Razlozi koji dovode do zadržavanja tečnosti u organizmu i povećanja telesne težine

Određene navike u ishrani, hormonske promene ili lekovi mogu dovesti do zadržavanja tečnosti i povećanja telesne težine

Svakodnevno unosimo vodu putem tečnosti koje pijemo i hrane koju jedemo. Bubrezi prerađuju vodu i ili je skladište u telu ili je izlučuju urinom. Normalno je i zdravo imati određenu težinu vode, ali ova količina može da varira. Međutim, određene navike u ishrani, hormonske promene ili lekovi mogu poremetiti ovaj proces i dovesti do zadržavanja tečnosti i povećanja telesne težine.

1. Ishrana

Preporučujemo

Ishrana sa visokim sadržajem soli može dovesti do zadržavanja vode i izazvati simptome poput nadimanja i otoka. Kada jedemo previše soli, bubrezi moraju naporno da rade kako bi pravilno izlučili višak soli. Ako bubrezi zadrže višak soli, to može dovesti do otoka i nakupljanja tečnosti.

2. Hormonske promene

Estrogen i progesteron (ženski polni hormoni) pomažu telu da reguliše žeđ, unos tečnosti, bubrežne tečnosti i regulaciju natrijuma. Hormonske promene usled predmenstrualnog sindroma (PMS), trudnoće i menopauze mogu dovesti do zadržavanja vode i naknadnog povećanja telesne težine.

3. Lekovi

Određeni lekovi mogu doprineti zadržavanju vode:

• inhibitori enzima koji konvertuje angiotenzin (ACE) koji leče visok krvni pritisak
• antipsihotici, koji leče maniju
• blokatori kalcijumskih kanala, koji leče visok krvni pritisak
• agonisti dopamina, koji leče Parkinsonovu bolest
• insulin, koji upravlja dijabetesom
• nitrati, koji šire krvne sudove i leče visok krvni pritisak
• nesteroidni antiinflamatorni lekovi (NSAID), koji smanjuju bol i upalu
• steroidi, koji leče upalna stanja

4. Zdravstveni problemi

Neka teška zdravstvena stanja povezana su sa zadržavanjem vode i edemom (oticanjem). Neka od njih su:

• ciroza, ožiljci na jetri
• srčana insuficijencija
• otkazivanje bubrega
• nefrotski sindrom, grupa simptoma uzrokovanih lošim funkcionisanjem bubrega
• preeklampsija, visok krvni pritisak i prisustvo proteina u urinu nakon 20 nedelja gestacije

Kako se osloboditi dobijene težine usled zadržavanja vode

Gubitak težine zbog zadržavanja vode nije isto što i gubitak masti. Možete izgubiti do 1,4 ili 1,8 kg vode, ali telesna masnoća ostaje nepromenjena. Da bismo se oslobodili težine vode, treba da uzmemo u obzir sledeće:

• lečite osnovne zdravstvene probleme: određeni zdravstveni problemi, kao što su bolest bubrega ili srčana insuficijencija, mogu doprineti težini (zadržavanju) vode.
• pijte više vode: možda deluje kontradiktorno, ali pijenje više vode može pomoći u smanjenju težine vode; dehidratacija (nedovoljno pijenje vode) može dovesti do toga da telo zadržava vodu umesto da je izbacuje
• konzumirajte manje soli: previše natrijuma može izazvati zadržavanje vode; osobe sklone zadržavanju vode treba da izbegavanju veoma slanu hranu
• spavajte dovoljno: nedostatak kvalitetnog sna, čak i sat manje nego obično, može biti uzrok zadržavanje vode u telu
• jedite manje ugljenih hidrata: telo skladišti ugljene hidrate kao glikogen u mišićima; svaki 1 gram glikogena veže se za najmanje 3 grama vode; što više glikogena telo skladišti, to više vode skladišti
• vežbajte: vežbanje može uticati na zadržavanje vode tako što smanjuje zalihe glikogena (a samim tim i vodu koja je sa njega vezana) i znojenjem gubi tečnost
• lečite PMS: hormonske promene – pre svega progesteron – koje dovode do menstruacije otežavaju izbacivanje vode, uzrokujući njeno zadržavanje
• razgovarajte sa lekarom o uzimanju diuretika: diuretici deluju tako što nas teraju da više idemo u toalet, tako da više tečnosti i soli napušta naše telo; lekar može da propiše diuretike osobama koje imaju visok krvni pritisak, srčanu insuficijenciju ili neki drugi uzrok edema

Kada treba otići od lekara

Određeni nivo zadržavanja vode je normalan i može biti rezultat konzumiranja slane hrane ili približavanja mesečnom ciklusu. Međutim, značajno zadržavanje vode može biti simptom nekih hroničnih zdravstvenih stanja, poput srčane insuficijencije ili bolesti bubrega, koja zahtevaju medicinsku intervenciju.

Kod lekara treba otići ako:

• imate kašalj ili kratak dah
• osećate se neobično umorno ili slabo
• dobijate više od 900 g dnevno ili 1,8 kg za nedelju dana
• imate veoma brz, spor ili nestabilan rad srca
• imate primetno oticanje
• morate da idete u toalet više nego normalno