cink
• protein
• magnezijum

Pored lomljivosti, nedostaci u ishrani mogu izazvati sledeće promene na noktima:

• bele tačke
• vertikalne linije ili brazde
• udubljenja

Ekstremne navike u ishrani, posebno anoreksija nervoza ili moderne dijete, mogu doprineti nutritivnim nedostacima, upozorava dr Jamie Rosen Manning, dermatolog iz Njujorka.

Može li se rešiti problem lomljivih noktiju unošenjem više nutrijenata

Ako lekar utvrdi da bi nedostatak nutrijenata mogao biti krivac, može da predloži promenu ishrane. Rahaf Al Bochi predlaže da se fokusiramo na hranu bogatu:

• gvožđem – meso, živina, riba, pasulj i sočivo
• vitaminom C za pomoć u apsorpciji gvožđa – citrusi, kivi, crvene paprike, jagode i paradajz
• vitaminom B12 i biotinom – goveđa džigerica, meso, živina, riba, školjke, ostrige, jaja, sir, mleko, orašasti plodovi, semenke, slatki krompir, spanać i brokoli
• cink – ostrige, meso, riba, živina, pasulj, orašasti plodovi, integralne žitarice i mlečni proizvodi
• proteinima – meso, riba, živina, orašasti plodovi, semenke i mahunarke
• magnezijumom – orašasti plodovi, semenke, avokado, spanać i drugo zeleno povrće, kao i integralne žitarice

Treba li uzimati suplemente za jače nokte

Osim promena koje treba uvesti u ishrani, dr Manning kaže da lekar može da predloži i uzimanje suplemenata. Postoje neka istraživanja koja pokazuju da određene vrste mogu biti korisne za lomljive nokte.

Jedna starija studija otkrila je da je 63 procenta onih sa lomljivim noktima koji su svakodnevno uzimali suplement biotina primetili poboljšanja na noktima.

Druga istraživanja pokazuju da suplementacija „bioaktivnim peptidima kolagena” može pomoći u poboljšanju lomljivih noktiju, pri čemu je 64 odsto učesnika studije primetilo poboljšanja.

Određeni suplementi mogu da stupe u interakciju sa bilo kojim lekovima bez recepta ili na recept koje uzimate, čineći ih manje efikasnim ili, u nekim slučajevima, dovodeći do neželjenih efekata. Isto tako, prekoračenje preporučene dnevne količine određenih suplemenata može izazvati neželjene efekte. Na primer, uzimanje previše cinka može dovesti do mučnine i povraćanja, dok višak gvožđa može izazvati probleme kao što su zatvor i bol u stomaku.

Iako biotin može poboljšati snagu noktiju, suplementacija biotinom može uticati na rezultate nekih laboratorijskih testova, čineći lažno povišenim ili smanjenim”, kaže dr Manning. Dva glavna testa na koja biotin utiče su hormonske i testovi za markere srčanog udara, gde lažni rezultati mogu imati opasne posledice.

Drugi faktori koji mogu uzrokovati lomljive nokte

Osim nutritivnog nedostatka, postoji niz drugih razloga zbog kojih možemo imati lomljive nokte, kaže Al Bochi. Na primer, pranje sudova može da osuši nokte, čineći ih lomljivim, što može da se spreči nošenjem gumenih rukavica sa pamučnom postavom. Odstranjivač laka za nokte takođe može oštetiti nokte, čineći ih lomljivijim tokom vremena. Proizvodi bez acetona, neki lakovi i hidratantni preparati mogu pomoći kod lomljivih noktiju.

Lomljivi nokti takođe mogu biti znak gljivične infekcije ili osnovnog zdravstvenog problema kao što je psorijaza, poremećaj štitne žlezde ili Raynaudov sindrom (manji dotok krvi u nokte).

Takođe, lomljivi nokti mogu biti nuspojava medicinskog tretmana kao što je hemoterapija.