Ako pijete dovoljno vode lakše ćete mršaviti, ali i brže oterati mamurluk

Održavanje dobre hidratacije jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje ukupno zdravlje. Kada se voda unosi u dovoljnim količinama, doprinosi boljoj fizičkoj izdržljivosti, pomaže u sprečavanju glavobolja i zatvora, ali i mnogim drugim važnim telesnim funkcijama.

1. Voda čini da ste u maksimalnoj fizičkoj formi

Ako ne unosite dovoljno tečnosti, vaša fizička sposobnost može značajno da opadne. Ovo je posebno važno tokom intenzivnog vežbanja ili pri visokim temperaturama.

Dehidratacija može da ima primetan efekat već kada izgubite samo 2 odsto količine telesne vode. Kod sportista, gubitak tečnosti putem znojenja može da dostigne i 6–10 odsto telesne mase, što dovodi do lošije regulacije telesne temperature, smanjene motivacije i povećanog umora. Vežbanje tada postaje znatno teže, i fizički i psihički.

Optimalna hidratacija može da spreči ove negativne efekte, a čak može i da smanji oksidativni stres koji se javlja tokom vežbi visokog intenziteta. Ovo i ne čudi ako se uzme u obzir da je mišićno tkivo sastavljeno od oko 80 procenata vode. Ako intenzivno trenirate i dosta se znojite, dovoljan unos vode pomoći će vam da postignete svoj maksimum.

2. Značajno utiče na nivo energije i funkciju mozga

Stanje hidratacije snažno utiče na rad mozga. Istraživanja pokazuju da čak i blaga dehidratacija, pri kojoj dolazi do gubitka 1-3 odsto telesne mase, može negativno da utiče na različite aspekte moždane funkcije.

Studije na mladim ženama pokazale su da gubitak tečnosti od svega 1,4 odsto nakon vežbanja pogoršava raspoloženje i koncentraciju, kao i da povećava učestalost glavobolja. Slična istraživanja kod mladih muškaraca pokazala su da gubitak od 1,6 procenata tečnosti utiče na radnu memoriju i povećava osećaj anksioznosti i umora.

Gubitak od 1-3 odsto telesne tečnosti kod osobe od oko 68 kilograma znači smanjenje telesne mase od 0,5 do 2 kilograma, što se lako može dogoditi i tokom uobičajenih dnevnih aktivnosti, a kamoli tokom vežbanja ili na velikoj vrućini. Brojne studije, sprovedene na deci, odraslima i starijim osobama, potvrđuju da čak i blaga dehidratacija može negativno da utiče na raspoloženje, pamćenje i mentalne sposobnosti.

3. Može da pomogne u prevenciji i ublažavanju glavobolja

Kod nekih ljudi dehidratacija može da izazove glavobolje i migrene. Istraživanja pokazuju da je glavobolja jedan od najčešćih simptoma nedostatka tečnosti u organizmu.

Neke studije ukazuju na to da povećan unos vode može da ublaži glavobolje kod osoba koje od njih često pate. U jednoj studiji, muškarci koji su povećali dnevni unos vode za oko 1,5 litara prijavili su značajno poboljšanje kvaliteta života povezanog sa migrenama. Gotovo polovina ispitanika primetila je smanjenje glavobolja, za razliku od znatno manjeg procenta u kontrolnoj grupi.

4. Pomoć kod zatvora

Zatvor je čest problem koji se odlikuje retkim pražnjenjem creva i otežanim izbacivanjem stolice. Povećanje unosa tečnosti često se preporučuje kao deo terapije, a postoje i dokazi koji to podržavaju.

Nedovoljan unos vode povezan je sa većim rizikom od zatvora, kako kod mlađih, tako i kod starijih osoba. Povećana hidratacija može da doprinese lakšem pražnjenju creva. Posebno korisna može da bude mineralna voda bogata magnezijumom i natrijumom, za koju je pokazano da poboljšava učestalost i konzistenciju stolice kod osoba sa zatvorom.

5. Lečenje i prevencija bubrežnih kamenaca

Bubrežni kamenci su bolne naslage mineralnih kristala koje se formiraju u mokraćnom sistemu, najčešće u bubrezima. Iako su dokazi ograničeni, povećan unos vode može da smanji rizik od ponovnog nastanka kamenaca kod osoba koje su ih već imale.

Veći unos tečnosti povećava količinu urina, čime se smanjuje koncentracija minerala i njihova sklonost ka kristalizaciji. Voda takođe može da pomogne u sprečavanju prvog nastanka kamenaca, mada je potrebno još istraživanja.

6. Pomaže u sprečavanju mamurluka

Mamurluk podrazumeva neprijatne simptome koji se javljaju nakon konzumiranja alkohola. Alkohol deluje kao diuretik, što znači da povećava gubitak tečnosti i dovodi do dehidratacije.

Iako dehidratacija nije jedini uzrok mamurluka, ona doprinosi simptomima kao što su žeđ, umor, glavobolja i suva usta. Dobar način da se ublaže ovi simptomi jeste da se pije čaša vode između alkoholnih pića, kao i jedna veća čaša vode pre odlaska na spavanje.

7. Kako voda doprinosi mršavljenju

Pijenje dovoljne količine vode može da pomogne u gubitku telesne težine. Voda može da pojača osećaj sitosti i blago ubrza metabolizam, što dovodi do većeg sagorevanja kalorija.

Studije pokazuju da povećan unos vode, naročito pre obroka, može dovesti do smanjenja telesne mase i masnog tkiva. U jednom istraživanju, žene koje su pile oko 500 ml vode tri puta dnevno pre obroka izgubile su više kilograma i masnog tkiva u poređenju sa periodom pre studije.

Vreme unosa je važno. Ako pijete vodu oko pola sata pre obroka, to može da učini da se osećate sitije i da unesete manje kalorija. U jednoj studiji, osobe koje su pile vodu pre obroka izgubile su znatno više kilograma tokom 12 nedelja u odnosu na one koje to nisu činile.

(eKlinika.rs)